長壽無疾六個(gè)原則:睡得香心態(tài)好多活動(dòng)大便暢

中醫(yī)認(rèn)為,人的生長規(guī)律是生、長、壯、老、已,沒有病字,也沒有死字。換句話說,如果按照中醫(yī)的思維和要求來生活,順應(yīng)自然規(guī)律,完善衣、食、住、行、娛,就可以達(dá)到不發(fā)生疾病的“無病”狀態(tài),健康地生活,用《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的一個(gè)詞,就是“盡終天年,度百歲乃去”。

“上工不治已病治未病”,不舒服的癥狀是身體在提醒我們,要改變以往的生活習(xí)慣。癥狀有“來”就有“去”,依照中醫(yī)的方法,及時(shí)消除引起不適的原因,實(shí)現(xiàn)無病到天年是再正常不過的事情。而我們,要當(dāng)好自己生命的第一責(zé)任人,承擔(dān)起肩負(fù)自己健康的責(zé)任。在此,我將自己的心得——健康長壽的六個(gè)原則,分享給大家。

1.良好的心態(tài)。

良好的心態(tài)分為三個(gè)層次。第一,自強(qiáng)不息。整日無所事事、吃喝等死,那不是良好心態(tài)。按照年齡段,該做什么做什么,這才是良好心態(tài)。年輕人學(xué)習(xí),青年人工作鍛煉,中年人要有擔(dān)當(dāng),老年人以老有所養(yǎng)、老有所學(xué)、老有所樂、老有所教為己任,以健康為己任,不給家庭、黨和社會(huì)添麻煩。第二,與人為善,勿以善小而不為。第三,知足常樂,有感恩之心。第四,心安理得。做任何事情能對(duì)得起自己的良心,能睡得著覺。

2.優(yōu)質(zhì)的睡眠。

人一生1/3左右的時(shí)間在睡眠中度過,因此,正確的睡眠非常重要。其一,要避風(fēng)。床不要挨近門窗,一定要在角落里面。古代皇帝的臥室都很小,其主要目的也是避風(fēng)。其二,要蓋肚。位于腹部的神闕穴、關(guān)元穴是人體要穴,是人體精氣聚集、棲息之地。其三,要睡子午覺。子,指子時(shí)(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn));午,指午時(shí)(白天11至1點(diǎn))。古人認(rèn)為,這個(gè)時(shí)間是陰陽盛衰之時(shí),人應(yīng)該入靜,以適應(yīng)自然界的這個(gè)變化。尤其是子時(shí)入靜,更為重要,所以熬夜對(duì)身體損害較大。其四,避免久臥傷氣。人長時(shí)間臥床,老躺著不動(dòng),會(huì)導(dǎo)致精神昏沉、萎靡不振,引起氣的散亂,得不到凝聚,久之則氣散,無力化神,則人的精神更是萎靡不振,神疲乏力,形成惡性循環(huán)。

3.每天大便。

問診時(shí),我總是先問患者大便怎么樣。一個(gè)人的大便可以自主、正常,預(yù)防和治療其他健康問題往往事半功倍。每日5~7時(shí)是大腸經(jīng)當(dāng)令,有利排泄。大便前先摩腹、提肛,對(duì)排便有益。

4.合理飲食。

做到五個(gè)一點(diǎn):少一點(diǎn)、暖一點(diǎn)、淡一點(diǎn)、素一點(diǎn)、早一點(diǎn)。晚餐最好在八點(diǎn)前吃,要多喝粥,戒煙限酒,喝溫開水,忌冷飲。

5.主動(dòng)活動(dòng)。

只有主動(dòng)活動(dòng),而非被動(dòng)活動(dòng)才能保持身體活力。在水質(zhì)有保證的前提下,建議大家多游泳;適度快走、慢跑,打太極、五禽戲、門球、高爾夫等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。建議50歲以后,盡量不要打羽毛球、網(wǎng)球等激烈的球類運(yùn)動(dòng),少爬樓梯、少登山,以免傷害膝關(guān)節(jié),造成下肢行動(dòng)不便。長期坐輪椅者,長壽者寡。

6.終身學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)是改變自己的根本。晨朗誦、暮默念,即早上朗誦可激發(fā)陽氣,晚上默念避免動(dòng)氣。終身學(xué)習(xí),能幫助了解人生了解自己的身體狀況,了解社會(huì)現(xiàn)狀,對(duì)自己的生活規(guī)律有一個(gè)全面的、客觀的認(rèn)識(shí),從而擁有良好的心態(tài),進(jìn)一步保證睡眠質(zhì)量、大便暢通、飲食健康及活動(dòng)適量。(中國中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)非藥物療法分會(huì)常務(wù)副會(huì)長 買文軍)

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