節(jié)食減肥怎么更胖了?原因在此

多吃蔬菜,少吃紅肉,少吃薯片,少喝汽水。為什么有人遵守清規(guī)戒律,秤的指針不斷向右偏移?看了以下三個(gè)減肥者的口述記錄,你可能可以參考,找到減肥道路的障礙!

節(jié)食減肥怎么更胖了?原因在此找出減肥路上的阻礙!

案例1Belinda的煩惱

&ldquo我吃健康食品,平衡正餐和零食的比例,為什么體重起伏?”

在過(guò)去的25年里,Belinda的體重一直在波動(dòng)。最近,她剛剛在胖之前減少了20磅。“我現(xiàn)在是244磅。我覺(jué)得自己很健康,所以想不到過(guò)重的理由。”打開(kāi)belinda的飲食日記,可以看出她的飲食都很健康,有脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)和至少一種蔬菜和水果的她喜歡選擇蛋白棒和蛋白飲料作為零食和牙祭,唯一的弱點(diǎn)是喜歡餅干。

“盡量選擇低脂肪或迷你餅干來(lái)滿(mǎn)足我的欲望。”Belinda說(shuō),為了避免大吃大喝,她決定每3小時(shí)吃一次手機(jī)鈴聲,她每天至少喝1.5升水,經(jīng)常鍛煉避免喝酒或吃快餐。

專(zhuān)家診斷

節(jié)食減肥怎么更胖了?原因在此

”Brooking說(shuō)。

節(jié)食減肥怎么更胖了?原因在此

點(diǎn)心是肥胖的犯人。“零食熱量過(guò)多,次數(shù)過(guò)多。”Blatner說(shuō),“即使她選擇了健康的零食,她也會(huì)繼續(xù)吃呢。平均每天只吃4次零食就會(huì)攝取800卡的熱量,相當(dāng)于多吃?xún)深D飯。”Blatner建議她每天最多吃?xún)纱瘟闶常看巫疃?50卡的熱量,每周減少一磅。Belinda應(yīng)該繼續(xù)記錄飲食日記。Brooking說(shuō):“這有助于她的飲食計(jì)劃,減肥。”

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