關(guān)注老人安全健康 防跌倒有個(gè)"四部曲"

我國65歲以上老人中,平均每10人就有3~4人發(fā)生過跌倒。老人跌倒后果嚴(yán)重,不但會(huì)引起活動(dòng)受限、功能受損,也是造成傷殘和死亡的重要原因之一,嚴(yán)重影響老人及其家人的身心健康與生活質(zhì)量。

預(yù)防老人跌倒,我們向讀者介紹“四部曲”,希望老年朋友能理解并記住,也可以當(dāng)成口訣常常復(fù)習(xí)。這“四部曲”就是:直面跌倒說出來;運(yùn)動(dòng)康復(fù)動(dòng)起來;眼睛足部定時(shí)查;家居環(huán)境別落下。

當(dāng)老人出現(xiàn)行動(dòng)不穩(wěn)、擔(dān)心跌倒時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī),配合醫(yī)生尋找跌倒風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),建議老人與醫(yī)生和家人共同檢查藥物,以防藥物誘發(fā)跌倒。一些降血壓藥物,可能會(huì)導(dǎo)致老人改變體位時(shí)感到頭暈的現(xiàn)象,建議將動(dòng)作調(diào)慢,可有效預(yù)防跌倒。例如,老人起床要講究3個(gè)“30秒”:醒來后賴床30秒;坐起后靜坐30秒;雙腿垂于床邊靜坐30秒。

適當(dāng)、定時(shí)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)也能幫助老人增加平衡力,防止跌倒。預(yù)防跌倒的鍛煉方式大致有4種,包括耐力練習(xí)(例如散步或游泳)、力量練習(xí)(例如啞鈴及引體向上)、柔韌性練習(xí)(例如瑜伽或舞蹈)、平衡力練習(xí)(例如太極拳)。要提醒老人的是,所有運(yùn)動(dòng)都要遵循適度原則,量力而行,不然反而會(huì)造成損傷。

眼睛和足部問題是造成老人跌倒的兩個(gè)至關(guān)重要的因素。建議每年至少進(jìn)行一次眼部檢查,及時(shí)解決眼部問題,戴適合自己的老花鏡。同時(shí),每年檢查一次足部情況,穿舒適、合腳的鞋子是預(yù)防跌倒的基礎(chǔ)。安全的鞋子的標(biāo)準(zhǔn)是:鞋帶能緊緊固定住鞋子;鞋幫最好高一些;鞋跟低平;鞋的中底材料薄、結(jié)實(shí),便于腳部感受地面情況;鞋底要防滑。

我國老人跌倒的情形中,有44%發(fā)生在家中。因此,改善家居環(huán)境的安全程度,同樣是預(yù)防老人跌倒的重要手段。客廳里,家具不能阻擋過道,地板要平整防滑,電線需收起固定,避免設(shè)置小地毯等易絆倒人的物品,沙發(fā)不宜過軟。臥室里,設(shè)置觸手可及的夜燈,地板平整防滑,床墊軟硬適中,家具高度適中。洗手間,馬桶旁要有扶手,盡量不使用蹲廁,地面干燥,鋪防滑墊。廚房里,最好做到讓常用物品觸手可及,盡量避免踩凳子去夠櫥柜。樓道里,寬敞整潔,光線充足,地面無雜物或凹凸不平。

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