我身高160CM，體重一直都在100斤上下，以前一直都覺得沒什么，一來根本沒人在我面前說我胖，二來我實(shí)在是特別喜歡吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理得的自得其樂，根本就沒想過想減肥。
2005年的3月份，自己的左腳腓骨又骨折了，呆在家里整整2個多月，期間也覺得自己長了不少，該減肥了，可堅(jiān)持了幾天不吃晚飯后，就受不了。
由于我的體型屬于那種上身比較瘦弱，下半身相對較胖的梨型身材，所以一開始我就從針對下半身減肥。
減肥一：腿部運(yùn)動1、每天做120下蹬自行車的運(yùn)動。
2、經(jīng)常走路。
3、躺在床上抬腿等運(yùn)動。
減肥二：飲食注意在飲食上也開始戒零食和方便面還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。
由于當(dāng)時天氣還比較暖和，食欲并不是很大，這樣堅(jiān)持了兩個月后，我的體重減到了88斤。
提醒：這段時間我并不是完全不吃零食和甜食，我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由于經(jīng)常堅(jiān)持做運(yùn)動，我的體重并沒有增加，一直維持在88斤左右。
心得：我吃東西有個原則，早餐和午餐隨便多吃都還好，但晚飯一定要克制住，即使吃也要少吃。
后來我開始經(jīng)常跳舞，不是刻意的跳那種減肥操之類的舞蹈，而是經(jīng)常看某些國外歌手演唱會的時候，會跟著他們一起動動，我發(fā)現(xiàn)這種方法效果很好，既能消耗熱量可以多些時間做運(yùn)動不用老想吃東西，這種方法我到現(xiàn)在也在堅(jiān)持，效果很好。
我一般看SPICEGIRL的演唱會，因?yàn)樗齻兊奈璧妇瓦m合女孩子跟著做，推薦給大家。
如今我的體重比較穩(wěn)定，基本上都保持在85、86斤左右，最重的時間也不會超過87斤，我覺得非常滿意。
為了給大家參考，如果不介意大家可以照我的方法自己試試，這是我基本每天的飲食和運(yùn)動量：1、早餐：一碗粥（隨便什么都好，綠豆粥、紅豆粥……）、一碗自創(chuàng)的炒米飯（先倒油，再放入雞蛋，然后是米飯，最后放入自己喜歡的蔬菜，什么都無所謂，但一定必須是熟的）。
然后幾片餅干（推薦無糖的奇客全麥餅干），和一小塊蛋糕。
2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當(dāng)然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯后可以少吃點(diǎn)零食，如果有時間，飯后1小時后可以稍微動動，比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸運(yùn)動：拉伸小腿，左右各40下；自行車蹬腿運(yùn)動，大概120下左右，記得完了之后要壓腿；還有一些簡單的彎腰拉腿運(yùn)動，前后大約半小時就搞定。
如果不嫌累的話，晚飯后一個小時后，可以跟著音樂跳兔子舞。
基本上我的一天就是這么度過的，不過由于最近天天要值班，老坐在椅子上，有點(diǎn)不舒服，沒事應(yīng)該多動彈，起碼這樣不會讓你多長肉。
差點(diǎn)忘記說最重要一條，喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可樂、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕，還可以多喝茶。
恩，不小心就敲了這么多，總覺得好象有些東西沒寫似的，但又不直到該加什么，希望大家不要看得沒頭緒。
如果需要幫助，可以找我的。
我非常樂意和大家一起取得進(jìn)步，也希望能多認(rèn)識幾位減肥戰(zhàn)線的盟友。
記住，世界上確實(shí)沒有丑女人，只有懶女人，不過前提是我們的身體一切都好。
祝福大家都幸福，有個美麗的身材。
延伸閱讀：女人下半身發(fā)胖的原因1、性感太“緊身”，胖得穿不上緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。
因?yàn)樘o身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。
2、雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。
無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫
再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖平時沒時間運(yùn)動，走路上下班也可以健身。
但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。
比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
