編者按：中醫(yī)學(xué)覺(jué)得，經(jīng)脈腧穴做為中醫(yī)藥學(xué)的關(guān)鍵構(gòu)成部分，自古以來(lái)，不但在疾病治療層面功效卓著，并且在保健養(yǎng)生層面也一樣充分發(fā)揮著關(guān)鍵的功效。中醫(yī)學(xué)能夠 根據(jù)中醫(yī)針灸、推拿按摩、點(diǎn)按、艾灸、刮痧、貼敷等方式 刺激性表皮特殊的穴位，來(lái)激起經(jīng)脈之氣，以具有通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)整身體五臟六腑血?dú)庾饔玫墓πВ龅筋A(yù)防保健、增強(qiáng)體質(zhì)和益壽延年的目地。穴位健康保健是一種簡(jiǎn)易、便捷且切實(shí)可行的保健方法，
血壓高：百會(huì)與太沖穴
穴位挑選：1.百會(huì)穴，位于頭上正中心線與兩耳尖聯(lián)線交叉處，能夠 根據(jù)兩耳角直上聯(lián)線中點(diǎn)來(lái)簡(jiǎn)單取穴。2.太沖穴，位于位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部以前凹處。拇趾、次趾縫隙向腳背方位二橫指，就是太沖穴。
按摩方法：幅度由輕到重，由淺入深，以部分出現(xiàn)酸、麻、脹、痛和(或)發(fā)燙為標(biāo)準(zhǔn)。每穴每一次按揉五分鐘，每天早中晚各1次。
權(quán)威專(zhuān)家提示，高血壓病患可推拿穴位輔助醫(yī)治，但千萬(wàn)別私自斷藥。除此之外，在情緒激動(dòng)或是身體不舒服、漏服降血壓藥等狀況下，一些病人心率會(huì)忽然上升，常隨著頭昏、頭脹痛，有的很有可能還會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)惡心想吐、胸悶氣短等病癥。這時(shí)候無(wú)論是血壓高患者還是親屬都是較為焦慮不安，不斷地量血壓，卻不知道，焦慮不安的心態(tài)會(huì)造成 心率持續(xù)上升或越量越高。一般提議，在這類(lèi)狀況下，第一時(shí)間測(cè)量血壓是恰當(dāng)?shù)摹＜偃缧穆试?60/100毫米汞柱下列，沒(méi)有必要焦慮不安，盡可能釋放壓力，躺在床上靜臥歇息，推拿所述穴位，大部分狀況心率會(huì)慢慢降下去。假如心率超160/100毫米汞柱，提議內(nèi)服降血壓藥，隨后靜臥歇息并開(kāi)展穴位推拿。假如心率超出180/100毫米汞柱，出現(xiàn)惡心干嘔或胸口痛、喘憋等病癥時(shí)，應(yīng)立刻就診。
心絞痛：內(nèi)關(guān)、神門(mén)、檀中穴
心絞痛病人在很多精力主題活動(dòng)時(shí)，很有可能會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、胸口痛、胸悶氣短等病癥，穴位推拿能軟化血管，改進(jìn)心肌血供，緩解病癥。
穴位挑選：1.內(nèi)關(guān)穴，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱中間。找尋這一穴位時(shí)，大家先用勁攥緊左拳，將右手食指、中拇指、無(wú)名指并攏，無(wú)名指放到右手腕橫紋上，右手食指和右手手腕子上突起的二根筋相交叉點(diǎn)便是內(nèi)關(guān)穴。2.神門(mén)穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹處。3.膻中穴：在體前正中心線，兩乳房聯(lián)線當(dāng)中點(diǎn)。
按摩方法：將大拇指或食指指峰(防止用手指甲用勁掐按肌膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓主導(dǎo)，上下更替開(kāi)展。幅度由輕至重，令其其穴位造成酸、麻、脹、痛、熱等效用為度。每日上中午各開(kāi)展一次，每穴推拿2~3分鐘。該方式 合適心肌梗塞病人日常保健或心絞痛發(fā)病時(shí)開(kāi)展。可是，假如心絞痛發(fā)病時(shí)胸口痛水平重，延遲時(shí)間超出五分鐘，提議馬上含服硝酸甘油、速效救心丸等搶救藥品，若胸口痛不斷不緩解，應(yīng)立刻就診。
心率失常：神門(mén)、郄門(mén)、內(nèi)關(guān)穴
