女人下半身發(fā)胖的原因是什么 最有效的下半身減肥方法介紹

我身高160CM,體重一直都在100斤上下,以前一直都覺得沒什么,一來根本沒人在我面前說我胖,二來我實(shí)在是特別喜歡吃,尤其是零食和甜食,所以我一直心安理得的自得其樂,根本就沒想過想減肥。女人下半身發(fā)胖的原因是什么 最有效的下半身減肥方法介紹

2005年的3月份,自己的左腳腓骨又骨折了,呆在家里整整2個多月,期間也覺得自己長了不少,該減肥了,可堅(jiān)持了幾天不吃晚飯后,就受不了。

由于我的體型屬于那種上身比較瘦弱,下半身相對較胖的梨型身材,所以一開始我就從針對下半身減肥。

減肥一:腿部運(yùn)動1、每天做120下蹬自行車的運(yùn)動。

2、經(jīng)常走路。

3、躺在床上抬腿等運(yùn)動。

減肥二:飲食注意在飲食上也開始戒零食和方便面還是部分甜食,早飯一般都吃得比較豐富,中午飯多吃蔬菜,沒必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和鹽就行了,主食也吃,但減少了以前的一半。

由于當(dāng)時天氣還比較暖和,食欲并不是很大,這樣堅(jiān)持了兩個月后,我的體重減到了88斤。

提醒:這段時間我并不是完全不吃零食和甜食,我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西,但由于經(jīng)常堅(jiān)持做運(yùn)動,我的體重并沒有增加,一直維持在88斤左右。

心得:我吃東西有個原則,早餐和午餐隨便多吃都還好,但晚飯一定要克制住,即使吃也要少吃。女人下半身發(fā)胖的原因是什么 最有效的下半身減肥方法介紹

后來我開始經(jīng)常跳舞,不是刻意的跳那種減肥操之類的舞蹈,而是經(jīng)常看某些國外歌手演唱會的時候,會跟著他們一起動動,我發(fā)現(xiàn)這種方法效果很好,既能消耗熱量可以多些時間做運(yùn)動不用老想吃東西,這種方法我到現(xiàn)在也在堅(jiān)持,效果很好。

我一般看SPICEGIRL的演唱會,因?yàn)樗齻兊奈璧妇瓦m合女孩子跟著做,推薦給大家。

如今我的體重比較穩(wěn)定,基本上都保持在85、86斤左右,最重的時間也不會超過87斤,我覺得非常滿意。

為了給大家參考,如果不介意大家可以照我的方法自己試試,這是我基本每天的飲食和運(yùn)動量:1、早餐:一碗粥(隨便什么都好,綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創(chuàng)的炒米飯(先倒油,再放入雞蛋,然后是米飯,最后放入自己喜歡的蔬菜,什么都無所謂,但一定必須是熟的)。女人下半身發(fā)胖的原因是什么 最有效的下半身減肥方法介紹

然后幾片餅干(推薦無糖的奇客全麥餅干),和一小塊蛋糕。

2、午餐:一般都是米飯和粥,配上一些蔬菜,當(dāng)然我建議大家還是別戒肉,你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的,還是葷素搭配為好,飯后可以少吃點(diǎn)零食,如果有時間,飯后1小時后可以稍微動動,比如跳舞。

3、晚餐:一小碗米飯,蔬菜可以多吃,不過自己掌握分寸運(yùn)動:拉伸小腿,左右各40下;自行車蹬腿運(yùn)動,大概120下左右,記得完了之后要壓腿;還有一些簡單的彎腰拉腿運(yùn)動,前后大約半小時就搞定。

如果不嫌累的話,晚飯后一個小時后,可以跟著音樂跳兔子舞。

基本上我的一天就是這么度過的,不過由于最近天天要值班,老坐在椅子上,有點(diǎn)不舒服,沒事應(yīng)該多動彈,起碼這樣不會讓你多長肉。

差點(diǎn)忘記說最重要一條,喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了,渴了就喝水,可樂、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕,還可以多喝茶。女人下半身發(fā)胖的原因是什么 最有效的下半身減肥方法介紹

恩,不小心就敲了這么多,總覺得好象有些東西沒寫似的,但又不直到該加什么,希望大家不要看得沒頭緒。

如果需要幫助,可以找我的。

我非常樂意和大家一起取得進(jìn)步,也希望能多認(rèn)識幾位減肥戰(zhàn)線的盟友。

記住,世界上確實(shí)沒有丑女人,只有懶女人,不過前提是我們的身體一切都好。

祝福大家都幸福,有個美麗的身材。

延伸閱讀:女人下半身發(fā)胖的原因1、性感太“緊身”,胖得穿不上緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發(fā)胖。

因?yàn)樘o身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。

2、雌激素分泌紊亂,壞習(xí)慣讓你胖讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。女人下半身發(fā)胖的原因是什么 最有效的下半身減肥方法介紹

3、蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。

無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫

再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖平時沒時間運(yùn)動,走路上下班也可以健身。

但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴(yán)重影響足部健康。

比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。

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