減肥也能吃飯,3餐應該這樣吃

提倡食物多樣化不是無緣無故想象的,有科學依據,沒有壞食物,只有壞搭配。合理的飲食和適當的運動相輔相成:健康的飲食行為和運動習慣是控制體重和減肥的必要措施。

減肥也能吃飯,3餐應該這樣吃

很多人,特別是年輕女性為了保持體重,過度減肥是常見的錯誤。女性過度節食,減少脂肪的同時,也減少骨骼和肌肉的重量,引起嚴重危險,增加骨質疏松癥的風險。控制體重需要吃太多和足夠的運動。

在控制體重的戰斗中,人們完全不吃主食,談論糖色的變化。其實,碳水化合物(糖)是人類平衡飲食不可或缺的一部分,體重增加也不是單一因素。一個人的體重取決于能量攝取和能量消耗的平衡。吃飯量大于身體活動量時,多馀的能量以體內脂肪的形式積存,長時間發胖。

減肥也能吃飯,3餐應該這樣吃

保持體重最簡單的方法是平衡飲食,通過運動消耗攝取的能量。70公斤左右的大人,中速行走34分鐘,或者用11分鐘跳繩或者用中速青蛙游泳,可以消耗約330毫升可口可樂的能量。建議超重或肥胖的人每天累計達到8000到1萬步。

馬冠生強調,管理自己一天三餐很重要。現在很多人對三餐有點厚,特別是不重視早餐。研究表明,每周偶爾吃一次早餐的兒童青少年肥胖率為18.6%,每周吃2~4次早餐的兒童青少年肥胖率為13.5%,每周吃至少5次早餐的兒童青少年肥胖率為11.8%。毫不夸張地說,不能吃早飯已經成為孩子健康成長的障礙。每日早餐是世界衛生組織倡導的健康生活方式內容之一。

上一篇:主食為什么影響減肥?看看它們的熱量
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

想要吃出窈窕曲線該怎么做才好 教你一個蘋果減肥食譜

想要吃出窈窕曲線該怎么做才好 教你一個蘋果減肥食譜

158

相信很多人都喜歡吃蘋果,可是蘋果能減肥您知道嗎?下面我們為大家推薦幾款蘋果減肥食譜,讓您吃出窈窕身材。每天吃3個蘋果,把你平時習慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對甜食的渴望,還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關鍵。蘋果減肥食譜的早餐是只吃1個蘋果,喝1杯低

食用火龍果真的能進行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

食用火龍果真的能進行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

1524

火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈,可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌,降低膽固醇、有利皮膚美白,減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐,讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐:

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

463

在減肥的時候,很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過,在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐,真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招:冬海皇粥——傳統風味,食出新滋味材料(1人份)

能夠急速甩肉減肥餐做法都有哪些 多吃這幾種食物讓你3天瘦9斤

1357

想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松,只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話,一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐:青菜沙拉1份、海

既營養又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

既營養又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

648

立秋多天了,天氣依然炎熱,秋老虎確實來勢洶洶,那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們,看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜,讓你在飲食中輕松顯瘦,還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法:1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

715

減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降,但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢,減肥很容易,那就是你要有方法,有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個讓你一周狂瘦的減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個讓你一周狂瘦的減肥餐

70

眾所周知,大家都明白雞蛋的營養價值很高,有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等,可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝,說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜,讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料:中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

355

葡萄柚是水果減肥的佳品,無論是生吃或榨汁,做成各種沙拉,都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦,特別是做成各種各樣的果汁,能補充營養,讓排毒更順暢,是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味,能讓你早晨更清醒,其富含的維生素B和檸檬酸,每天只需攝入半個的量,就已經能補充一天所需

蝦米的功效與作用 蝦米的營養價值
日常養生

蝦米的功效與作用 蝦米的營養價值

1618

蝦米的味道是海鮮,蝦米有海水的咸味。和蝦干類似,蝦米不咸,但有蝦的鮮味。禁忌人群:慢性病患者、上火者、過敏性鼻炎、支氣管炎、復發性過敏性皮炎老年人、皮膚疥瘡者不吃、服用維生素c的人不吃東西。適合人群:中老年人、孕婦、心血管病人、腎虛陽痿、男性不育、腰腳酸軟特別適合食用。  蝦米的功效與作用1、保護心

