現在騰空出世了許多減肥的方法,但是相信很多人都會有一個困擾,就是減肥后一個不注意就會反彈,為什么減肥后會反彈呢?怎樣減肥才不反彈呢?
選擇節食減肥最容易反彈。
對于那些采取節食減肥這種不健康減肥的人,減肥的效率很高,但是減肥后很容易反彈,因為這樣的減肥方式減掉的不是脂肪,而是身體內的有用組織。因為在運動的時候,是消耗能量來減肥,但是這時候也要有相應的能量供給,才能維持運動的消耗,如果沒有能量供給,就只能分解身體的蛋白質。
如果一天不進食再加上運動,減少的能量也就相當于300g的脂肪重量,之所以感覺一天不進食體重會輕很多,是因為蛋白質跟著脂肪一起減少了,而且蛋白質占主要重量。蛋白質的過量減少會帶來一些什么危害呢?最大的危害就是影響人體健康了。
為何說節食后容易反彈?因為你的身體已經變成了易胖體質。由于身體的蛋白質變少了,身體的新陳代謝也相應下降,后續雖然吃同量的食物,但是消耗的能量會下降,所以就更容易胖了,這也就是我們常說的易胖體質了。
而且當因為節食導致體內的蛋白質變少,還會引起身體機能下降,當肌肉蛋白質變少,就會使我們的身體變得松垮,如果的免疫蛋白減少,就會讓我們容易生病,如果是血液蛋白質變少,可能會導致貧血浮腫等現象,還有一些蛋白質的減少還會導致脫發,消化能力降低,對于女性可能還會引起月經不規律,嚴重還會出現避孕的情況。
在后期因為身體開始變差,就會出現想多吃點食物來改變自己的身體狀況,就開始暴飲暴食,而這些營養又并不會被身體吸收,就都變成了脂肪,不僅胖了身體還垮了,真的就虧了。
所以什么樣的減肥才是健康的又不容易反彈的呢?想要減肥成功又不反彈,就需要健康的飲食,規律的生活習慣,以及適量的運動了,下面小編就為大家列舉一些健康減肥方式吧!
1、健康飲食,早餐必吃,少吃油膩的食物,多吃粗糧食物,少食多餐;
2、堅持11點前入睡,下午5點過后不再進食;
3、適量的運動,可以選擇一些有氧運動,比如說游泳,慢跑,踩單車等等。