生理期練習(xí)瑜伽減肥又減痛,初學(xué)者保持3~5個呼吸,通過練習(xí)可逐漸延長時間,以舒適為準(zhǔn)??擅咳站毩?xí),經(jīng)期根據(jù)身體狀況,如身體不快可暫停練習(xí)。
為什么有時練習(xí)完這幾個姿勢后,會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。好轉(zhuǎn)的辦法是:交卷每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進(jìn)入下一個姿勢的練習(xí)。
提醒:
●付諸實施,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
●甲亢,腸結(jié)核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
三式瑜珈瘦身減肥:
眼鏡蛇式:調(diào)理作用:促進(jìn)血液周而復(fù)始往復(fù),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,好轉(zhuǎn)月經(jīng),益于殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。動彈:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。
輪式:調(diào)理作用:促進(jìn)血液周而復(fù)始往復(fù),增強(qiáng)脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),好轉(zhuǎn)經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不快,保持頭腦清爽,感覺敏銳。動彈:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式:調(diào)理作用:伸展和強(qiáng)壯脊柱,促進(jìn)脊柱血液周而復(fù)始往復(fù),從而好轉(zhuǎn)脊柱功能,補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不快感。
巧食留住女人味
每天保證一杯濃豆?jié){
專家建議,婦女應(yīng)該從年輕時起就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充,進(jìn)入30歲之后,每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量,因為大豆對雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來,所以,大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開始。
補(bǔ)充雌激素的自制飲品
當(dāng)更年期的前期癥狀,比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn),僅靠大豆就無效了,這個時期,用當(dāng)歸煎水,每天10克左右,當(dāng)茶一樣飲用,可以明顯地改動雌激素減少帶來的癥狀。當(dāng)歸,一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的圣藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶,在進(jìn)入40歲時就開始飲用,當(dāng)成每天必喝的茶,循序漸進(jìn),自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素。
特點:清淡,鮮嫩,酥脆。
功效:萵苣含鈣、磷、鐵較多,還含有多種維生素,特別是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用,從而延緩老年斑的出現(xiàn),促進(jìn)末端血管的血液周而復(fù)始往復(fù),使皮膚滋潤健康,尤其是面部皮膚潤滑,起到良好的健美效果。