會(huì)變成易胖體質(zhì)的8種行為
1、暴飲暴食
正常成人胃容積在1500ml,飽食后最大可達(dá)到3000ml。雖然胃部具有很大的彈性,但是也并不是像變魔術(shù)一樣說大就大說小就小,如果日常飲食不加以節(jié)制,胃壁就會(huì)越來越薄,長(zhǎng)久以往胃部變得碩大,吃很多東西才能感覺到飽,如果想讓胃變得小,第一步就要戒掉暴飲暴食,讓胃慢慢恢復(fù)原有大小。
2、過度節(jié)食
說到嚴(yán)禁暴飲暴食,它的另一個(gè)極端就是過度節(jié)食,但是需要注意,過度節(jié)食很可能導(dǎo)致暴飲暴食,人經(jīng)歷過度的饑餓就很難克制自己對(duì)事物的渴望,尤其是高熱量的食物,所以這造成一個(gè)惡性循環(huán),久而久之,腸胃肯定會(huì)出現(xiàn)問題,非常不利于健康。
3、飲食要沒規(guī)律,不定時(shí)不定量
許多人會(huì)通過“饑一頓飽一頓”的方式來減肥,這種方式極易導(dǎo)致腸胃變的很難感受到饑飽,達(dá)不到減肥效果還容易造成胃腸疾病,和減肥背道而馳。
4、狼吞虎咽,吃飯不專注
“食不言寢不語”,老話說的有道理的,比如現(xiàn)在很多年輕忍都喜歡吃飯時(shí)玩手機(jī),不專注吃飯會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)、干擾腸胃工作,阻礙消化吸收,狼吞虎咽也會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),阻礙消化吸收。
5、總是吃沒有飽腹感的食物
很多人減肥都都喜歡吃綠葉蔬菜,但是很多熱量低的食沒有飽腹感,長(zhǎng)期吃沒有飽腹感的食物會(huì)加重我們對(duì)高熱量食物的渴望,所以減肥時(shí)可以適當(dāng)吃南瓜、燕麥、優(yōu)質(zhì)蛋白等高飽腹感的食物。
6、不懂加餐
在兩餐之間加一餐是非常有利于減肥的,要提前準(zhǔn)備好加餐,不要臨時(shí)去外邊買一些高熱量零食代替,不能肆意吃,要盡量選擇水果、堅(jiān)果、酸奶等健康零食。
7、不愛喝水
不難發(fā)現(xiàn),許多肥胖的人最喜歡的飲品就是各種碳酸飲料。碳酸飲料的熱量很高飽腹感又低,喝一瓶400ml的可樂等于吃了一碗米飯,沒有熱量的純水則可以加快我們身體新陳代謝,有利于減肥。
8、一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)
每天做低量的運(yùn)動(dòng),比如散步、做家務(wù)也利于血液循環(huán)、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化吸收,有利于減肥,減肥最忌諱久坐不動(dòng),吃完飯就躺下。
易胖體質(zhì)晚上吃什么減肥最好
1、紫薯
番薯類也是很受歡迎的粗糧,也可以當(dāng)做晚餐來吃哦!不過,在番薯類中,紫薯的熱量和糖分才是最低的,也更適合減肥的人吃。易胖體質(zhì)的朋友平常晚上可以選擇紫薯來填飽肚子,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高并且熱量也很低哦!
2、水煮青菜
易胖體質(zhì)真的是特別煩人,尤其是連喝口水都胖,簡(jiǎn)直是太難減肥了。難道,易胖體質(zhì)的人就永遠(yuǎn)無法瘦下來了嗎?其實(shí)不是的,易胖體質(zhì)雖然比較難減肥,但只要控制好飲食,照樣是能瘦下來的。易胖體質(zhì)的朋友想要減肥,在晚上一定要少吃,并選擇熱量超低的食物,水煮青菜就是很不錯(cuò)的選擇。晚餐只吃水煮青菜,完全不會(huì)攝取熱量并且還能填飽肚子,長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣吃能讓易胖體質(zhì)的你變瘦哦!
3、水果蔬菜沙拉
水果,蔬菜都是熱量超低的食物,其中都富含維生素。許多朋友為了減肥,平常都會(huì)選擇多吃水果和蔬菜,或是把水果和蔬菜做成沙拉當(dāng)做晚餐來吃。易胖體質(zhì)的朋友晚上也可以這樣吃哦!不過,水果一定要避免熱量高的,例如榴蓮,西瓜,哈密瓜等。沙拉醬最好不要放太多,蔬菜可隨意選擇。
4、生黃瓜
生吃黃瓜的口感也是非常不錯(cuò)的,尤其是北方的朋友最喜歡這樣吃了。黃瓜可以用來敷臉,也可以用來生吃或煮著吃,對(duì)人體的好處是很多的。想要減肥的朋友平??梢远喑渣S瓜,能起到很好的瘦身作用。尤其是易胖體質(zhì)的朋友,晚上生吃黃瓜能有效減肥哦!當(dāng)然,晚餐只是生吃黃瓜是吃不飽的,但為了減肥還是要忍著。