3款減肥早餐 精力更充沛

南京20歲大學(xué)女生,因過(guò)度減肥減成了植物人。大學(xué)女生小張為了擁有好身材,最近半年一直通過(guò)節(jié)食減肥。1個(gè)月前,她反復(fù)發(fā)熱、頭痛。后來(lái),突然渾身抽搐。醫(yī)生診斷其患上了重癥腦膜炎,損傷了智力。其智力僅相當(dāng)于六七歲的孩子,已不可逆轉(zhuǎn)。由此可見,節(jié)食減肥危害很大。尤其早餐是一定要吃的,今天我們一起來(lái)了解3款減肥早餐。>>>早餐如何吃得營(yíng)養(yǎng)又減肥?

1、豆奶+火腿面包+蛋白粉

準(zhǔn)備一杯豆奶,然后加入一勺蛋白粉,充分?jǐn)嚢杓纯伞;鹜让姘梢圆蝗ネ饷尜I,因?yàn)橥饷尜u的熱量可能也很高。自己購(gòu)買全麥面包和脫脂火腿片自制就OK了。這款早餐營(yíng)養(yǎng)十分均衡,加入了蛋白粉的豆奶,能讓你精力更加充沛。

2、全麥面包+低脂牛奶

這款減肥早餐食譜是最普通不過(guò)的營(yíng)養(yǎng)早餐了,很適合早晨忙碌的白領(lǐng)麗人。全麥面包含有碳水化合物,低脂牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì),碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收。減肥期間,補(bǔ)鈣是很重要的哦。

3、煎蛋三明治+蔬果汁

雞蛋用不粘鍋來(lái)煎,這樣就可以不用放油,簡(jiǎn)單所含的熱量就能大大減少。然后取兩片全麥面包,根據(jù)自己的口味加脫脂火腿、生菜和脫脂色拉醬。接著用時(shí)令水果、蔬菜調(diào)配蔬果汁,鮮橙胡蘿卜汁、純獼猴桃汁、甜瓜蘋果汁都會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

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