編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。
長(zhǎng)壽無(wú)疾六個(gè)原則
1.良好的心態(tài)。
良好的心態(tài)分為三個(gè)層次。第一，自強(qiáng)不息。整日無(wú)所事事、吃喝等死，那不是良好心態(tài)。按照年齡段，該做什么做什么，這才是良好心態(tài)。年輕人學(xué)習(xí)，青年人工作鍛煉，中年人要有擔(dān)當(dāng)，老年人以老有所養(yǎng)、老有所學(xué)、老有所樂(lè)、老有所教為己任，以健康為己任，不給家庭、黨和社會(huì)添麻煩。第二，與人為善，勿以善小而不為。第三，知足常樂(lè)，有感恩之心。第四，心安理得。做任何事情能對(duì)得起自己的良心，能睡得著覺(jué)。
2.優(yōu)質(zhì)的睡眠。
人一生1/3左右的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，因此，正確的睡眠非常重要。其一，要避風(fēng)。床不要挨近門窗，一定要在角落里面。古代皇帝的臥室都很小，其主要目的也是避風(fēng)。其二，要蓋肚。位于腹部的神闕穴、關(guān)元穴是人體要穴，是人體精氣聚集、棲息之地。其三，要睡子午覺(jué)。子，指子時(shí)（夜間11點(diǎn)至1點(diǎn)）；午，指午時(shí)（白天11至1點(diǎn)）。古人認(rèn)為，這個(gè)時(shí)間是陰陽(yáng)盛衰之時(shí)，人應(yīng)該入靜，以適應(yīng)自然界的這個(gè)變化。尤其是子時(shí)入靜，更為重要，所以熬夜對(duì)身體損害較大。其四，避免久臥傷氣。人長(zhǎng)時(shí)間臥床，老躺著不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致精神昏沉、萎靡不振，引起氣的散亂，得不到凝聚，久之則氣散，無(wú)力化神，則人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成惡性循環(huán)。
3.每天大便。
一個(gè)人的大便可以自主、正常，預(yù)防和治療其他健康問(wèn)題往往事半功倍。每日5~7時(shí)是大腸經(jīng)當(dāng)令，有利排泄。大便前先摩腹、提肛，對(duì)排便有益。
4.合理飲食。
做到五個(gè)一點(diǎn)：少一點(diǎn)、暖一點(diǎn)、淡一點(diǎn)、素一點(diǎn)、早一點(diǎn)。晚餐最好在八點(diǎn)前吃，要多喝粥，戒煙限酒，喝溫開(kāi)水，忌冷飲。
5.主動(dòng)活動(dòng)。
只有主動(dòng)活動(dòng)，而非被動(dòng)活動(dòng)才能保持身體活力。在水質(zhì)有保證的前提下，建議大家多游泳；適度快走、慢跑，打太極、五禽戲、門球、高爾夫等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。建議50歲以后，盡量不要打羽毛球、網(wǎng)球等激烈的球類運(yùn)動(dòng)，少爬樓梯、少登山，以免傷害膝關(guān)節(jié)，造成下肢行動(dòng)不便。長(zhǎng)期坐輪椅者，長(zhǎng)壽者寡。
6.終身學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)是改變自己的根本。晨朗誦、暮默念，即早上朗誦可激發(fā)陽(yáng)氣，晚上默念避免動(dòng)氣。終身學(xué)習(xí)，能幫助了解人生了解自己的身體狀況，了解社會(huì)現(xiàn)狀，對(duì)自己的生活規(guī)律有一個(gè)全面的、客觀的認(rèn)識(shí)，從而擁有良好的心態(tài)，進(jìn)一步保證睡眠質(zhì)量、大便暢通、飲食健康及活動(dòng)適量。【詳細(xì)】
冷、熱、酸、痛、麻、腫 經(jīng)絡(luò)不通六字?jǐn)?/strong>
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”說(shuō)明疾病的發(fā)生與經(jīng)絡(luò)密不可分。經(jīng)絡(luò)通暢可交通陰陽(yáng)，使機(jī)體保持陰平陽(yáng)秘的和諧狀態(tài)，反之就容易生病。人們常說(shuō)“通則不痛，痛則不通”，其實(shí)是講，在經(jīng)絡(luò)不暢時(shí)，人體會(huì)發(fā)出一些“求助信號(hào)”。
疼和痛。經(jīng)絡(luò)疼痛具有兩個(gè)特點(diǎn)：一是在經(jīng)脈循行線上的多個(gè)部位均可發(fā)生疼痛；二是沿經(jīng)脈循行線出現(xiàn)“牽引痛”，常見(jiàn)頭痛、頸肩痛、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛等。以頭痛為例，兩側(cè)頭痛是膽經(jīng)不通暢；前額痛在胃經(jīng)；頭頂痛與肝經(jīng)密切相關(guān)；后腦勺疼痛則是膀胱經(jīng)的問(wèn)題。不同部位的疼痛好發(fā)人群不同，跟人體體質(zhì)等因素密切相關(guān)，如上班族，經(jīng)常用電腦、手機(jī)、伏案工作，容易出現(xiàn)頸肩、腰部不適，腦力工作者如果不吃早餐，則容易出現(xiàn)頭暈、頭隱痛的情況。
冷。好發(fā)于膝關(guān)節(jié)、后背、胃脘。穿露臍裝的人，腹部容易著涼出現(xiàn)冷痛；電動(dòng)車一族，膝關(guān)節(jié)容易迎風(fēng)，即使戴上厚厚的護(hù)膝也難以避免；后背是人體最容易怕冷的部位。因此，這三個(gè)部位容易出現(xiàn)冷的表現(xiàn)，也可能冷痛并見(jiàn)。
熱。經(jīng)絡(luò)不通也可能出現(xiàn)熱的癥狀，如心經(jīng)不暢出現(xiàn)心煩，手三陰不暢出現(xiàn)手心發(fā)熱等，還會(huì)導(dǎo)致痤瘡，甚至面部烘熱等癥狀。“熱”好發(fā)于上火一族，這些人一般脾氣大、好生氣、壓不住火。
麻木。最常見(jiàn)于手足、舌頭。手臂麻木多和頸椎部位經(jīng)絡(luò)不暢有關(guān)系，常見(jiàn)于伏案工作者；足部麻木和腰椎部位經(jīng)絡(luò)不暢有關(guān)，多見(jiàn)于久坐人群；舌頭麻木和腦部的經(jīng)絡(luò)不暢有關(guān)，多發(fā)于有高血壓、冠心病的老年人。
