什么是21天減肥法?21天減肥法,就是在21天內(nèi),通過控制飲食的份量和種類,控制進(jìn)食時(shí)間等,不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。
21天共分三個(gè)階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽食。
另外鍛煉有很好減肥效果。
但這種21天減肥方法會(huì)有副作用,會(huì)一定程度上影響健康,應(yīng)慎重采用。
第一階段前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。
此階段的特征是“刻意,不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會(huì)覺得有些不自然,不舒服。
建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段,每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補(bǔ)充水份,二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),進(jìn)一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千萬不可以吃飯,因?yàn)槟c胃是脆弱的,會(huì)造成不良反應(yīng),堅(jiān)持住,進(jìn)去第二階段,逐漸進(jìn)食蔬菜水果。
第二階段中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特征是“刻意,自然”。
你已經(jīng)覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會(huì)回復(fù)到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。
21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇范圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達(dá)到減肥的目的。
每一餐包括如下內(nèi)容:100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子。
可以加無熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。
飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。
不能用別的食物代替上述的食物。
該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
第三階段后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。
一旦跨入此階段,你已經(jīng)完成了自我改造,這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分,它會(huì)自然而然地為你“效勞”。
說明嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重,可提前結(jié)束,進(jìn)入正常飲食,切記不可再暴食。
也可以選擇健康減肥食品,以安全有效的提升減肥效果。
只要均衡飲食就能維持體重。
若此法堅(jiān)持不住也可換用進(jìn)行減肥,相對要方便且安全的多。
具體作法如下全程21天減肥,分為三個(gè)階段:1.前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段)。
2.中8天:蔬菜水果餐,不可過量。
(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。
3.后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右,如提前達(dá)到自己的理想體重,可提前結(jié)束,進(jìn)入正常飲食,但切記不可再暴食。
只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。
中8天水果食譜推薦:水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式,越來越受到廣大減肥人士的喜愛。
水果是日常生活中離不開的一種食物,水果中除含有多種維生素、糖外,還含有豐富的膳食纖維,通過合理的食用可起到減肥作用。
水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì),酷似海綿,它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì),并從糞便中排出體外。
膽汁是在肝臟中合成的,其原料來自膽固醇,當(dāng)膽固醇從糞便中不斷丟失后,肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料,合成新膽汁,用于消化功能。
如此利用、排出,從而降低了血液膽固醇的水平。
所以有時(shí)候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥,會(huì)有意想不到的減肥效果。
首先,選擇含糖較少的水果。
據(jù)研究,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。
而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
另外,餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
為了減肥,餐前食用水果時(shí),最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
水果的食用量不要過多。
大多數(shù)人認(rèn)為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),因而可以無節(jié)制地放心食用,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
3)睡前4小時(shí)禁食。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。
睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。
假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起,不能過于熬夜,因?yàn)橥盹埑缘臇|西相對較少,而且晚上時(shí)間長,若睡覺較晚,便會(huì)引發(fā)肚子饑餓而吃東西,這樣不僅不會(huì)減肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。
溫馨提示:21天減肥法在開始的斷食期容易出現(xiàn)昏厥,嘔吐,低血壓,低血糖等多發(fā)病癥。
特此提醒請勿輕易嘗試該療法。
聲明一下:如果你沒有太強(qiáng)的毅力,建議不要使用,不然反彈很厲害!這個(gè)方法的弊端是很可能造成例假短時(shí)間的不正常,需要自己調(diào)。
而且還會(huì)傷身體,所以一般不建議使用。
腸胃不好的朋友請慎重嘗試。
第二階段由于單純攝入水果蔬菜,沒有攝入紅肉等熱性食物,會(huì)導(dǎo)致胃寒,嚴(yán)重者甚至夜不能寐。