穴位挑選：郄門(mén)穴，在腕橫紋上5寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱中間。大概等同于腕橫紋和肘橫紋中點(diǎn)，兩根肌腱正中間，神門(mén)、內(nèi)關(guān)穴部位如前所述。
按摩方法：將大拇指或食指指峰(防止用手指甲用勁掐按肌膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓主導(dǎo)，上下更替開(kāi)展。幅度由輕至重，令其其穴位造成酸、麻、脹、痛、熱等效用為度。每日上中午各開(kāi)展一次，每穴推拿2~3分鐘。郄門(mén)穴位置較深，按壓時(shí)幅度要稍重，按壓的時(shí)間能夠 增加至每一次五分鐘。
權(quán)威專(zhuān)家提示，心率失常分很各種類(lèi)型，一些病人伴隨較重器質(zhì)性心肌梗塞，如心肌梗塞、心肌病、心力衰竭等或身患甲狀腺疾病，還一些心率失常會(huì)嚴(yán)重危害性命，如室性心跳過(guò)速、室撲、室顫等，這時(shí)候需就診。
清目醒腦：風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于后頭頸，后頭骨下，兩根大筋邊緣陷窩處，與耳朵垂平齊，常與攢竹穴、太陽(yáng)穴位置、睛明穴、四白穴等相互配合，醫(yī)治眼部疾病，緩解眼周病癥。按揉之上穴位，另外相互配合頸椎骨矯正，對(duì)治療近視眼有非常好的功效。除此之外，按揉風(fēng)池穴和周邊全身肌肉，能夠 合理地緩解脊椎病、外感風(fēng)寒、內(nèi)外風(fēng)邪引起的頭疼，及其長(zhǎng)期低下頭工作中造成 的頭頸疲憊。工作中空隙，輕叩風(fēng)池穴，可具有緩解疲勞、緩解疲勞的功效。
健脾養(yǎng)胃：中脘穴
中脘穴在腹腔正中間網(wǎng)上，胸骨下方與肚臍眼連接線中點(diǎn)處，按壓時(shí)候有酸疼感。腸胃不好的人能夠 常按中脘穴。亞急性胃刺痛病人可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓10秒，松掉，再壓，這般不斷，三五分鐘就可緩解病癥；漫性胃不適感病人可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促消化；急性胃腸炎病人在按揉中脘穴的另外，還能夠按揉天樞穴(位于肚臍眼旁2寸處)、大巨穴(位于臍下2寸旁開(kāi)2寸)相互配合醫(yī)治。
補(bǔ)腎壯陽(yáng)固元：關(guān)元穴
肚臍眼下列3寸(約為除大拇指外四根手指頭并攏的總寬)處便是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可填補(bǔ)腎氣，防衰老。對(duì)男士而言，按揉關(guān)元穴能夠 緩解腎虧、腰酸背痛、掉頭發(fā)等難題。對(duì)女士而言，按揉關(guān)元穴能夠 醫(yī)治和緩解許多 婦科疾病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌心，將手心指向腹腔的關(guān)元穴做揉搓的姿勢(shì)，由輕到重，直至覺(jué)得發(fā)燙。
保養(yǎng)心血管：內(nèi)關(guān)穴
伸開(kāi)胳膊，手心往上，握拳并伸出手腕子，能夠 見(jiàn)到胳膊正中間有兩根筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕子間距2個(gè)手指頭寬的兩根筋中間。按揉內(nèi)關(guān)穴有利于血?dú)馔〞常媚粗肛Q直向下按，每一次按揉3分鐘上下，直到部分覺(jué)得酸麻。除開(kāi)保護(hù)心臟，內(nèi)關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位，在患者突發(fā)心臟病時(shí)，先讓患者平躺著，等待搶救期內(nèi)，相互配合按揉內(nèi)關(guān)穴可具有緩解痛疼的實(shí)際效果。除此之外，按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭痛、口干舌燥、嗓子疼、脊椎病、肩周炎、腰部疼痛等癥狀。
清熱解毒止疼：合谷穴
