減肥午餐究竟該怎么吃才健康

減肥餐怎么吃才能減肥,很多朋友都比較關心怎么減肥的,這對大家來說,真的是非常的重要了,對于減肥這件“終身大事”,除了合理飲食,堅持運動,合理的計劃和安排也非常重要。比如減肥午餐怎么吃,很多人并不清楚。下面就來一起來看看吧。

1、不在電腦前馬虎搞定

不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦屏幕前,這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展,而且還可能導致你更容易變胖。白領中午休息時間很短,最少的只有半個小時,就這一點時間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間聊天。

想吃好減肥午餐,速度太快可不是一件好事,因為吃飯求速度不利于機體對食物營養的消化吸收,還會影響胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度,還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。

吃得快還容易進食過多,如果減肥午餐吃得過多過飽,就會延長大腦處于缺血缺氧狀態的時間,從而影響下午的工作效率。可以多吃蛋白質含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物,因為這類食物能使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。

2、保證營養均衡

外面的餐廳以煎炸食品為多,品種少,營養不全面,盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學,而且許多攤主為了節約成本,不會提供最新鮮、時令的葷素菜。多女性白領因為不愿意吃容易使人發胖的快餐,午餐隨便吃點零食打發,患了低血糖、貧血等病。

想吃好減肥午餐,不妨帶點新鮮水果吧!新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。即使和營養不全面的外賣搭配一下,也會健康不少呢!

3、選擇遠一些的餐廳

如果你中午不帶飯,而是選擇外出就餐,在時間允許的情況下,到距公司較遠的餐廳用餐,就增加走路機會。步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量,相當于一兩米飯的熱量!飯后散步還能促進消化,防止脂肪堆積在腹部。

了解上面這3點,對接下來的減肥大計有很大的作用。下面一起跟著小編來看下減肥午餐應該怎么吃吧。

除了自家溫馨的餐廳,首選進餐地點就是餐館了。辦公樓周邊遍布著各色餐館,除了口味,誰是健康首選?

日餐:專家認為,日式午餐比較健康,因為少油鹽,且有魚蝦提供優質蛋白、海藻帶來天然粗纖維和微量元素、蔬菜含有各種維生素。而且吃日餐不會讓人吃太多而導致工作效率降低。

法餐:如果你喜歡吃西餐,法國菜要比美國菜更值得推薦。一項調查表明,美國和法國菜每份餐的量相差懸殊,法國包裝酸奶要比美國的小82%,而法國餐廳的飲料要比美國的小50%還多。所以,美國人的身材比法國人普遍大一到兩號。

中餐:五花八門的中餐館也是我們的選擇。在即將開始秋燥的季節里,麻辣鍋、燒烤為特色的飯館就不如家常菜館中葷素搭配的菜肴更有益健康。

上班族午餐應包括以下內容:

一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。

三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當攝取。

一份肉類:魚肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。

一個水果:最好是蘋果,或者其他應季水果。

一把堅果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。

無論點什么,都要小份的

心理學家發現,在食物面前,人們趨向于吃光眼前所看到的,無論多大分量,打掃干凈是大部分人的心理特點。因此,健康商務午餐的最基本原則是——吃小份,既保證營養、又不會過量。專家認為食物的分量大小,多年后將決定你的體型甚至健康。美國是全球著名的全民超重國,其中一大原因是他們五六十年代漢堡包的大小到90年代已經Double,難怪隨之一起增長的是美國全民的體重數值和血液中的低密度脂蛋白指標。而讓人有點想象不到的是,讓美國人集體發胖的食物熱量,有超過一半是在商務午餐的飯桌上消耗掉的。商務午餐只吃小份食物的另外一個好處就是可以讓我們每天攝入的食物更多樣化。

結語:其實,健康的減肥真的是非常的重要了,每個都能堅持鍛煉身體還是非常必要了。減肥午餐吃什么好?上面給大家介紹的,大家都看明白了嗎,想要減肥午餐的選擇非常重要,一定要重視哦。還有就是我們在晚上的時候不要吃的太多,這樣對胃也是不好的,減肥的朋友一定得多重視起來了。

上一篇:夏季減肥 記得吃這3種水果
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對于牛奶都不陌生,有很多愛美者為了保持身材或者補充鈣質而選擇每天喝一杯牛奶。其實牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內,加牛奶煮沸即

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項

526

隨著國民生活水平的不斷提高,減肥已經成為了一個全民參與的活動,同時也因此衍生了很多不同的減肥方法,而其中最為有名的,就是被很多明星都使用的低碳水攝入飲食減肥法。現在流行的低碳水攝入飲食減肥法安全嗎?人體的主要營養物質有三種,碳水化合物,蛋白質,以及脂肪。碳水提供能量,就是人們日常活動所需要的。人體是

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

232

對飲食減肥的人來說肉類與煎炸食物禁物嗎?其實不是的,如果掌握好烹飪技巧,它們也是減肥食品哦!這對于想減肥又無肉不歡的人來說是絕對不能錯過的,下面這就推薦3款減肥食譜,教你怎樣健康飲食減肥。1、香炸吉列豬排材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

214

在生活中經常會見到各種碳水化合物如淀粉類,米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高,在進入身體后會轉化為糖分引發肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認為自己采取低碳飲食可以有效減肥,確實低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果,但是要注意再采取低碳飲食的時候要科學。什么是低碳

