減肥也能吃飯,3餐應該這樣吃

提倡食物多樣化不是無緣無故想象的,有科學依據,沒有壞食物,只有壞搭配。合理的飲食和適當的運動相輔相成:健康的飲食行為和運動習慣是控制體重和減肥的必要措施。

減肥也能吃飯,3餐應該這樣吃

很多人,特別是年輕女性為了保持體重,過度減肥是常見的錯誤。女性過度節(jié)食,減少脂肪的同時,也減少骨骼和肌肉的重量,引起嚴重危險,增加骨質疏松癥的風險。控制體重需要吃太多和足夠的運動。

在控制體重的戰(zhàn)斗中,人們完全不吃主食,談論糖色的變化。其實,碳水化合物(糖)是人類平衡飲食不可或缺的一部分,體重增加也不是單一因素。一個人的體重取決于能量攝取和能量消耗的平衡。吃飯量大于身體活動量時,多馀的能量以體內脂肪的形式積存,長時間發(fā)胖。

減肥也能吃飯,3餐應該這樣吃

保持體重最簡單的方法是平衡飲食,通過運動消耗攝取的能量。70公斤左右的大人,中速行走34分鐘,或者用11分鐘跳繩或者用中速青蛙游泳,可以消耗約330毫升可口可樂的能量。建議超重或肥胖的人每天累計達到8000到1萬步。

馬冠生強調,管理自己一天三餐很重要。現在很多人對三餐有點厚,特別是不重視早餐。研究表明,每周偶爾吃一次早餐的兒童青少年肥胖率為18.6%,每周吃2~4次早餐的兒童青少年肥胖率為13.5%,每周吃至少5次早餐的兒童青少年肥胖率為11.8%。毫不夸張地說,不能吃早飯已經成為孩子健康成長的障礙。每日早餐是世界衛(wèi)生組織倡導的健康生活方式內容之一。

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