合谷穴又被稱(chēng)為虎口，位于大拇指和食指并攏后，突起全身肌肉最高點(diǎn)。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)定止疼的功效，對(duì)頭臉部病癥，有非常好的緩解和醫(yī)治功效。因?yàn)轱L(fēng)熱感冒造成的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃完藥不可以立刻奏效，均可根據(jù)指壓合谷穴來(lái)緩解，力度以覺(jué)得酸、麻、脹為宜。假如伴隨發(fā)高燒，能用瓷湯勺刮頸后側(cè)肌膚或用手指揪拉周邊肌膚，直至泛紅發(fā)紫，有利于排出來(lái)熱毒，較快退燒。
解腰背酸痛：委中穴
委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)學(xué)講，“腰背委中求”，長(zhǎng)期性長(zhǎng)坐、姿態(tài)不善導(dǎo)致腰背和肩部難受的工薪族或常感腰酸背疼的老人，常按委中穴能夠 順暢腰背血?dú)狻０慈辔醒〞r(shí)，幅度以稍感酸疼為宜，一壓一松為1次，一般可持續(xù)按壓20次上下。非常值得提示的是，腎虧造成的腰疼還是要以補(bǔ)腎壯陽(yáng)為本。
舒筋活血：陽(yáng)陵泉穴
陽(yáng)陵泉在小腿肚上，找它的情況下要端坐沒(méi)動(dòng)，用力摸腿，膝蓋骨外正下方有一個(gè)凸起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前正下方的凹痕便是陽(yáng)陵泉的部位。平常按揉陽(yáng)陵泉，再相互配合主題活動(dòng)肩部，能夠 緩解肩部周邊的痛疼。除此之外，陽(yáng)陵泉還對(duì)乳房疼痛、兩肋漲痛，肋間神經(jīng)痛有緩解功效。
“全能型”穴：足三里
民俗一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的叫法，足三里的部位出外膝蓋窩正下方3寸。中醫(yī)學(xué)有“肚腹三里留”的要訣，說(shuō)的是，如果我們有肚腹腔的病癥，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、脾胃虛寒等，都能夠按揉足三里。此外，足三里對(duì)血壓高、心肌梗塞、肺心病、腦溢血、心肌梗塞等心血管病癥也是有非常好的防止功效。上班族和亞健康人群，每日按壓足三里十分鐘，能緩解壓力，緩解疲憊。
滋陰養(yǎng)顏：三陰交
三陰交被稱(chēng)作女性的穴位，位于小腿肚里側(cè)，腳踝骨的最高處往上3寸處。按揉三陰交，有利于連通身體淤塞，保養(yǎng)子宮和子宮卵巢，也有調(diào)經(jīng)期、除斑、除皺、去痘，醫(yī)治過(guò)敏、皮炎、皮膚濕疹的功效。從經(jīng)期前三天剛開(kāi)始，每日按揉三陰交，堅(jiān)持不懈三個(gè)月，能夠 緩解月經(jīng)失調(diào)、經(jīng)痛等難題。按揉時(shí)，將大拇指站立放到穴位上，先向下按壓再揉，每一次一分鐘上下，停息后再揉。由于按揉三陰交有調(diào)暢身體血?dú)膺\(yùn)行的功效，因此 不宜孕媽媽。
安神助眠健體：涌泉穴
涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于腳底，在足掌的前1/3、彎屈腳指頭時(shí)的凹處。民俗有“三里涌泉穴，長(zhǎng)命妙中訣；臨睡前按百次，健脾胃益精血”的叫法。每日洗腳后，用兩手拇指摩搓兩腳底涌泉穴十分鐘上下，有助睡眠。精神衰弱的人，可將時(shí)間增加為半小時(shí)。天氣轉(zhuǎn)暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散散步，刺激性涌泉穴。
喘氣揉膻中穴
假如感覺(jué)胸悶、憋氣，最非常容易造成反映的叫膻中穴。膻中歸屬于任脈穴，位于胸口正中間網(wǎng)上，兩乳房中間。如果有所述病癥，膻中穴的疼痛感會(huì)十分強(qiáng)。這時(shí)可以用大拇指按揉，按揉后可以造成痛感，痛疼的刺激性再再加穴位理氣的功效，能夠 做到寬胸行氣的實(shí)際效果，緩解胸悶氣短、哮喘病等病癥。
常常與膻中穴一起配搭推拿的是內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴歸屬于心包經(jīng)，心包經(jīng)可以寬胸、行氣、強(qiáng)心，和膻中穴配搭有事倍功半的實(shí)際效果。內(nèi)關(guān)穴位于上臂，在腕橫紋上2寸，橈側(cè)腕屈肌腱與掌長(zhǎng)肌腱中間，仰掌取穴。還可以用于緩解中暑、暈車(chē)船。按揉此穴無(wú)須很大氣力，略微有酸脹感就可以。
