1、上班族壓力大如何釋放:學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合
如果一個(gè)工作,每一天的工作量是20多個(gè)小時(shí)的話,那么持續(xù)一個(gè)星期,就會(huì)對(duì)自己的工作厭煩,所以在很多時(shí)候,就要注意自己身體跟心理的休息,不管是在人際關(guān)系上面還是在跟客戶溝通上面;很多時(shí)候,壓力都是自己給自己制造的,工作上面的不開(kāi)心也是一樣的,所以學(xué)會(huì)在累的時(shí)候,勞逸結(jié)合,有不開(kāi)心的要學(xué)會(huì)傾訴。
2、上班族壓力大如何釋放:學(xué)會(huì)變通
很多時(shí)候在工作上面的不開(kāi)心都是因?yàn)椴粫?huì)變通導(dǎo)致的,比如說(shuō)在想一個(gè)困難的問(wèn)題,就會(huì)一直的想著他不好的地方,其實(shí)換一個(gè)角度來(lái)說(shuō),困難的事情可以增加你的閱歷,你的工作經(jīng)驗(yàn),在以后換單位的時(shí)候,這些都是你的養(yǎng)分,這樣變通一下,就會(huì)感覺(jué)事情簡(jiǎn)單了很多,也就覺(jué)得不會(huì)那么麻煩了。
3、上班族壓力大如何釋放:靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
4、上班族壓力大如何釋放:將困難寫下來(lái)
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請(qǐng)拿起筆和紙,一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來(lái),寫完后那張紙撕下扔掉。
5、上班族壓力大如何釋放:下班路上的享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說(shuō)……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。人就像一條橡皮筋,長(zhǎng)期繃得太緊就很容易會(huì)斷掉。所以要適當(dāng)?shù)厮沙?張弛有度才能跑得更快,走得更遠(yuǎn)。
上班族壓力大的原因1、環(huán)境因素
主要指經(jīng)濟(jì)、政治和技術(shù)因素。
2、組織因素
組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時(shí)間內(nèi)完成工作,工作負(fù)擔(dān)過(guò)重,同時(shí)令人討厭,難以相處的老板等,都會(huì)給員工帶來(lái)壓力。
3、個(gè)人因素
壓力因素具有可加性,壓力是逐步積累和加強(qiáng)的。每一個(gè)新的持續(xù)性的壓力因素都在增強(qiáng)個(gè)體的壓力水平。單個(gè)壓力本身可能無(wú)足輕重,但如果在業(yè)已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評(píng)估一個(gè)員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經(jīng)受的機(jī)會(huì)性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會(huì)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的壓力,還與個(gè)體差異性有關(guān),諸如個(gè)人的知識(shí)、工作經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)支持等。
上班族壓力大有什么表現(xiàn)1、眼皮跳。醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會(huì)消退。
2、愛(ài)忘事。長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不過(guò)幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼。壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
5、腸胃不適。你是否總擔(dān)心某位親人的健康問(wèn)題,而且由于過(guò)度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問(wèn)題過(guò)分關(guān)注,也會(huì)讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
