減肥午餐究竟該怎么吃才健康

減肥餐怎么吃才能減肥,很多朋友都比較關(guān)心怎么減肥的,這對(duì)大家來(lái)說(shuō),真的是非常的重要了,對(duì)于減肥這件“終身大事”,除了合理飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),合理的計(jì)劃和安排也非常重要。比如減肥午餐怎么吃,很多人并不清楚。下面就來(lái)一起來(lái)看看吧。

1、不在電腦前馬虎搞定

不少人午餐時(shí)間依然“堅(jiān)挺”地坐在電腦屏幕前,這一習(xí)慣沒(méi)辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲梗疫€可能導(dǎo)致你更容易變胖。白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短,最少的只有半個(gè)小時(shí),就這一點(diǎn)時(shí)間,許多人還沒(méi)有充分地利用起來(lái),寧可縮短吃飯時(shí)間聊天。

想吃好減肥午餐,速度太快可不是一件好事,因?yàn)槌燥埱笏俣炔焕跈C(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收,還會(huì)影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度,還將減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。

吃得快還容易進(jìn)食過(guò)多,如果減肥午餐吃得過(guò)多過(guò)飽,就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間,從而影響下午的工作效率。可以多吃蛋白質(zhì)含量高的肉類、魚(yú)類、禽蛋和大豆制品等食物,因?yàn)檫@類食物能使頭腦保持敏銳,對(duì)理解和記憶功能有重要作用。

2、保證營(yíng)養(yǎng)均衡

外面的餐廳以煎炸食品為多,品種少,營(yíng)養(yǎng)不全面,盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學(xué),而且許多攤主為了節(jié)約成本,不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。多女性白領(lǐng)因?yàn)椴辉敢獬匀菀资谷税l(fā)胖的快餐,午餐隨便吃點(diǎn)零食打發(fā),患了低血糖、貧血等病。

想吃好減肥午餐,不妨帶點(diǎn)新鮮水果吧!新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。即使和營(yíng)養(yǎng)不全面的外賣搭配一下,也會(huì)健康不少呢!

3、選擇遠(yuǎn)一些的餐廳

如果你中午不帶飯,而是選擇外出就餐,在時(shí)間允許的情況下,到距公司較遠(yuǎn)的餐廳用餐,就增加走路機(jī)會(huì)。步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量,相當(dāng)于一兩米飯的熱量!飯后散步還能促進(jìn)消化,防止脂肪堆積在腹部。

了解上面這3點(diǎn),對(duì)接下來(lái)的減肥大計(jì)有很大的作用。下面一起跟著小編來(lái)看下減肥午餐應(yīng)該怎么吃吧。

除了自家溫馨的餐廳,首選進(jìn)餐地點(diǎn)就是餐館了。辦公樓周邊遍布著各色餐館,除了口味,誰(shuí)是健康首選?

日餐:專家認(rèn)為,日式午餐比較健康,因?yàn)樯儆望},且有魚(yú)蝦提供優(yōu)質(zhì)蛋白、海藻帶來(lái)天然粗纖維和微量元素、蔬菜含有各種維生素。而且吃日餐不會(huì)讓人吃太多而導(dǎo)致工作效率降低。

法餐:如果你喜歡吃西餐,法國(guó)菜要比美國(guó)菜更值得推薦。一項(xiàng)調(diào)查表明,美國(guó)和法國(guó)菜每份餐的量相差懸殊,法國(guó)包裝酸奶要比美國(guó)的小82%,而法國(guó)餐廳的飲料要比美國(guó)的小50%還多。所以,美國(guó)人的身材比法國(guó)人普遍大一到兩號(hào)。

中餐:五花八門的中餐館也是我們的選擇。在即將開(kāi)始秋燥的季節(jié)里,麻辣鍋、燒烤為特色的飯館就不如家常菜館中葷素搭配的菜肴更有益健康。

上班族午餐應(yīng)包括以下內(nèi)容:

一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。

三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當(dāng)攝取。

一份肉類:魚(yú)肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個(gè)水果:最好是蘋果,或者其他應(yīng)季水果。

一把堅(jiān)果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。

無(wú)論點(diǎn)什么,都要小份的

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),在食物面前,人們趨向于吃光眼前所看到的,無(wú)論多大分量,打掃干凈是大部分人的心理特點(diǎn)。因此,健康商務(wù)午餐的最基本原則是——吃小份,既保證營(yíng)養(yǎng)、又不會(huì)過(guò)量。專家認(rèn)為食物的分量大小,多年后將決定你的體型甚至健康。美國(guó)是全球著名的全民超重國(guó),其中一大原因是他們五六十年代漢堡包的大小到90年代已經(jīng)Double,難怪隨之一起增長(zhǎng)的是美國(guó)全民的體重?cái)?shù)值和血液中的低密度脂蛋白指標(biāo)。而讓人有點(diǎn)想象不到的是,讓美國(guó)人集體發(fā)胖的食物熱量,有超過(guò)一半是在商務(wù)午餐的飯桌上消耗掉的。商務(wù)午餐只吃小份食物的另外一個(gè)好處就是可以讓我們每天攝入的食物更多樣化。