經(jīng)痛按十七椎
經(jīng)痛是女士普遍的一種婦科病，在中醫(yī)臨床中，根據(jù)穴位推拿的方式 能對(duì)經(jīng)痛具有非常好的緩解功效。
生理周期較按時(shí)的女士，能夠 事前“防范于未然”。三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)脈相交匯處的穴位，位于小腿肚里側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨里側(cè)緣后才部位。在經(jīng)前一周上下時(shí)間，推拿“三陰交”，對(duì)緩解經(jīng)痛有非常好功效。假如經(jīng)期已至，則可在生理期推拿“十七椎”穴。“十七椎”在《千金翼方》中被稱(chēng)作“后背奇穴”，位于腹部的后正中間網(wǎng)上，第五椎間盤(pán)棘突下。找尋此穴時(shí)，可以用手壓一壓，如果有顯著的疼痛感，便是找正確了部位。實(shí)際操作時(shí)，用大拇指指關(guān)節(jié)天賦加點(diǎn)幅度，按揉該穴3~五分鐘，覺(jué)得有輕度的疼痛感為度，不可以只按，一定也要揉，才可以讓氣血通暢，痛疼才可以緩解。
頭疼按天柱和太陽(yáng)穴位置
頭疼有很多種多樣緣故，如果是神經(jīng)性的偏頭疼，按揉天柱穴和太陽(yáng)穴位置能有一定的緩解。天柱穴是足太陽(yáng)光膀胱經(jīng)關(guān)鍵穴道之一，位于第一頸椎棘突下旁開(kāi)1.3寸，斜方肌邊緣凹痕中。找尋方式 ：天柱穴位于后頭骨下方凹處，也就是頸頸部上有一塊凸起的全身肌肉(斜方肌)，此全身肌肉兩側(cè)凹處，后發(fā)際正中間旁開(kāi)約2厘米上下就是此穴。也能用兩手食指各自按壓頭頂部雙側(cè)太陽(yáng)穴位置(位于眉梢與外眼角正中間向后一寸凹處)，壓至有脹疼痛感，并按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一分鐘，頭疼便可緩解。
頸部僵硬按肩井穴
如今有一種較為多發(fā)性的頭疼，叫頸性頭疼，是由頸椎骨難題造成的，由于長(zhǎng)期的伏案工作，造成 頸部肌肉焦慮不安，造成 頭部血供不夠，進(jìn)而引起頭疼。這類(lèi)頭疼能夠 按揉肩井穴緩解。部位在頭頸后邊最凸起的骨骼與肩頭聯(lián)線的正中間。推拿時(shí)，用中拇指按著對(duì)側(cè)的肩井穴，并旋轉(zhuǎn)與肩井穴同方向的手臂，按壓幅度以覺(jué)得到“舒適的微痛”為最好。假如在辦公室備一個(gè)小電吹風(fēng)，休息日溫暖肩膀，實(shí)際效果會(huì)更好。
振奮心態(tài)按足三里
心態(tài)層面的難題，穴位推拿也可以適度緩解，例如緊張不安，能夠 按揉勞宮穴。勞宮穴是調(diào)整自律神經(jīng)的穴位，刺激性這一穴位會(huì)緩解焦慮不安。部位：如果你握拳的情況下，中拇指和無(wú)名指與手掌心接觸點(diǎn)的正中間便是勞宮穴。再例如心情低落，能夠 按按足三里。足三里是修復(fù)胃動(dòng)力、緩解疲勞、振奮精神的全能穴位。部位：膝關(guān)節(jié)下有一小塊凸起的骨骼，骨骼下三個(gè)手指頭的地區(qū)有一個(gè)骨骼和全身肌肉產(chǎn)生的凹痕，便是足三里了。用左右手大拇指一起按壓實(shí)際效果會(huì)更好。
人體有內(nèi)毒素，按通胃經(jīng)
臉色黃而黑、身體疲乏、性子也常常暴躁易怒……中醫(yī)學(xué)將這種病癥梳理為“人體有內(nèi)毒素”的數(shù)據(jù)信號(hào)，身體排毒不但能使肌膚面色變好，對(duì)身心健康也尤為重要。因而，何不多按胃經(jīng)來(lái)緩解。
取穴：曲膝沿髕骨向下循按，觸到脛骨，距脛骨兩側(cè)邊沿一中拇指寬處便是足陽(yáng)明胃經(jīng)小腳部的循行線。髕骨正下方的韌帶兩側(cè)凹處是犢鼻穴，自犢鼻向下約一掌是足三里穴，再向下一掌為上巨虛穴，再下一掌為下巨虛穴。具體做法：自犢鼻沿胃經(jīng)循行線由上而下點(diǎn)按足三里、上巨虛穴、下巨虛穴，順暢小腿肚血?dú)狻２粩?0次后換另一條腿反復(fù)姿勢(shì)。（人民健康網(wǎng)綜合性自生命時(shí)報(bào)、人民日?qǐng)?bào)海外版、健康時(shí)報(bào)）
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