人是鐵飯是鋼，用餐是群眾每日都做的事，餐后該如何養(yǎng)生，是很多人都關(guān)心的話題討論。有關(guān)健康養(yǎng)生提議在網(wǎng)絡(luò)上許多，有的說“餐后不可以健身運(yùn)動，不然會胃下垂”，有的說“餐后喝一杯茶,醒神助消化”……這種養(yǎng)生小妙招不計(jì)其數(shù)，令人難辨真?zhèn)巍?/p>
近期，乃至有些人明確提出，餐后“葛優(yōu)躺”，才算是餐后健康養(yǎng)生的正確姿勢。這一小竅門來自于小視頻APP，相關(guān)視頻稱餐后不必站著或坐下來，而應(yīng)當(dāng)平躺著，由于餐后血夜集中化在胃里、大大腦供血不足，僅有平躺著才可以減輕由缺血性產(chǎn)生的不適感。
那麼，客觀事實(shí)簡直這般嗎？在網(wǎng)上盛傳的別的餐后養(yǎng)生小妙招可靠嗎？餐后健康養(yǎng)生的正確姿勢又究竟是什么？對于所述難題，科技日報(bào)記者采訪了多名專業(yè)人士。
餐后平躺可減輕大腦供血不足？ 實(shí)情：馬上躺下來不利消化吸收
“餐后‘葛優(yōu)躺’不可取。”青海大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)生楊如意在看了相關(guān)視頻后，向科技日報(bào)新聞記者表述道，大家在剛吃過飯后，胃內(nèi)填滿食物，消化吸收功能正處在運(yùn)動狀態(tài)，這時(shí)平躺著會危害胃腸道腸蠕動，不利食物消化和吸收。
此外，楊如意提醒道，若餐后馬上入眠，在休眠狀態(tài)下，人體的基礎(chǔ)代謝率會慢慢減少，非常容易使食物中的發(fā)熱量轉(zhuǎn)換為人體脂肪，進(jìn)而讓人長胖。
餐后運(yùn)動會導(dǎo)致胃下垂？ 實(shí)情：適度鍛練可推動胃腸道腸蠕動
“從一切正常生理學(xué)視角而言，進(jìn)餐與健身運(yùn)動無立即關(guān)聯(lián)，餐后能夠健身運(yùn)動。”楊如意表述道，但必須留意的是，若在飽餐或充足進(jìn)餐后，馬上開展運(yùn)動過量，則很有可能造成以下風(fēng)險(xiǎn)性：其一，因?yàn)檫M(jìn)餐后人體消化道太過充盈，進(jìn)而造成消化道在腹部內(nèi)的“主題活動室內(nèi)空間”縮小，若這時(shí)強(qiáng)烈主題活動，易造成 有關(guān)人體器官在腹部內(nèi)扭曲、形變，導(dǎo)致腸系膜血供阻礙，易造成腸壞死，此類情況多見于少年兒童人群；其二，進(jìn)餐或是飽食后，若開展運(yùn)動過量，很有可能造成腹部工作壓力提高，造成 反胃，乃至引起一些胃食管反流病癥。
楊如意提議，飽餐以后，可適度地主題活動，例如散散步，那樣既能夠推動胃腸道腸蠕動，還可以緩解胃食管反流的病癥。
但是，盡管餐后能夠適度健身運(yùn)動，但不必立刻剛開始。
“餐后不必急著散散步。”成都中西醫(yī)醫(yī)院門診康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治中醫(yī)師毛偉表明，餐后人體胃內(nèi)填滿食物，立刻開展站立性活動，會提升胃里振動，加劇胃壓力。尤其是有漫性活躍性胃病、消化性潰瘍等病癥的病人，若餐后馬上主題活動，很有可能會加劇病況。
餐后喝茶醒神刮油？實(shí)情：茶會抑止胃、腸液代謝
就“餐后喝茶醒神刮油”這一叫法，毛偉表明，有些人覺得，餐后喝一杯濃茶水，能協(xié)助清除植物油脂，緩解油膩感，協(xié)助消食、減肥瘦身，但事實(shí)上餐后馬上飲茶，不但不可以消食、刮油，還會抑止胃、腸液代謝，危害人體對食物的消化和吸收，易造成 嚴(yán)重便秘。
毛偉表述道，茶中飽含單寧酸，會危害蛋白消化吸收，阻攔人體合理攝取營養(yǎng)成分；茶堿還會抑止小腸消化吸收鐵元素，尤其是針對一些比較嚴(yán)重貧血的病人來講，更不可以過多喝茶或是喝濃茶。
此外，也有很多人特別關(guān)心，餐后可否馬上飲用水的難題。對于此事，楊如意直言，餐后馬上飲水會降
低人體內(nèi)酶類化學(xué)物質(zhì)的成分，且飲用水會加快食物離去胃的速率，使饑餓感再次發(fā)生，不利減肥瘦身。
