寒冷的冬天，喝上一碗熱氣騰騰的白菜濃湯，是不是感覺很舒服？
白菜是餐桌上的常客，可以與很多食材搭配做出豐盛的菜肴。
吃得開心，也要吃得明白。對于白菜，你了解多少？
“百菜不如白菜”的說法是怎么來的？白菜有什么營養(yǎng)價值？長了黑點的白菜還能吃嗎？連續(xù)吃21天白菜，可以“排毒”？接下來，統(tǒng)統(tǒng)為大家解答。
“百菜不如白菜”？
按照《中國蔬菜栽培學》（第二版）中，白菜類蔬菜栽培可以分為大白菜、普通白菜、烏塌菜、菜薹、薹菜和紫菜薹。而生活中，人們所說的白菜一般是指大白菜或黃芽白（學名結球白菜），和小白菜或青菜（學名不結球白菜）。
白菜的品種多樣，質地鮮嫩，營養(yǎng)也比較豐富，其含有較多的微量營養(yǎng)素和一些植物化學物（如類黃酮、類胡蘿卜素等）。
白菜可以和很多食材搭配，制作出品種多樣的菜肴，如清炒白菜、白菜燉豆腐、辣白菜等，還可以制作成腌制菜（如酸菜）儲存起來，作為餐桌上的開胃小菜。
大白菜比較耐儲存，在種植技術不發(fā)達和運輸不便利的時代，我國北方到了冬天很難種植蔬菜，大白菜可能會成為他們冬天唯一能擺上餐桌的蔬菜。而且，相比于其他蔬菜，大白菜的價格比較低廉、波動幅度也小。所以，民間就有了“百菜不如白菜”的說法。
白菜含有比較豐富的膳食纖維，相關研究表明膳食纖維與一些慢性非傳染性疾病的預防或治療有關，比如胃腸道疾病、糖尿病、心血管疾病等。此外，我國居民膳食指南中建議，我們每餐都要吃蔬菜，保證每天吃到300g~500g的蔬菜。
大白菜長了“黑點”還能吃嗎？
人們在買大白菜的時候會發(fā)現(xiàn)，有些大白菜的葉脈和葉柄上會出現(xiàn)一些類似芝麻的黑色或黑褐色斑點，這是大白菜的一種生理性病害，叫做“芝麻狀斑點病”。
這種生理性病害主要是由大白菜品種的內在遺傳、外在栽培措施（如施肥過多）和環(huán)境條件等共同作用下所造成的。而且，這種病害在油菜、甘藍等其他十字花科葉菜類的蔬菜中也時有發(fā)生。
不過，這種生理性病害主要是對大白菜的商品性產生影響，比如外觀品質下降影響購買率、出口等，基本不會危害到我們的健康，可以正常食用。需要注意的是，如果是由腐敗變質形成的較大塊的黑斑，則要避免食用。
需要提醒的是，過多氮肥的施用有可能會造成蔬菜中硝酸鹽含量過多，而硝酸鹽會在人體內經微生物作用轉化成亞硝酸鹽（NO2?），量大有可能對人體健康產生危害。所以，人們在種植大白菜時，不要過量使用氮肥，這不僅有利于減少出現(xiàn)芝麻狀斑點病，還能保障食品安全。
連續(xù)吃21天白菜，可以“排毒”？
通常，“排毒”的說法主要是針對排出那些對我們身體有害物質的過程，但這只是一個讓人比較容易理解的“營銷”概念，并非科學概念。我們身體每天都在和外界進行著物質交換，每天新陳代謝產生的代謝產物（即所謂的“毒素”）都會通過消化系統(tǒng)末端和泌尿系統(tǒng)等排出體外，這是一個自然的過程。
“毒素”并不會因為你吃了某些食物才會被排出，只是說某些食物的成分有利于我們人體部分器官的工作，比如膳食纖維有促進腸道蠕動的作用。所以，連續(xù)吃21天白菜和所謂的“排毒”沒有必然聯(lián)系。
另外，一些有益成分在很多食物里都有，不必癡迷于單一食物，否則容易造成營養(yǎng)不均衡，長此以往容易誘發(fā)一些疾病，如代謝紊亂綜合征等。
冬季如何正確儲存大白菜？
大白菜的主要成分是水，想長期保存還能保持質地鮮嫩的品質，首先要做到避光、低溫保存，通過對植物細胞呼吸相關酶活性的影響，來抑制植物細胞的呼吸作用，從而降低大白菜的新陳代謝。
此外，有條件的還可以通過隔絕氧氣的方式，達到降低大白菜細胞呼吸作用、減少有機物消耗等，來延長大白菜保鮮的時間。
