鐵元素是我們身體中所必需的一種元素并且對于很多人來說每天的鐵元素?cái)z取量其實(shí)并不足夠，那么這個時(shí)候我們就需要及時(shí)的補(bǔ)充鐵元素的攝入了想要補(bǔ)充的方法其實(shí)有很多通過食療補(bǔ)充鐵元素是沒有副作用的一種方法并且效果很好。
如果是自己的身體內(nèi)部嚴(yán)重缺鐵就會引起缺鐵性貧血，這種疾病雖說是不會危及到患者的生命，但是每次發(fā)作的時(shí)候還是比較嚴(yán)重，很多的患者一旦發(fā)生就會出現(xiàn)暈厥昏倒的情況，十分影響到患者的日常生活，所以就要從飲食上面入手，多吃一些具有補(bǔ)鐵相當(dāng)食物，從而改善病情癥狀。
因此，適度的補(bǔ)充吸收率較高的鐵劑，對大多數(shù)停經(jīng)前的女性是必要的，鐵劑主要來源，可分鐵化合物和鐵螯合物兩大類，早期鐵劑的成分多為鐵化合物，如硫酸鐵、琥珀酸鐵等，不過鐵化合物的吸收率，普遍不高，補(bǔ)充過量更容易造成便秘及中毒現(xiàn)象，而與胺基酸(蛋白質(zhì))螯合的鐵劑，不會與食物中的酸性物質(zhì)產(chǎn)生不溶性鹽而降低吸收率，同時(shí)也不會造成便秘的副作用，不過補(bǔ)充過量，仍然是會有中毒的危險(xiǎn)性。
補(bǔ)充鐵劑，一定要與餐共食或餐后服用，可以降低鐵質(zhì)對腸胃到的刺激性，同時(shí)食物中的蛋白質(zhì)，更可以提高鐵質(zhì)的吸收率，如果能夠隨富含維生素C的水果或果汁服用，吸收率會更佳。
部分奶粉公司為了提高奶粉的營養(yǎng)價(jià)值，推出了高鐵高鈣奶粉，感覺上，每天只要喝兩杯牛奶，女性最擔(dān)心的骨質(zhì)酥松癥和貧血問題就能一并解決。其實(shí)不然，高鈣其實(shí)是會抑制鐵質(zhì)吸收的。鈣和鐵一起服用時(shí)，鐵質(zhì)的吸收度會因此下降20-50%。不過只要讓這兩種礦物質(zhì)間隔兩小時(shí)以上補(bǔ)充，就不會有這種問題發(fā)生了。不過，當(dāng)每天補(bǔ)充的鈣質(zhì)超過2000毫克時(shí)，即使不是與鐵劑同時(shí)服用，也會使鐵質(zhì)的吸收率下降。所幸，每天只需補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)，也就足以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的效果了。
吃什么菜補(bǔ)鐵
快速補(bǔ)鐵
1、多吃富含鐵元素的食物
食物中的鐵有兩種存在形式：非血紅素鐵及血紅素鐵。非血紅素鐵主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干擾，吸收率極低，米面中鐵的吸收率只有1% ～ 3%。血紅素主要存在于動物性食品中，不受其它食物成分干擾，吸收率較高，如肝臟中鐵的吸收率達(dá)10% ～ 20%，能讓大家補(bǔ)鐵補(bǔ)血更充分。
2、多吃促進(jìn)鐵吸收的食物
維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，維生素C 是一個強(qiáng)還原劑，能使食物中的鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槟芪盏膩嗚F，獼猴桃、柑橘、橙子、西紅柿等果蔬都富含維生素C?！★埱帮埡蠛炔钑种畦F的吸收。
吃什么菜補(bǔ)鐵
3、吃強(qiáng)化食物
在奶粉、米粉、豆?jié){中，有很多都是特別添加了鐵的，“鐵”的強(qiáng)化食物中食物標(biāo)簽上都有特別注明，選擇合適的購買就可以。
上述的這些食物都是可以起到補(bǔ)鐵效果的并且對于不同的人來說不同的食物有著不同的作用效果，上述的這些食物不僅可以補(bǔ)鐵并且還存在著他們本身的作用所以多吃這些食物對于身體是沒有壞處的并且也可以增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)。