結(jié)語(yǔ):其實(shí),健康的減肥真的是非常的重要了,每個(gè)都能堅(jiān)持鍛煉身體還是非常必要了。減肥午餐吃什么好?上面給大家介紹的,大家都看明白了嗎,想要減肥午餐的選擇非常重要,一定要重視哦。還有就是我們?cè)谕砩系臅r(shí)候不要吃的太多,這樣對(duì)胃也是不好的,減肥的朋友一定得多重視起來(lái)了。

上一篇:夏季減肥 記得吃這3種水果
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對(duì)于牛奶都不陌生,有很多愛(ài)美者為了保持身材或者補(bǔ)充鈣質(zhì)而選擇每天喝一杯牛奶。其實(shí)牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內(nèi),加牛奶煮沸即

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

526

隨著國(guó)民生活水平的不斷提高,減肥已經(jīng)成為了一個(gè)全民參與的活動(dòng),同時(shí)也因此衍生了很多不同的減肥方法,而其中最為有名的,就是被很多明星都使用的低碳水?dāng)z入飲食減肥法。現(xiàn)在流行的低碳水?dāng)z入飲食減肥法安全嗎?人體的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有三種,碳水化合物,蛋白質(zhì),以及脂肪。碳水提供能量,就是人們?nèi)粘;顒?dòng)所需要的。人體是

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

232

對(duì)飲食減肥的人來(lái)說(shuō)肉類與煎炸食物禁物嗎?其實(shí)不是的,如果掌握好烹飪技巧,它們也是減肥食品哦!這對(duì)于想減肥又無(wú)肉不歡的人來(lái)說(shuō)是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的,下面這就推薦3款減肥食譜,教你怎樣健康飲食減肥。1、香炸吉列豬排材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

214

在生活中經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到各種碳水化合物如淀粉類,米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高,在進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分引發(fā)肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認(rèn)為自己采取低碳飲食可以有效減肥,確實(shí)低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果,但是要注意再采取低碳飲食的時(shí)候要科學(xué)。什么是低碳

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開(kāi)常見(jiàn)的高脂肪食物

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開(kāi)常見(jiàn)的高脂肪食物

1783

在減肥過(guò)程中除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外還要控制攝入熱量,才能達(dá)到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來(lái)低熱量但高脂的食物也能讓你胖哦!因?yàn)楦咧澄锞褪亲屇愀械金囸I的元兇,只要選擇食用低GI食物就能有助瘦身,快來(lái)了解一下什么是低脂肪飲食減肥法吧!當(dāng)我們攝取高脂食物時(shí)1、體內(nèi)血糖值快速上升。2、

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

128

飲食減肥究竟要吃什么好呢?負(fù)熱量食物是減肥瘦身的最佳選擇之一,而負(fù)熱量的食物種類也是很多的,可以根據(jù)實(shí)際情況來(lái)選擇。今天,就來(lái)一起看看有哪些食物是負(fù)熱量的吧。七大負(fù)熱量食物蘋果。蘋果作為做大眾的水果,不僅物美價(jià)廉還有豐富的營(yíng)養(yǎng)。而且100g的蘋果才只有50卡的熱量,相當(dāng)于怎樣吃都不會(huì)胖。黃瓜。減肥沙

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

1084

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),都希望能夠快速減肥,在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實(shí)飲食是控制減肥過(guò)程的一大要素,對(duì)于美女來(lái)說(shuō),每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬(wàn)種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

852

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),都希望能夠快速減肥,在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實(shí)飲食是控制減肥過(guò)程的一大要素,對(duì)于美女來(lái)說(shuō),每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬(wàn)種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

白菜玉米清脂養(yǎng)顏湯的做法-咸鮮味煮菜譜
美食菜譜

白菜玉米清脂養(yǎng)顏湯的做法-咸鮮味煮菜譜

1808

白菜玉米清脂養(yǎng)顏湯的做法,白菜玉米清脂養(yǎng)顏湯怎么做請(qǐng)看白菜玉米清脂養(yǎng)顏湯的做法步驟圖:1、準(zhǔn)備食材清洗干凈,切好備用 2、清水煮開(kāi),下入玉米煮3分鐘 3、依次下入紅蘿卜煮1分鐘,白菜煮1分鐘,火腿腸煮1分鐘...