酸。人體肌肉容易出現(xiàn)酸痛，多見(jiàn)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人。做運(yùn)動(dòng)之后的渾身酸疼，休息一兩天就會(huì)緩解；感冒初期也容易出現(xiàn)酸痛，這和太陽(yáng)經(jīng)不通暢有關(guān)。
腫脹。腫脹好發(fā)于下肢、腹部、腰部。下肢腫脹和足三陰經(jīng)有關(guān)，多發(fā)于站立工作的人群；腹部、腰部腫脹和腎、心的慢性病有關(guān)，多發(fā)于中老年人。
我們可以使用幾個(gè)小方法來(lái)緩解其導(dǎo)致的不適感：受寒引起的經(jīng)絡(luò)不通，在所循經(jīng)絡(luò)處進(jìn)行艾灸或針刺，可緩解疼痛；熱邪導(dǎo)致的上火癥狀，可在耳尖或手部穴位進(jìn)行放血及口服清熱的中藥；由于姿勢(shì)壓迫導(dǎo)致的酸麻感受，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解癥狀。【詳細(xì)】
常吃4種菜讓你多活幾年
海帶降血脂
“海帶的確是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的菜。”北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德告訴記者，海帶生長(zhǎng)在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。
張湖德指出，海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對(duì)預(yù)防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶淀粉具有降低血脂的作用，能幫助預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低膽固醇。“涼拌和做湯都是常見(jiàn)的吃法，不過(guò)脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。”
香菇能防癌
香菇是中國(guó)人首次馴化栽培的食用菌，在我國(guó)食用歷史悠久，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美，被稱為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬，并認(rèn)為它是 “長(zhǎng)壽菜”。 張湖德告訴記者，香菇“益氣不饑，治風(fēng)破血和益胃助食”，民間則常用來(lái)治治頭痛、頭暈。現(xiàn)代研究則證明，香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性， 起到防癌、抗癌的功效。
蕨菜祛炎癥
蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區(qū)很常見(jiàn)的山野菜。張湖德說(shuō)：“前幾年我就大力推廣過(guò)蕨菜，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)和多種維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。”蕨菜中的蕨菜素對(duì)細(xì)菌有一定的抑制作用，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對(duì)發(fā)熱、濕疹、瘡瘍等病癥都有一定治療功效。“食用時(shí)，用開(kāi)水焯一下可去澀味。蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。”張湖德提示。
馬齒莧殺菌
馬齒莧又稱五行草、長(zhǎng)命菜，在我國(guó)分布廣泛，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食 用，鮮美 可口，脆潤(rùn)柔嫩。“馬齒莧除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分外，它本身就有很高的藥理作用。”張湖德說(shuō)，馬齒莧含有大量去甲腎上 腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩(wěn)定、降低血壓、保護(hù)心臟的作用。【詳細(xì)】
五種方式延長(zhǎng)壽命
積極面對(duì)壓力。慢性壓力越大，端粒長(zhǎng)度越短。布萊克本以自閉癥和其他慢性病患兒的母親為對(duì)象展開(kāi)研究，發(fā)現(xiàn)把壓力當(dāng)作挑戰(zhàn)且能承受者，端粒更長(zhǎng)。因?yàn)椋@有助于增加心臟和大腦供血量，使皮質(zhì)醇水平短暫升高，有利于減壓。
沉思冥想。這是一種簡(jiǎn)單實(shí)用的心理保健法，通過(guò)意念放松神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到提神醒腦的目的。研究發(fā)現(xiàn)，照顧老癡患者的家庭成員每天沉思冥想12分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月即可改善端粒健康狀況。
鄰里和睦。布萊克本表示，情感上被忽視、環(huán)境中充斥著暴力和欺凌等，會(huì)對(duì)端粒構(gòu)成長(zhǎng)期負(fù)面影響。安全的社區(qū)環(huán)境、和諧的鄰里關(guān)系有利于端粒健康。
結(jié)婚、保持友誼。一項(xiàng)涉及298名65~74歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，已婚者端粒明顯比不結(jié)婚者更長(zhǎng)。布萊克本表示，保持長(zhǎng)期友誼也有助于端粒健康。
掙錢。收入豐厚會(huì)使端粒更長(zhǎng)，因?yàn)閽赍X能讓人更有安全感，減輕某些壓力。【詳細(xì)】
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