說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐
電視上、報刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示范的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，于是大家用器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經(jīng)過一段時間結(jié)果怎么樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，有會發(fā)現(xiàn)圍度有明顯的變化
為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)
這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用
明白了這個道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳，登臺階、騎車，健美操等一切可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動
什么是理想的減肥速度呢?一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡
如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤
當然這只是理論上的算，實際上運動后多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈
那么仰臥起坐還要不要做?可以，但一周兩次，每次兩組就夠了，加強腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的
