生理期練習瑜伽減肥又減痛，初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不快可暫停練習。
為什么有時練習完這幾個姿勢后，會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。好轉的辦法是：交卷每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個姿勢的練習。
提醒：
●付諸實施，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
●甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。
三式瑜珈瘦身減肥：
眼鏡蛇式：調理作用：促進血液周而復始往復，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，好轉月經(jīng)，益于殖器官和女性性機能失調的恢復。動彈：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
輪式：調理作用：促進血液周而復始往復，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，好轉經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不快，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動彈：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液周而復始往復，從而好轉脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不快感。
巧食留住女人味
每天保證一杯濃豆?jié){
專家建議，婦女應該從年輕時起就特別重視大豆類食物的補充，進入30歲之后，每天應保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補充應及早開始。
補充雌激素的自制飲品
當更年期的前期癥狀，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)，僅靠大豆就無效了，這個時期，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改動雌激素減少帶來的癥狀。當歸，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的圣藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進入40歲時就開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，自然地補充漸漸減少的雌激素。
特點：清淡，鮮嫩，酥脆。
功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用，從而延緩老年斑的出現(xiàn)，促進末端血管的血液周而復始往復，使皮膚滋潤健康，尤其是面部皮膚潤滑，起到良好的健美效果。
