六個(gè)簡(jiǎn)單減肥瑜伽 擁有 豐滿誘人的完美身材

1、曲膝

瘦身減肥重要: 腹部、臀部

姿態(tài):坐下來(lái)室內(nèi)樓梯(床前、硬桌椅板凳邊)上,兩腳分離出來(lái)平放進(jìn)地面上,把握室內(nèi)樓梯邊緣,抬兩腿與臀部同高。保持姿勢(shì),兩腳一齊用勁閉攏。學(xué)會(huì)放下兩腳,回起止位。不斷5~10次。

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2、斜拉橋

瘦身減肥重要:手臂、腹部、背部、腿

姿態(tài):側(cè)臥,后背挺直,用上臂和腳指頭支點(diǎn)身體,頭頸與后背在一條平行線上; 往上外伸臀部,使身體成倒V字狀,頭在胳膊正中間。保持姿勢(shì)緩解壓力。不斷5~10次。

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3、舒張壓

瘦身減肥重要: 腹腔、腹部

姿態(tài): 臉向下,趴到排椅上(床前),左腿放進(jìn)地面上,左腳跟與肩在一條等分線上,向后伸左腿,抬頭挺胸,雙手支點(diǎn)起身體。

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4.歪曲

瘦身減肥重要: 腹部、背部

姿態(tài):座姿。抬下顎,拉申頭頸,各有向兩邊做歪曲。每一組2分鐘。

你也可以 那般做:座姿,兩腳同肩膀?qū)挘仙烨觳?,在背部交叉式,右手觸左臂,左手觸左胳膊,縮腹向左側(cè)歪曲身體,靜止不動(dòng)姿勢(shì)5秒,回管理處位置,向另一側(cè)歪曲。做5~10次。

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5.排椅眼鏡蛇式

瘦身減肥重要: 腹腔、腹部

姿態(tài):臉向下,趴到排椅上(床前),左腿放進(jìn)地面上,左腳跟與肩在一條等分線上,向后伸左腿,抬頭挺胸,兩手支

提高版:往上面抬左腿,此外用右手向完去夠左腿,把握右膝蓋骨5秒上下,向下達(dá)左腿至起止位,交換不斷5~10次。

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6.T字形

瘦身減肥重要: 腹部、背部、大腿后側(cè)

姿態(tài):兩腳閉攏站起,緩慢由臀部一開(kāi)始向下彎曲身體,雙手手指尖碰地。向后拉升左腳。倘若感覺(jué)有難易度可以 略微彎曲右膝蓋。保持姿勢(shì)數(shù)到5,學(xué)會(huì)放下左腳,換左腿。不斷5~10次。

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