一、頭部的按摩保健
敲腦袋
方法：以雙手指指腹的部位，力度均勻、柔和的敲擊頭部，反復(fù)數(shù)十次。
注意：敲擊時(shí)用雙手指指腹接觸頭皮，用力要柔和，以感覺舒適為度，不宜太大力或太小力；太大力容易損傷頭皮，力量太小則效果不好；敲擊時(shí)要以手腕部用力為主，借助于手指彈起的力量，上肢不需要太用力。
摩面
方法：摩面，又稱干洗臉、浴面。即將兩手掌心相互搓熱后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反復(fù)摩擦面頰、鼻梁、額角等部位，如此這般撫摩搓擦，如浴面狀，反復(fù)數(shù)十次。
注意：摩面時(shí)注意不要用力向下牽拉皮膚，否則容易產(chǎn)生皺紋。
摩目
方法：動(dòng)作開始時(shí)，輕閉雙目，先沿一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。然后兩手搓熱，將掌心置于眼瞼上，由內(nèi)向外、由下而上做環(huán)形摩動(dòng)。兩拇指分別按揉眼周的睛明（眼角內(nèi)側(cè)）、四白（眼眶下方凹陷處）、太陽(yáng)（眼角外側(cè)后方凹陷處）等穴，同時(shí)兩手食指輕刮眼眶四周。
注意：按摩眼部四周時(shí)，用力要柔緩、均勻、有節(jié)奏，勿大力，否則容易損傷眼周的皮膚。
揉鼻
方法：以雙手四指反復(fù)揉搓鼻翼兩側(cè)至目下的部位，以拇指分別在鼻翼兩側(cè)的迎香穴上按揉；然后兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。
注意：按摩鼻部四周時(shí)，用力要柔緩、均勻、有節(jié)奏，勿大力，否則容易損傷鼻周的皮膚。
耳部按摩
方法：用雙手掌按上下方向按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反復(fù)多次，以耳部感覺溫?zé)崾孢m為度。
注意：耳部按摩動(dòng)作同樣要柔和，不可大力，以能使局部感到溫?zé)釣槎取?/p>
二、頸部的按摩保健
方法：以兩手抱后頸，頸部往后用力數(shù)次，然后向前后、左右及四周各個(gè)方向緩慢活動(dòng)頸部，以活動(dòng)頸部肌肉和關(guān)節(jié)。
注意：頸部按摩動(dòng)作宜緩慢、柔和，以免用力過(guò)猛扭傷頸部肌肉，有頸椎病者，動(dòng)作更宜輕柔。
三、肩部的按摩保健
方法：以兩手交互按揉兩肩關(guān)節(jié)，揉按時(shí)以肩關(guān)節(jié)為中心，向前或向后做順、逆方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
注意：肩部按摩動(dòng)作用力宜均勻、輕柔，已患肩關(guān)節(jié)疾患者，前后旋轉(zhuǎn)動(dòng)作要緩慢、輕柔，以免加重病情。
四、胸部的按摩保健
方法：將一只手放在心前區(qū)上，另一只手放在其上，按順時(shí)針、逆時(shí)針方向各按摩數(shù)十次。
注意：胸部按摩動(dòng)作用力宜均勻、輕柔。
五、腹部按摩
方法：將兩手掌相互搓熱，先用一手掌心貼住腹部繞臍做順時(shí)針方向摩動(dòng)數(shù)十次；同樣方法再以另一手掌心按逆時(shí)針方向揉按腹部數(shù)十次。如此反復(fù)交替，按摩多次。時(shí)間以晨起后、飯后及睡前為宜。
注意：腹部按摩動(dòng)作用力宜均勻、輕柔。
六、腰背部按摩
方法：先將兩手搓熱，然后兩手緊按后腰部肋弓下緣與腰肌夾角處，稍停片刻后用力向下搓到臀溝處，如此兩手上下往返搓揉數(shù)十次。
七、上肢部按摩
上肢的按摩包括摩擦雙手和搓手臂。
方法：按摩雙手，即將兩手心相互搓熱，一手緊握另一手背，用力摩擦揉搓，以發(fā)熱為度；再用同樣方法換手摩搓。搓臂即將兩手相互搓熱，先用右手掌緊按左上肢前臂內(nèi)側(cè)，自腕部向上搓至腋下，然后以手掌按在左肩外側(cè)自上而下搓至左上肢前臂外側(cè)，如此反復(fù)多次。再換左手掌搓右上肢，方法同前。
注意：動(dòng)作宜緩慢、柔和、均勻。
八、下肢部按摩
下肢部的按摩包括按摩雙腿和按揉下肢保健穴。
方法：取正坐位，兩手掌心向內(nèi)，抱住一側(cè)大腿根部用力向下擦至踝部，然后再?gòu)孽撞肯蛏洗昊卮笸雀浚绱朔磸?fù)多次，再用同樣方法搓另一側(cè)下肢，反復(fù)多次。然后兩手相互拿捏小腿后部肌肉，上下來(lái)回，反復(fù)拿捏多次。然后以一手握住對(duì)側(cè)踝關(guān)節(jié)，做向內(nèi)或向外的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，兩側(cè)踝關(guān)節(jié)交替進(jìn)行，反復(fù)數(shù)十次。然后取盤坐位，用左手拇指揉擦右側(cè)足心涌泉穴100次，再用右手拇指反復(fù)揉擦左足心涌泉穴100次，左右腳交替進(jìn)行。
注意：動(dòng)作宜緩慢、柔和、均勻。
來(lái)源：本文選自《當(dāng)代名老中醫(yī)養(yǎng)生寶鑒》，人民衛(wèi)生出版社，主編：盧傳堅(jiān)。人衛(wèi)中醫(yī)編輯整理。
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