對喜歡玩水的人來說，水中健身有很多好處，比如：環(huán)境好，溫度適宜，就像在玩兒一樣;有氧柔水操一般在1—1.4米的水深里進行，即使不會游泳也沒關(guān)系，根本就不用怕;有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等;陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺是卻很舒服，輕飄飄的;水對皮膚好，還能減肥……在教練的專業(yè)指導(dǎo)下，合理地選擇運動項目，有氧柔水操便可以有效地塑造身體各部位的線條，達到塑身的目的
有氧柔水操是一種新型的有氧健身運動，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上動作，還有水中動作，可謂多種風(fēng)格的大融合
它充分利用了水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，有氧柔水操可以鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體;通過水的浮力，有氧柔水操可以鍛煉人的柔韌、減少運動損傷
有氧柔水操練什么中體倍力健身俱樂部的季丹教練說，有氧柔水操是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨健美教練而進行的一種有氧健身運動
有氧柔水操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則做動作時難度就越大，健身者一定要根據(jù)自身的身體情況選擇動作的難度
一節(jié)有氧柔水操課程是50分鐘，課程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松的練習(xí)
季丹教練介紹：一堂有氧柔水操課程中有不同的內(nèi)容，有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節(jié)課中不斷變換的運動內(nèi)容使健身者樂此不疲，比起單一訓(xùn)練讓人更容易堅持下去
其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓(xùn)練，主要鍛煉身體的中段，例如陸上的收抬腿，還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動作，利用水的阻力達到練習(xí)的難度，可以明顯減去腰腹部多余的贅肉，達到減肥的目的
健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量
運動開始時，教練要求健身者先做5分鐘的準備活動，然后再下水做5分鐘的熱身活動
之后，季丹教練開始帶領(lǐng)健身者在水中做跑步訓(xùn)練以及水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開合跳等動作訓(xùn)練
季丹教練說：“有意減肥的健身者最好一周練習(xí)三次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯
”季丹教練告訴記者，由于該店游泳池旁邊沒有地毯，地面較滑，所以暫時還未開展陸上協(xié)調(diào)舞的訓(xùn)練，今后如果有條件也會開設(shè)這一訓(xùn)練