健康新聞

包間安裝攝像頭需厘清權(quán)利義務(wù)

1871

2月27日,一則“海底撈在包間里安裝攝像頭”的消息引發(fā)網(wǎng)友熱議。對(duì)于安裝攝像頭是否會(huì)侵犯隱私,網(wǎng)友各執(zhí)一詞。海底撈客服表示,包間屬于餐廳,也是公共場(chǎng)所一部分,安裝攝影頭為記錄情況。(2月28日《北京青年報(bào)》)對(duì)于餐飲企業(yè)大堂、停車場(chǎng)等公共區(qū)域的攝像頭,消費(fèi)者早已習(xí)以為常。相比之下,餐廳包間也開(kāi)始安裝

健康新聞

織密防護(hù)網(wǎng)筑牢健康壩

396

抗疫的中國(guó)答卷,以奇跡般的應(yīng)對(duì)實(shí)踐證明,我國(guó)的醫(yī)療衛(wèi)生體系和公共衛(wèi)生突發(fā)事件應(yīng)急體系總體上是有效的織密織牢公共衛(wèi)生防護(hù)網(wǎng),重在醫(yī)防協(xié)同、要在平戰(zhàn)結(jié)合,關(guān)鍵在基層、網(wǎng)底在基層“十堰這次一共有多少確診病例?”“病亡率多少?”在參加十三屆全國(guó)人大三次會(huì)議湖北代表團(tuán)審議時(shí),習(xí)近平總書(shū)記關(guān)切地問(wèn)。當(dāng)?shù)弥±龜?shù)

健康新聞

防藍(lán)光眼鏡真能預(yù)防兒童近視?

1249

現(xiàn)如今,手機(jī)、電腦、PAD等各類電子產(chǎn)品已經(jīng)成為我們?nèi)粘W(xué)習(xí)和生活?yuàn)蕵?lè)的必需品,一些幼兒也早早地開(kāi)始接觸到這些電子產(chǎn)品。“長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕,孩子近視怎么辦?”不少家長(zhǎng)對(duì)此頗為擔(dān)憂。為了保護(hù)孩子稚嫩的眼睛,很多家長(zhǎng)開(kāi)始關(guān)注各類護(hù)眼產(chǎn)品。而近期,一種宣稱“能防藍(lán)光、防輻射、甚至能防近視”的防藍(lán)光兒童眼

輕斷食是怎么做計(jì)劃的
日常養(yǎng)生

輕斷食是怎么做計(jì)劃的

313

嗯,輕斷食是現(xiàn)在最流行的減肥方式,那輕斷食不少的中外名人都有在進(jìn)行核實(shí)用,所以的話很多的人還是覺(jué)得可以的輕斷食什么事,是清斷石清斷石是幾天可以吃東西,哪幾天不能吃東西了,對(duì)于了解斷食日和清斷食多少天維持正常飲食的疑問(wèn),今天就來(lái)跟大家分享一下,輕斷食是怎么做計(jì)劃的。具體的解答如下;1、曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的全

'); })();
主站蜘蛛池模板: 无码一区二区三区免费| 久久久国产乱子伦精品| 久久国产午夜一区二区福利| 一本色道久久88加勒比—综合| 91麻豆果冻天美精东蜜桃传媒 | 一区在线观看视频| 两个人看的www免费视频| 色婷婷激情综合| 欧美黑人5o厘米全进去| 日本大片免a费观看视频| 天天射天天爱天天干| 国产免费午夜a无码v视频| 人妻中文字幕乱人伦在线| 亚洲av无码专区在线观看下载| 一本大道在线无码一区| 久久久噜久噜久久gif动图| 秋葵视频在线观看在线下载| 最近高清日本免费| 女人张开腿让男人做爽爽| 国产又色又爽又黄刺激在线视频| 人妻少妇AV中文字幕乱码| 久久国产欧美日韩精品| 8天堂资源在线| 精品亚洲成a人无码成a在线观看 | 波多野结衣av无码久久一区| 无码日韩人妻精品久久 | 青娱乐欧美视频| 男男gay做爽爽视频| 日本成人在线网站| 国产精品免费观看视频播放| 免费播放哟哟的网站| 久久无码人妻一区二区三区午夜 | 久久国产乱子伦精品免| 97久久婷婷五月综合色d啪蜜芽 | 短篇丝袜乱系列集合嘉嘉| 日本精品久久久久中文字幕8| 国产精品麻豆免费版| 六月婷婷在线视频| 久久久久久久岛国免费播放| 青青操在线免费观看| 玖玖资源站无码专区|