我們在減肥運動當中都是需要做有氧運動和無氧運動的相結(jié)合，才能完美的保持我們的身體，女性增肌運動是非常的困難的，需要付出很多比男性更加努力的工作，才能達到增肌塑形的效果，那今天小編就來跟大家分享一下哪些運動適合女性增肌訓練。
具體的解答如下;
1、增肌單腳弓箭步
右腳站穩(wěn)地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài),為預備動作。右腳微彎身體下壓,左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復做15回后再換邊操作15回。
2、增肌高沖擊跳躍
站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側(cè)擺動。用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復跳躍動作約15次。
3、增肌沖擊伏地挺身
雙眼直視地面,肩胛骨后收、手臂夾緊,腳尖點地。雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重復15次。
4、增肌深蹲
主要起到鍛煉大腿肌肉的作用,同時也需要健身愛好者具備肺活量足夠大,心臟足夠強健有力。深蹲時保持雙腳間距與雙肩同寬,大腿盡量與地面保持平行,一般時間不要太長,視個人身體條件而定。只要堅持鍛煉,還可以收獲減肥效果。
5、增肌平板支撐
作為“俯臥撐”的小弟,后來居上,可以加強鍛煉你的核心肌群,對你的腰部、臀部等有著良好的塑身效果,美化你的背部線條,給你的背部打下堅實的基礎(chǔ)。
6、增肌游泳
游泳,這個就比較有限制范圍了,家里面有泳池的可以在家練,但沒有的話最好還是去就近的游泳池,對全身大部分肌肉都有很好的鍛煉效果,減脂效果相當不錯。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快熱量消耗,減脂增肌。
在運動選擇當中以上分享的幾種都是非常的適合的，如果不是需要參加什么比賽的話，日常我們做這些運動對于我們的身體來說是已經(jīng)足夠了，能達到做增肌運動的同時有一定改變身體的目的，從而達到積極的運動效果，有一個改變完美身體線條的方法。
