睡眠是我們一天中十分重要的一個(gè)部分睡眠占有了我們一天之中的三分之一的時(shí)間，所以好的睡眠可以讓人們擁有更好的精神狀態(tài)，這樣不僅會(huì)提高我們的工作效率并且也更有利于我們的健康，所以提高睡眠質(zhì)量對(duì)于睡眠不好的人來說很重要。
睡眠占據(jù)了我們?nèi)松械暮艽笠徊糠謺r(shí)間，如果晚上沒有休息好，不僅第二天白天沒有精神還會(huì)對(duì)身體健康造成影響。但是，不少人都有失眠的困惱，失眠不僅身體難受，精神上也很容易抑郁，面對(duì)失眠我們?cè)撛趺崔k呢?
失眠具體會(huì)給身體帶來哪些危害呢?
(1)引起心臟病
長期失眠會(huì)引起心臟射血功能減弱，還會(huì)出現(xiàn)供血不足的情況。長期失眠會(huì)導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、高血壓，這些情況都容易促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈供血不足，重者出現(xiàn)心肌梗死。血壓持續(xù)升高時(shí)會(huì)加重左心室負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌肥厚，繼而引起心腔的擴(kuò)大，出現(xiàn)心悸、呼吸困難等心臟功能衰竭的癥狀。
(2)引起消化系統(tǒng)疾病
有研究顯示，胃和小腸在晚上會(huì)產(chǎn)生一種對(duì)消化道黏膜有修復(fù)作用的化學(xué)物質(zhì)——TFF2蛋白質(zhì)(TFF2蛋白質(zhì)含量會(huì)伴隨生物鐘節(jié)奏而自動(dòng)調(diào)整，一般在下午和傍晚降到最低，待夜晚睡眠時(shí)達(dá)到最高，在睡眠過程中TFF2的水平會(huì)增加340倍左右)，假如睡眠不足，就會(huì)影響這種化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，從而增加胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)病率。
(3)引起偏頭痛
長期失眠引發(fā)偏頭痛的原因可能與顱內(nèi)小動(dòng)脈和毛細(xì)血管收縮致使腦部皮質(zhì)缺血有關(guān)，這部分患者除了出現(xiàn)睡眠障礙，還會(huì)在睡眠期間反復(fù)出現(xiàn)頭痛癥狀。
(4)引起老年癡呆
失眠會(huì)引起人的思考能力減退、警覺力和判斷力下降，使人健忘、計(jì)算力和定向力降低以及學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力下降，老年人長時(shí)間失眠會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默病。失眠也會(huì)加重癡呆患者的認(rèn)知功能障礙，同時(shí)，癡呆患者會(huì)出現(xiàn)難以入睡及早醒、多醒等情況。
失眠危害不容小覷，日常調(diào)理也是必不可少，資深營養(yǎng)師建議攝入多糖類物質(zhì)來改善失眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，為健康保駕護(hù)航。
睡眠不好百病生!家中常備這些食物
1、百合
百合是藥食兩用的食物，具有理脾健胃、利濕消積、寧心安神、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。對(duì)于晚上心煩意亂，身體燥熱，盜汗等情況導(dǎo)致的失眠，則可以通過吃百合來緩解，也非常適合夏季煩熱失眠的人食用，在秋季也能夠幫助去除秋燥。建議將百合熬湯粥來喝，可以制成綠豆百合粥、百合蓮子湯等，這樣效果更佳，更具有養(yǎng)生效果。
2、小米
小米常用于熬粥，是一種粗糧，其營養(yǎng)價(jià)值和養(yǎng)生價(jià)值是比較不錯(cuò)的，不僅能夠健脾和胃，而且對(duì)助眠也起到不小的作用。建議在晚餐或者睡前的時(shí)候吃一碗小米粥，則能夠起到安眠的效果，讓你在晚上能夠盡快入睡。
3、牛奶
睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
睡眠不好不僅會(huì)影響到工作效率并且很多的疾病都會(huì)因?yàn)樗卟缓枚鴿u漸出現(xiàn)，其中心臟病和消化系統(tǒng)的疾病就是最常見的兩種，除此之外長期睡眠不足還容易導(dǎo)致偏頭痛以及老年癡呆，所以及時(shí)的解決睡眠問題提高睡眠質(zhì)量十分重要。
