3款減肥早餐 精力更充沛

南京20歲大學女生,因過度減肥減成了植物人。大學女生小張為了擁有好身材,最近半年一直通過節食減肥。1個月前,她反復發熱、頭痛。后來,突然渾身抽搐。醫生診斷其患上了重癥腦膜炎,損傷了智力。其智力僅相當于六七歲的孩子,已不可逆轉。由此可見,節食減肥危害很大。尤其早餐是一定要吃的,今天我們一起來了解3款減肥早餐。>>>早餐如何吃得營養又減肥?

1、豆奶+火腿面包+蛋白粉

準備一杯豆奶,然后加入一勺蛋白粉,充分攪拌即可?;鹜让姘梢圆蝗ネ饷尜I,因為外面賣的熱量可能也很高。自己購買全麥面包和脫脂火腿片自制就OK了。這款早餐營養十分均衡,加入了蛋白粉的豆奶,能讓你精力更加充沛。

2、全麥面包+低脂牛奶

這款減肥早餐食譜是最普通不過的營養早餐了,很適合早晨忙碌的白領麗人。全麥面包含有碳水化合物,低脂牛奶含有豐富的蛋白質以及鈣質,碳水化合物和蛋白質的搭配最利于鈣的吸收。減肥期間,補鈣是很重要的哦。

3、煎蛋三明治+蔬果汁

雞蛋用不粘鍋來煎,這樣就可以不用放油,簡單所含的熱量就能大大減少。然后取兩片全麥面包,根據自己的口味加脫脂火腿、生菜和脫脂色拉醬。接著用時令水果、蔬菜調配蔬果汁,鮮橙胡蘿卜汁、純獼猴桃汁、甜瓜蘋果汁都會是不錯的選擇。

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