怎樣快速瘦腿 3個(gè)瑜伽體式讓你道別大粗腿

如何快速瘦腿 3個(gè)瑜伽體式給你道別大粗腿

裝飾設(shè)計(jì)小腿肚——半腳后跟式

特性功效:腫胖的蘿卜腿,要想瘦下去難易度很高。半腳后跟式是工作制服它的有效姿態(tài),不僅裝飾設(shè)計(jì)小腿肚曲線圖,刺激下半身血夜呼吸系統(tǒng),還可以避免腿肚腿抽筋,還能改善足部肚脹,降低足部靜脈栓塞造成的幾率。

1.雙腿打開與髖骨同寬,肩膀緩解壓力打開,雙手自然豎直在身體兩側(cè)。

2.兩腳腳后跟相對(duì),腳后跟外伸,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手無名指與大拇指相握。自然呼吸3——5秒。

3.吸氣,左手外伸,放于胸脯,吸氣,緩解壓力,再一次吸氣,右手外伸放置頭頂,感覺腳后跟有極強(qiáng)的承受能力感。這組訓(xùn)煉能夠鍛練大伙兒腳后跟與腳裸的柔韌度。

教練提示:依據(jù)腳后跟相對(duì)并跪姿的姿態(tài),使小腿肚充裕承受能力,因而 要持續(xù)訓(xùn)煉,直到小腿肚有酸酸痛疼的感覺才有效哦!

如何快速瘦腿 3個(gè)瑜伽體式給你道別大粗腿

纖長足部線框——戰(zhàn)土式

特性功效:戰(zhàn)土式因?yàn)橥冉畹玫角欤虼丝梢?纖長足部線框,并避免坐骨神經(jīng)疼 

1.右膝蓋,左腿跪地,身體立直。雙手胸脯雙手合十。看見正前方,保持自然呼吸。

2.吸氣,左腿外伸,并伸直。雙手雙手合十向前公布。吸氣,使大腿根部盡量與地面保持平行面。

3.兩手扶地,右手放進(jìn)右腿里側(cè),吸氣,左手往上打開,與地面豎直,眼睛看到左手手指尖,保持幾秒鐘。

教練提示:初學(xué)者不必將就本身,如果感受得到腿筋得到伸屈就可以。每天可訓(xùn)煉5次,每一次進(jìn)行式停留約5秒上下,要注意做姿勢2與姿態(tài)3后,碰地的膝蓋骨無須彎曲。

重要減大腿——新月式

特性功效:很好的后彎運(yùn)動(dòng)健身,能讓臀、腿充裕伸屈。這一連串的幽美姿勢可以 提高平衡力及注意力訓(xùn)練,具有減大腿、纖長腿線的作用,能夠促進(jìn)血夜呼吸系統(tǒng),提升足部的線條美。

1.由金剛坐一開始,膝蓋骨用勁,擔(dān)起臀及腿,右腿向前邁出一大步。腳屈伸,腳指頭向后,小腿肚及膝蓋骨置放路面上。

如何快速瘦腿 3個(gè)瑜伽體式給你道別大粗腿

2.兩手雙手合十放進(jìn)胸脯,停止沒動(dòng),訓(xùn)練你的心身相互作用力。準(zhǔn)備充分進(jìn)行新月式。眼睛向前側(cè)視,右膝蓋彎曲,小腿肚與地面豎直,兩手雙手合十置放胸脯,昂首挺胸,背挺直,大腿根部有被外伸的感覺。

如何快速瘦腿 3個(gè)瑜伽體式給你道別大粗腿

3.手臂在后背雙手合十慢慢地外伸,身體追隨后彎,手臂伸直,頭往往后仰;瘦腰向前伸屈,膝蓋骨在腳指頭上邊,右腿平放進(jìn)路面上,腳面貼地。

如何快速瘦腿 3個(gè)瑜伽體式給你道別大粗腿

教練提示:要注意的是雙手合十姿勢始終不變,腹腔和跨部維持此姿勢沒動(dòng),膝蓋骨不能超過腳后跟,等太累了再換側(cè)訓(xùn)煉。

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