現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏未來(lái)越快,對(duì)于上班族而言大量的工作占滿了生活,而很少有人愿意在一天的忙碌之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),其實(shí)我們可以選擇一些在自家就能夠完成的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉身體,深蹲就是一項(xiàng)很好的選擇。特別是對(duì)于男性,深蹲可以鍛煉下肢的力量,如果堅(jiān)持做深蹲,那么這些好處你一定會(huì)喜歡。
減肥功效
俗話說(shuō)一胖毀所有,肥胖雖然不是病,但是一直困擾著許多人,日常生活中不注意飲食,脂肪堆積,不僅影響了自己的顏值,還容易讓人患上心腦血管疾病,對(duì)健康相當(dāng)不利,做深蹲可以有效的鍛煉身體,燃燒多余的脂肪,起到減肥的作用。
提高心肺功能
深蹲可以鍛煉全身的200多塊肌肉,消耗肯定大,而且消耗做完深蹲之后你會(huì)感覺(jué)心跳加速,甚至?xí)邢胪碌母杏X(jué),這說(shuō)明你的心肺能力正在得到鍛煉,日積月累的鍛煉可以讓心肺功能增強(qiáng),同時(shí)還能夠幫助男性提高身體機(jī)能,預(yù)防各種疾病。
提高性功能
男性朋友往往在生活中要承受許許多多的壓力,而這些壓力可能影響到身體的健康,如果在平時(shí)不注意的話將出現(xiàn)性功能下降的情況。
從中醫(yī)的理論上來(lái)講,腰腿主腎腰腿的力量強(qiáng)了腎功能自然會(huì)上升,深蹲還能刺激雄性激素的分泌,能夠有效的提高性功能。
那么怎么做深蹲才正確呢?
雙腳距離與肩同寬,腳尖略向外張開(kāi)15度左右。
深蹲是一個(gè)“坐”下來(lái)的動(dòng)作,上半身盡量挺直,將你的臀部往后坐, 然后慢慢的往下,讓大腿與地面平行,然后慢慢回到準(zhǔn)備動(dòng)作。上半身保持挻直,大腿要跟地板平行,膝蓋不可超越腳尖,重心放在腳踭而不是腳尖。
深蹲雖然是一個(gè)側(cè)重腿部肌肉的動(dòng)作,但是對(duì)全身都有好處。不過(guò)深蹲訓(xùn)練一周做上兩三次就好了,讓你的肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間,如果你想增肌的話期間可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。