做什么運(yùn)功能夠快速減肥?一周雞蛋減肥食譜?這些問題應(yīng)該是想減肥的朋友最想了解的了，其實(shí)想減肥并不是一件容易的事情，減肥要通過合理的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食才能達(dá)到好的效果，下面我們一起來了解一下什么運(yùn)動(dòng)能夠快速減肥和一周雞蛋減肥食譜吧。
一、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練會(huì)構(gòu)建肌肉，更多的肌肉會(huì)幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做，只是坐著而已。力量訓(xùn)練屬于各個(gè)項(xiàng)目中最關(guān)鍵的組成部分，而并非僅僅強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)久瘦身。
可以這樣思考：新陳代謝的透視圖中，你可以看到肌肉“口渴”。您擁有的肌肉越多，你就越需要源源不斷的燃料。如果你的目標(biāo)是減少脂肪，那么這就是力量訓(xùn)練可以提供給你的益處。
跑步機(jī)和空中漫步機(jī)經(jīng)常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標(biāo)是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那么它們當(dāng)然很實(shí)用，但是力量訓(xùn)練才是最強(qiáng)大的同盟軍。
對(duì)于力量訓(xùn)練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內(nèi)的睪丸激素只有男性的十分之一，而睪丸激素是肌肉構(gòu)建過程中的關(guān)鍵物質(zhì)。因此，即便你像男性一樣努力運(yùn)動(dòng)，舉同樣的重物，進(jìn)食同樣多的熱量，在肌肉構(gòu)建問題上，你仍然不會(huì)看到相同的結(jié)果。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會(huì)是女性所期盼的那種長(zhǎng)條形，脂肪少的肌肉，而并非大塊臃腫的肌肉。顯然，這樣的肌肉對(duì)于女性來說更漂亮，對(duì)嗎?
如何運(yùn)動(dòng)能快速減肥?
二、有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑
進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。
雞蛋是我們必不可少的食材，做法多樣，對(duì)減肥還非常有幫助，你可以將雞蛋作為減肥早餐的選擇。雞蛋有助減肥，主要是因?yàn)樗菀桩a(chǎn)生飽腹感，而且含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，下面就推薦給你雞蛋減肥食譜。
吃雞蛋有助減肥嗎 一周雞蛋減肥食譜
周一
早餐：一個(gè)水煮蛋、兩片咸吐司、一個(gè)香蕉
午餐：一碗白米飯、一份炒西藍(lán)花、一份香煎雞胸肉
晚餐：一碗粗糧粥、一份時(shí)蔬沙拉、一個(gè)蘋果
周二
早餐：一個(gè)水煮蛋、一碗燕麥粥、一個(gè)獼猴桃
午餐：一碗白米飯、一份水煮青菜、一份黃瓜沙拉
晚餐：一份西紅柿沙拉、一份牛排
周三
早餐：一個(gè)雞蛋三明治、一杯牛奶
午餐：一份時(shí)蔬沙拉、一份水煮青菜，一碗白米飯
晚餐：一碗糙米粥、一份烤雞胸肉
周四
早餐：一個(gè)荷包蛋、兩片白吐司、一杯少糖豆?jié){
午餐：一碗白米飯、一份紫甘藍(lán)沙拉、一個(gè)蘋果
晚餐：一碗紅薯粥、一份香煎雞胸肉
周五
早餐：一個(gè)荷包蛋、一碗麥片粥、四顆圣女果
午餐：一碗白米飯、一份水煮青菜、一杯鮮榨橙汁
晚餐：一份西紅柿沙拉、一份牛排
周六
早餐：一個(gè)雞蛋三明治、一杯鮮榨果汁
午餐：一份雞胸肉沙拉、一碗白米飯、一個(gè)蘋果
晚餐：一個(gè)水煮蛋、一碗糙米粥、一個(gè)獼猴桃
周日
早餐：一個(gè)水煮蛋、兩片烤面包、一根水果黃瓜
午餐：一碗白米飯、一份燒雞
晚餐：一碗雜糧粥、一份水煮西藍(lán)花
吃雞蛋對(duì)減肥有幫助?對(duì)減肥的人而言，吃雞蛋是有助于減肥的，因?yàn)殡u蛋營(yíng)養(yǎng)而是還非常適合每個(gè)人當(dāng)早餐吃，上文介紹了，一周雞蛋減肥食譜和運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望可以幫助到大家。