“除此之外，餐后大量喝水，還會稀釋液胃酸，不利食物消化吸收。”楊如意提議，餐后喝水時(shí)間與進(jìn)餐時(shí)間，最好是間距三十分鐘上下，另外還必須留意，要適當(dāng)飲用水，以防加劇胃腸道壓力。
餐后立刻喝酸奶助消化？ 實(shí)情：兩小時(shí)后才算是最好食用時(shí)間
飯后喝水、茶都不可以助消化，那喝酸奶是不是行得通呢？
“飯后喝酸奶，也達(dá)不上助消化的目地。餐后不必馬上喝酸奶，餐后兩個(gè)小時(shí)喝比較適合。”楊如意表明，僅有當(dāng)人體胃酸的pH值較高時(shí)，才可以讓酸牛奶中常含乳酸菌充足生長發(fā)育，有利于身心健康。而餐后兩小時(shí)上下，人體內(nèi)胃酸已被稀釋液，pH值會升高到3至5，這時(shí)食用酸牛奶最好。
“盡管酸牛奶不適合餐后馬上食用，但它是個(gè)營養(yǎng)成分很全方位的食物。酸牛奶飽含蛋白、碳水化合物及其營養(yǎng)元素，并且?guī)в泻芏嗟腂族維生素。”楊如意填補(bǔ)道。
但是，楊如意表明，針對減肥瘦身群體，喝酸奶還需操縱量。
材料顯示信息，100克酸奶熱量為72大卡，就算是脫脂酸奶發(fā)熱量都不低。針對超載群體來講，在吃早餐或午餐后，加上酸牛奶為宜，另外正餐量需適度降低。
“酸牛奶自身帶有一定發(fā)熱量，飯后喝酸奶，就相當(dāng)于附加攝取這種發(fā)熱量，每天這般，人體脂肪就很有可能悄悄的‘上半身’。”楊如意提示道。
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餐后健康養(yǎng)生忌諱有這種
楊如意詳細(xì)介紹道，餐后忌馬上飲茶，這時(shí)飲茶會防礙人體對蛋白、鐵制的消化吸收；忌馬上喝冷食，這時(shí)喝冷食會造成腹痛腹瀉；忌馬上抽煙，這時(shí)煙中的有毒物質(zhì)會比平時(shí)更非常容易進(jìn)到人體；忌立刻冼澡、游水，這時(shí)冼澡、游水會變?nèi)跸展ぷ髂芰Γ患闪⒖倘胨R上入眠易造成 食物不可以被充足消化吸收。
那麼，大家要怎么做才可以真實(shí)助消化？
楊如意表明，秋涼以后，白天黑夜溫度差很大，大家要需注意胃里的防寒保暖，適度增加衣服褲子，夜里晚上睡覺要蓋好褥子，防止腹腔受涼而引起胃疼。在飲食搭配調(diào)理層面，要以溫、軟、淡、素、鮮為宜，保證定時(shí)執(zhí)行定量分析、少吃多餐，使胃中常常有食物和胃液開展中合；也要留意忌嘴，不要吃低溫、過燙、扎實(shí)、過辣的食物，更忌暴食暴飲；在吃藥層面應(yīng)留意服食方式，最好是餐后服食，防止刺激性胃粘膜而造成 病情嚴(yán)重。另外，要注重心理衛(wèi)生，維持精神實(shí)質(zhì)開心和穩(wěn)定情緒，防止焦慮不安、焦慮情緒、氣憤等消極情緒的造成。除此之外，在健身運(yùn)動層面，腸胃病人要融合自身的身體情況，適當(dāng)增強(qiáng)體質(zhì)，提升 人體抗病性工作能力，降低病癥的發(fā)作，推動身體健康。
“大伙兒要培養(yǎng)定時(shí)執(zhí)行定量分析用餐的習(xí)慣性，不必吃太多木薯淀粉成分高的食物，用餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，且情緒要釋放壓力，餐后略作歇息再開始工作，但不必馬上躺下來。”楊如意提醒道，少量多餐可防止胃漲或胃酸過多，胃酸過多很有可能會促使胃酸倒流至食管，刺激性食管粘膜。
此外，很多人喜愛飯后吃水果、喝湯，實(shí)際上次序反了，這種物品最好是在餐前吃。
飯后吃水果，新鮮水果會被先吃下去的食物阻滯于胃中，讓人出現(xiàn)脹氣、嚴(yán)重便秘等病癥，給消化吸收作用產(chǎn)生負(fù)面影響。假如將吃水果的時(shí)間提至餐前，對人體免疫系統(tǒng)有利，而飯后吃水果則沒有這類健康養(yǎng)生作用。
很多人習(xí)慣性吃飽飯?jiān)俸葴颓昂葴軌蚪o口腔內(nèi)部、食道、胃、腸等食物的必經(jīng)之道天賦加點(diǎn)“潤滑液”，以降低硬食物對消化系統(tǒng)粘膜的刺激性。
