秋季要如何減肥更快 適合秋季減肥吃的食物

  秋天怎么減肥

  1、餐具的大小

  你有沒有感覺到,拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿著小的餐具卻不會(huì)吃很多,這是因?yàn)闈撘庾R(shí)里并沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以盡量選擇小型的餐具,這樣可以盡量讓你少吃一些,而且也很容易產(chǎn)生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感才會(huì)來的快一些。

秋季要如何減肥更快 適合秋季減肥吃的食物

  2、記錄每日三餐

  瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的,并且食量也比較的穩(wěn)定,而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓,這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了,從今天開始,給自己制定一個(gè)減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會(huì)影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。

  3、適當(dāng)控制食欲

  52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實(shí)只要你每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次,你就能抵擋食物的誘惑。

  一個(gè)訣竅就是你事先計(jì)劃自己飲食:隨時(shí)在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅(jiān)果和果脯,這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就可以及時(shí)解解饞。

  不要杜絕自己很愛的食物,但是記得要分開一小份一小份來吃。

  4、穿上跑步鞋去跑步

  一般來說人們?cè)敢饷刻爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是很多,普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間,利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。

  早上跑步10分鐘,晚上吃完飯之后再跑20分鐘,這樣你就可以收到可喜的效果。

  當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后,你就會(huì)覺得很有趣,并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

秋季要如何減肥更快 適合秋季減肥吃的食物

  5、用水果代替甜食

  甜食雖然可口,但是它們的熱量卻是高得驚人,如果說完全不吃甜食是不實(shí)際的,所以平時(shí)可以偶爾適量地滿足一下自己的食欲,建議用水果代替甜品是一個(gè)非常理想的瘦身選擇!

  6、充足的睡眠

  天氣寒冷讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多,也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖,這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn),讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對(duì)于秋季來說,每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧?而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。

  6種適合秋季減肥的食物

  一、胡蘿卜

  胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素,常吃胡蘿卜能讓身體營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低,纖維豐富,是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯,味道甘甜,養(yǎng)胃又飽口福。

  二、山藥

  山藥含有豐富的纖維,容易讓人產(chǎn)生飽脹感,從而控制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次,山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品,就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì),能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿。

秋季要如何減肥更快 適合秋季減肥吃的食物

  三、菠菜

  菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素,是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外,菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個(gè)大亮點(diǎn)。菠菜經(jīng)過烹調(diào)后會(huì)變得軟滑,與其它的菜品搭配烹飪能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充,達(dá)到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。

  四、西紅柿

  據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸,能促使胃液分泌,對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素,有助消化、潤(rùn)腸通便作用,可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝,具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。

  五、檸檬

  檸檬是維生素C很好的來源,而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì),所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的檸檬能達(dá)到保健瘦身的作用。檸檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進(jìn)代謝的好方式了。

  六、秋梨

  秋梨含有多種營(yíng)養(yǎng)素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除秋季疲困感,秋梨與蘋果一樣含有果膠,有助于通腸利便。秋天,受氣候影響,身體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化,上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象,秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。 

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