生理期練習(xí)瑜伽減肥又減痛，初學(xué)者保持3～5個(gè)呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)?？擅咳站毩?xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不快可暫停練習(xí)。
為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢(shì)后，會(huì)有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢(shì)時(shí)常有的身體感覺。好轉(zhuǎn)的辦法是：交卷每一個(gè)姿勢(shì)后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)。
提醒：
●付諸實(shí)施，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
●甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
三式瑜珈瘦身減肥：
眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液周而復(fù)始往復(fù)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng)，好轉(zhuǎn)月經(jīng)，益于殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。動(dòng)彈：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
輪式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液周而復(fù)始往復(fù)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，好轉(zhuǎn)經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不快，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動(dòng)彈：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式：調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液周而復(fù)始往復(fù)，從而好轉(zhuǎn)脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不快感。
巧食留住女人味
每天保證一杯濃豆?jié){
專家建議，婦女應(yīng)該從年輕時(shí)起就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，進(jìn)入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因?yàn)榇蠖箤?duì)雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來(lái)，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開始。
補(bǔ)充雌激素的自制飲品
當(dāng)更年期的前期癥狀，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)，僅靠大豆就無(wú)效了，這個(gè)時(shí)期，用當(dāng)歸煎水，每天10克左右，當(dāng)茶一樣飲用，可以明顯地改動(dòng)雌激素減少帶來(lái)的癥狀。當(dāng)歸，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的圣藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進(jìn)入40歲時(shí)就開始飲用，當(dāng)成每天必喝的茶，循序漸進(jìn)，自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素。
特點(diǎn)：清淡，鮮嫩，酥脆。
功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用，從而延緩老年斑的出現(xiàn)，促進(jìn)末端血管的血液周而復(fù)始往復(fù)，使皮膚滋潤(rùn)健康，尤其是面部皮膚潤(rùn)滑，起到良好的健美效果。
