坐下來、平躺著、散散步 哪一個是餐后正確姿勢?

人是鐵飯是鋼,用餐是群眾每日都做的事,餐后該如何養生,是很多人都關心的話題討論。有關健康養生提議在網絡上許多,有的說“餐后不可以健身運動,不然會胃下垂”,有的說“餐后喝一杯茶,醒神助消化”……這種養生小妙招不計其數,令人難辨真偽。

近期,乃至有些人明確提出,餐后“葛優躺”,才算是餐后健康養生的正確姿勢。這一小竅門來自于小視頻APP,相關視頻稱餐后不必站著或坐下來,而應當平躺著,由于餐后血夜集中化在胃里、大大腦供血不足,僅有平躺著才可以減輕由缺血性產生的不適感。

那麼,客觀事實簡直這般嗎?在網上盛傳的別的餐后養生小妙招可靠嗎?餐后健康養生的正確姿勢又究竟是什么?對于所述難題,科技日報記者采訪了多名專業人士。

餐后平躺可減輕大腦供血不足? 實情:馬上躺下來不利消化吸收

“餐后‘葛優躺’不可取。”青海大學附屬醫院中醫科主任醫生楊如意在看了相關視頻后,向科技日報新聞記者表述道,大家在剛吃過飯后,胃內填滿食物,消化吸收功能正處在運動狀態,這時平躺著會危害胃腸道腸蠕動,不利食物消化和吸收。

此外,楊如意提醒道,若餐后馬上入眠,在休眠狀態下,人體的基礎代謝率會慢慢減少,非常容易使食物中的發熱量轉換為人體脂肪,進而讓人長胖。

餐后運動會導致胃下垂? 實情:適度鍛練可推動胃腸道腸蠕動

“從一切正常生理學視角而言,進餐與健身運動無立即關聯,餐后能夠健身運動。”楊如意表述道,但必須留意的是,若在飽餐或充足進餐后,馬上開展運動過量,則很有可能造成以下風險性:其一,因為進餐后人體消化道太過充盈,進而造成消化道在腹部內的“主題活動室內空間”縮小,若這時強烈主題活動,易造成 有關人體器官在腹部內扭曲、形變,導致腸系膜血供阻礙,易造成腸壞死,此類情況多見于少年兒童人群;其二,進餐或是飽食后,若開展運動過量,很有可能造成腹部工作壓力提高,造成 反胃,乃至引起一些胃食管反流病癥。

楊如意提議,飽餐以后,可適度地主題活動,例如散散步,那樣既能夠推動胃腸道腸蠕動,還可以緩解胃食管反流的病癥。

但是,盡管餐后能夠適度健身運動,但不必立刻剛開始。

“餐后不必急著散散步。”成都中西醫醫院門診康復醫學科主治中醫師毛偉表明,餐后人體胃內填滿食物,立刻開展站立性活動,會提升胃里振動,加劇胃壓力。尤其是有漫性活躍性胃病、消化性潰瘍等病癥的病人,若餐后馬上主題活動,很有可能會加劇病況。

餐后喝茶醒神刮油?實情:茶會抑止胃、腸液代謝

就“餐后喝茶醒神刮油”這一叫法,毛偉表明,有些人覺得,餐后喝一杯濃茶水,能協助清除植物油脂,緩解油膩感,協助消食、減肥瘦身,但事實上餐后馬上飲茶,不但不可以消食、刮油,還會抑止胃、腸液代謝,危害人體對食物的消化和吸收,易造成 嚴重便秘。

毛偉表述道,茶中飽含單寧酸,會危害蛋白消化吸收,阻攔人體合理攝取營養成分;茶堿還會抑止小腸消化吸收鐵元素,尤其是針對一些比較嚴重貧血的病人來講,更不可以過多喝茶或是喝濃茶。

此外,也有很多人特別關心,餐后可否馬上飲用水的難題。對于此事,楊如意直言,餐后馬上飲水會降

低人體內酶類化學物質的成分,且飲用水會加快食物離去胃的速率,使饑餓感再次發生,不利減肥瘦身。

“除此之外,餐后大量喝水,還會稀釋液胃酸,不利食物消化吸收。”楊如意提議,餐后喝水時間與進餐時間,最好是間距三十分鐘上下,另外還必須留意,要適當飲用水,以防加劇胃腸道壓力。

餐后立刻喝酸奶助消化? 實情:兩小時后才算是最好食用時間

飯后喝水、茶都不可以助消化,那喝酸奶是不是行得通呢?

