裝飾設計小腿肚——半腳后跟式
特性功效:腫胖的蘿卜腿,要想瘦下去難易度很高。半腳后跟式是工作制服它的有效姿態,不僅裝飾設計小腿肚曲線圖,刺激下半身血夜呼吸系統,還可以避免腿肚腿抽筋,還能改善足部肚脹,降低足部靜脈栓塞造成的幾率。
1.雙腿打開與髖骨同寬,肩膀緩解壓力打開,雙手自然豎直在身體兩側。
2.兩腳腳后跟相對,腳后跟外伸,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手無名指與大拇指相握。自然呼吸3——5秒。
3.吸氣,左手外伸,放于胸脯,吸氣,緩解壓力,再一次吸氣,右手外伸放置頭頂,感覺腳后跟有極強的承受能力感。這組訓煉能夠鍛練大伙兒腳后跟與腳裸的柔韌度。
教練提示:依據腳后跟相對并跪姿的姿態,使小腿肚充裕承受能力,因而 要持續訓煉,直到小腿肚有酸酸痛疼的感覺才有效哦!
纖長足部線框——戰土式
特性功效:戰土式因為腿筋得到屈伸,因此可以 纖長足部線框,并避免坐骨神經疼
1.右膝蓋,左腿跪地,身體立直。雙手胸脯雙手合十。看見正前方,保持自然呼吸。
2.吸氣,左腿外伸,并伸直。雙手雙手合十向前公布。吸氣,使大腿根部盡量與地面保持平行面。
3.兩手扶地,右手放進右腿里側,吸氣,左手往上打開,與地面豎直,眼睛看到左手手指尖,保持幾秒鐘。
教練提示:初學者不必將就本身,如果感受得到腿筋得到伸屈就可以。每天可訓煉5次,每一次進行式停留約5秒上下,要注意做姿勢2與姿態3后,碰地的膝蓋骨無須彎曲。
重要減大腿——新月式
特性功效:很好的后彎運動健身,能讓臀、腿充裕伸屈。這一連串的幽美姿勢可以 提高平衡力及注意力訓練,具有減大腿、纖長腿線的作用,能夠促進血夜呼吸系統,提升足部的線條美。
1.由金剛坐一開始,膝蓋骨用勁,擔起臀及腿,右腿向前邁出一大步。腳屈伸,腳指頭向后,小腿肚及膝蓋骨置放路面上。
2.兩手雙手合十放進胸脯,停止沒動,訓練你的心身相互作用力。準備充分進行新月式。眼睛向前側視,右膝蓋彎曲,小腿肚與地面豎直,兩手雙手合十置放胸脯,昂首挺胸,背挺直,大腿根部有被外伸的感覺。
3.手臂在后背雙手合十慢慢地外伸,身體追隨后彎,手臂伸直,頭往往后仰;瘦腰向前伸屈,膝蓋骨在腳指頭上邊,右腿平放進路面上,腳面貼地。
教練提示:要注意的是雙手合十姿勢始終不變,腹腔和跨部維持此姿勢沒動,膝蓋骨不能超過腳后跟,等太累了再換側訓煉。