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開常見的高脂肪食物

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開常見的高脂肪食物

1783

在減肥過程中除了適當運動之外還要控制攝入熱量,才能達到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來低熱量但高脂的食物也能讓你胖哦!因為高脂食物就是讓你感到饑餓的元兇,只要選擇食用低GI食物就能有助瘦身,快來了解一下什么是低脂肪飲食減肥法吧!當我們攝取高脂食物時1、體內血糖值快速上升。2、

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負熱量食物減肥效果好

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負熱量食物減肥效果好

128

飲食減肥究竟要吃什么好呢?負熱量食物是減肥瘦身的最佳選擇之一,而負熱量的食物種類也是很多的,可以根據實際情況來選擇。今天,就來一起看看有哪些食物是負熱量的吧。七大負熱量食物蘋果。蘋果作為做大眾的水果,不僅物美價廉還有豐富的營養。而且100g的蘋果才只有50卡的熱量,相當于怎樣吃都不會胖。黃瓜。減肥沙

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

1084

對于女性來說,都希望能夠快速減肥,在最短的時間內達到減肥效果。現在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實飲食是控制減肥過程的一大要素,對于美女來說,每天減肥食譜必不可少,但是現在的減肥食譜成千上萬種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

852

對于女性來說,都希望能夠快速減肥,在最短的時間內達到減肥效果。現在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實飲食是控制減肥過程的一大要素,對于美女來說,每天減肥食譜必不可少,但是現在的減肥食譜成千上萬種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

白菜玉米清脂養顏湯的做法-咸鮮味煮菜譜
美食菜譜

白菜玉米清脂養顏湯的做法-咸鮮味煮菜譜

1808

白菜玉米清脂養顏湯的做法,白菜玉米清脂養顏湯怎么做請看白菜玉米清脂養顏湯的做法步驟圖:1、準備食材清洗干凈,切好備用 2、清水煮開,下入玉米煮3分鐘 3、依次下入紅蘿卜煮1分鐘,白菜煮1分鐘,火腿腸煮1分鐘...

健康新聞

包間安裝攝像頭需厘清權利義務

1871

2月27日,一則“海底撈在包間里安裝攝像頭”的消息引發網友熱議。對于安裝攝像頭是否會侵犯隱私,網友各執一詞。海底撈客服表示,包間屬于餐廳,也是公共場所一部分,安裝攝影頭為記錄情況。(2月28日《北京青年報》)對于餐飲企業大堂、停車場等公共區域的攝像頭,消費者早已習以為常。相比之下,餐廳包間也開始安裝

健康新聞

織密防護網筑牢健康壩

396

抗疫的中國答卷,以奇跡般的應對實踐證明,我國的醫療衛生體系和公共衛生突發事件應急體系總體上是有效的織密織牢公共衛生防護網,重在醫防協同、要在平戰結合,關鍵在基層、網底在基層“十堰這次一共有多少確診病例?”“病亡率多少?”在參加十三屆全國人大三次會議湖北代表團審議時,習近平總書記關切地問。當得知病例數

健康新聞

防藍光眼鏡真能預防兒童近視?

1249

現如今,手機、電腦、PAD等各類電子產品已經成為我們日常學習和生活娛樂的必需品,一些幼兒也早早地開始接觸到這些電子產品。“長時間盯著電子屏幕,孩子近視怎么辦?”不少家長對此頗為擔憂。為了保護孩子稚嫩的眼睛,很多家長開始關注各類護眼產品。而近期,一種宣稱“能防藍光、防輻射、甚至能防近視”的防藍光兒童眼

輕斷食是怎么做計劃的
日常養生

輕斷食是怎么做計劃的

313

嗯,輕斷食是現在最流行的減肥方式,那輕斷食不少的中外名人都有在進行核實用,所以的話很多的人還是覺得可以的輕斷食什么事,是清斷石清斷石是幾天可以吃東西,哪幾天不能吃東西了,對于了解斷食日和清斷食多少天維持正常飲食的疑問,今天就來跟大家分享一下,輕斷食是怎么做計劃的。具體的解答如下;1、曾經風靡一時的全

'); })();
主站蜘蛛池模板: 窝窝影院午夜看片| 一级毛片**不卡免费播| 欧美性大战久久久久久| 国产亚洲av片在线观看播放| h视频在线观看免费网站| 在线观看亚洲电影| 一本一本久久a久久综合精品 | 久久久噜噜噜www成人网| 最近中文字幕mv在线视频www| 亚洲成av人片在线观看无码| 激情另类小说区图片区视频区| 再深点灬舒服灬太大了添学长| 色婷婷综合久久久| 国产区精品福利在线社区| 98精品国产综合久久| 国产精品一级片| 2022久久国产精品免费热麻豆| 在线观看免费黄网站| tube6xxxxxhd丶中国| 性欧美wideos| 中文字幕久久久久久久系列| 日本熟妇人妻xxxxx人hd| 二区三区在线观看| 波多野结衣gvg708| 俺来也俺去啦久久综合网| 精品一区二区三区在线观看视频| 国产一级高清视频免费看| 视频一区中文字幕| 国产成人av区一区二区三| 亚洲最大的黄色网| 国产精品深夜福利免费观看| 99re99.nat| 天天综合天天做| 一本大道AV伊人久久综合| 打臀缝打肿扒开夹姜| 久久亚洲日韩精品一区二区三区| 最近免费中文字幕大全免费版视频| 亚洲国产激情一区二区三区| 玖玖资源站无码专区| 免费在线观看黄网站| 萍萍偷看邻居海员打屁股|