“飯后喝酸奶,也達不上助消化的目地。餐后不必馬上喝酸奶,餐后兩個小時喝比較適合。”楊如意表明,僅有當人體胃酸的pH值較高時,才可以讓酸牛奶中常含乳酸菌充足生長發育,有利于身心健康。而餐后兩小時上下,人體內胃酸已被稀釋液,pH值會升高到3至5,這時食用酸牛奶最好。

“盡管酸牛奶不適合餐后馬上食用,但它是個營養成分很全方位的食物。酸牛奶飽含蛋白、碳水化合物及其營養元素,并且帶有很多的B族維生素。”楊如意填補道。

但是,楊如意表明,針對減肥瘦身群體,喝酸奶還需操縱量。

材料顯示信息,100克酸奶熱量為72大卡,就算是脫脂酸奶發熱量都不低。針對超載群體來講,在吃早餐或午餐后,加上酸牛奶為宜,另外正餐量需適度降低。

“酸牛奶自身帶有一定發熱量,飯后喝酸奶,就相當于附加攝取這種發熱量,每天這般,人體脂肪就很有可能悄悄的‘上半身’。”楊如意提示道。

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餐后健康養生忌諱有這種

楊如意詳細介紹道,餐后忌馬上飲茶,這時飲茶會防礙人體對蛋白、鐵制的消化吸收;忌馬上喝冷食,這時喝冷食會造成腹痛腹瀉;忌馬上抽煙,這時煙中的有毒物質會比平時更非常容易進到人體;忌立刻冼澡、游水,這時冼澡、游水會變弱消化吸收工作能力;忌立刻入睡,馬上入眠易造成 食物不可以被充足消化吸收。

那麼,大家要怎么做才可以真實助消化?

楊如意表明,秋涼以后,白天黑夜溫度差很大,大家要需注意胃里的防寒保暖,適度增加衣服褲子,夜里晚上睡覺要蓋好褥子,防止腹腔受涼而引起胃疼。在飲食搭配調理層面,要以溫、軟、淡、素、鮮為宜,保證定時執行定量分析、少吃多餐,使胃中常常有食物和胃液開展中合;也要留意忌嘴,不要吃低溫、過燙、扎實、過辣的食物,更忌暴食暴飲;在吃藥層面應留意服食方式,最好是餐后服食,防止刺激性胃粘膜而造成 病情嚴重。另外,要注重心理衛生,維持精神實質開心和穩定情緒,防止焦慮不安、焦慮情緒、氣憤等消極情緒的造成。除此之外,在健身運動層面,腸胃病人要融合自身的身體情況,適當增強體質,提升 人體抗病性工作能力,降低病癥的發作,推動身體健康。

“大伙兒要培養定時執行定量分析用餐的習慣性,不必吃太多木薯淀粉成分高的食物,用餐時要細嚼慢咽,且情緒要釋放壓力,餐后略作歇息再開始工作,但不必馬上躺下來。”楊如意提醒道,少量多餐可防止胃漲或胃酸過多,胃酸過多很有可能會促使胃酸倒流至食管,刺激性食管粘膜。

此外,很多人喜愛飯后吃水果、喝湯,實際上次序反了,這種物品最好是在餐前吃。

飯后吃水果,新鮮水果會被先吃下去的食物阻滯于胃中,讓人出現脹氣、嚴重便秘等病癥,給消化吸收作用產生負面影響。假如將吃水果的時間提至餐前,對人體免疫系統有利,而飯后吃水果則沒有這類健康養生作用。

很多人習慣性吃飽飯再喝湯,而餐前喝湯能夠給口腔內部、食道、胃、腸等食物的必經之道天賦加點“潤滑液”,以降低硬食物對消化系統粘膜的刺激性。

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