秋天吃葡萄不吐葡萄皮,護心養血管
四季養生

秋天吃葡萄不吐葡萄皮,護心養血管

1997

秋季是葡萄上市的季節,葡萄滋味酸甜,顏色誘人,且營養價值高。常吃葡萄能補充大量維生素,還能緩解疲勞、助消化以及預防心腦血管疾病等。記住,秋季吃葡萄不吐葡萄皮,最是護心養血管。中醫認為葡萄性平、味甘酸,入肺、脾、腎經,有補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨、止咳除煩、補益氣血、通利小便的功效。吃葡萄不吐葡萄

健康新聞

當心,這些癥狀暗示哮喘可能纏上孩子

1504

資料顯示,全球哮喘患者多達3億人。據不完全統計,我國哮喘病人約有3000萬,且哮喘發病率正呈上升趨勢,兒童哮喘更是這個龐大隊伍的主力軍。據1990年、2000年兩次全國兒童流行病學調查顯示,10年間,我國兒童哮喘發病率上升了60%。秋冬季是呼吸道疾病的高發期,更是哮喘急性發作的高峰期。近日,中國哮喘

清肝火喝什么茶好 3款茶清肝火最有效
中醫養生

清肝火喝什么茶好 3款茶清肝火最有效

707

對于某些煩躁不安的人,我們可以通過添加更多清除刺激性的茶來改善我們的日常生活。盡管這些茶不是藥物,但它們可以起到清熱消火的作用,但是必須有很多人很好奇,清肝火喝什么茶最有效呢?(www.lyxunlong.com)神奇養生網給大家介紹吧。1、菊花茶要說清肝火最有效的茶,首先還要說菊花茶,我們很多人在

安徽居民可刷臉享受公共衛生服務
健康新聞

安徽居民可刷臉享受公共衛生服務

624

中新網合肥3月28日電 (記者吳蘭)28日,安徽省亳州市蒙城縣后樓村丁莊村民丁延仁花50元與村衛生室村醫孫偉簽約“高血壓有償服務包”。這也是繼上年簽約后,丁延仁再次續簽家庭醫生。銅陵市義安區光輝村村民在接受檢查。(吳蘭 攝)在村醫孫偉問是否續簽時,64歲的丁延仁毫不猶豫地說:“當然簽,五十塊錢可以

'); })();
主站蜘蛛池模板: 亚洲第九十九页| 性欧美人与动物| 免费观看性欧美大片无片| 色www永久免费网站| 成人深夜视频在线观看| 亚洲午夜久久久精品影院| 美女动作一级毛片| 国产精品小青蛙在线观看| 中文字字幕码一二区| 欧美人与zozoxxxx视频| 午夜亚洲乱码伦小说区69堂| 青青草原视频在线观看| 在公交车上弄到高c了漫画| 久久aa毛片免费播放嗯啊| 欧美成人猛男性色生活| 午夜精品在线免费观看| 色天使色婷婷在线影院亚洲| 国产在线精品国自产拍影院同性| 999久久久无码国产精品| 好想吃你的馒头| 久久久噜噜噜久久中文字幕色伊伊 | 成人免费无码大片A毛片抽搐色欲| 亚洲午夜无码久久| 欧美黑人xxxx性高清版| 亚洲色中文字幕在线播放| 色吊丝永久在线观看最新| 国产精品久久久久影院嫩草| 一区二区乱子伦在线播放| 放荡的女人在线观看| 久久国产精品无码HDAV| 欧美性色黄在线视频| 亚洲福利视频网址| 特级毛片www| 合租屋第三部小雯怀孕第28章| 亚洲成人自拍网| 在线观看免费av网站| 两个体校校草被c出水| 日本精品视频在线播放| 久久精品国产久精国产一老狼| 欧美日韩亚洲无线码在线观看| 免费一级欧美片在线观免看|