編者按：俗話說“人老心不老”，心態年輕的人往往看上去神采奕奕。韓國首爾大學研究人員也發現，自我感覺年輕的老人，大腦衰老速度會變慢。如何才能擁有一個好的心態呢？今天人民健康網就與你聊聊這個話題。

心態年輕老得慢

中國老年學和老年醫學學會老年心理專業委員會委員王一牛表示，心態年輕是保持最佳精神狀態、擁有健康心理的法寶。一個人擁有了年輕的心態，就等于在一定程度上擁有了健康的人生觀、價值觀和生命觀，能正確地面對成功與失敗、地位與財富、過往與未來，從而樂觀、自信地生活。反之，心態老的人易消極悲觀、失落低沉，這如同心靈的毒藥，給身心帶來損害。

日本作家村上春樹也說過，“人不是慢慢變老的，而是一瞬間變老的”。變老，不是從一條皺紋、一根白發開始的，而是從對自己放棄的那一刻開始。只有對自己不放棄的人，才能活成不怕老、不會老的樣子。

王一牛認為，年輕不是一種狀態，而是一種心態。心態年輕的老人，不僅擁有良好的人際關系、健康的身體素質，還會有高品質的生活。

7個妙招保持好心態

堅持讀書和學習。讀書可讓人心無旁騖，豁達無憂，寧靜致遠。堅持活到老學到老，任何事情都有自己的見解。

保持好奇心。不安于現狀，嘗試新鮮事物，學習新的興趣愛好，豐富生活。

生活有情調。花心思養幾盆綠植，動手制作一些小玩意，即使退休了，也積極投入各項活動中，唱歌、攝影、繪畫、跳廣場舞等。

幫助他人。看起來年輕的人一定品行純良，有慈悲心和愛心，“贈人玫瑰，手留余香”，多參加志愿者活動，奉獻自己的愛心和余熱。

堅持運動。適當參加體育活動，和年輕人在一起，活動手指和大腦，做些益智游戲，延緩衰老。

注重日常儀表。老人絕不能懊悔于青春的逝去，認為打扮只屬于年輕人。上了年紀也要懂得修飾自己，居家和外出都要穿著大方得體，精神飽滿，讓自己心靈愉悅。

保持規律作息。中老年人每天要保持7~8小時睡眠，聽優美的歌曲，可調節中樞神經系統功能，使人心曠神怡。

長壽，好心態很關鍵

美國《預防雜志》網站歸納了幾位高齡老人的長壽秘訣，其實都與心態有關。

保持忙碌，跟上潮流。不管上網、看脫口秀還是攝影，老人可以找到很多方式充實精神生活。愛“趕潮流”的老人，普遍思維活躍，更長壽。

建立面對面的互動關系。美國長壽專家丹·布特納曾在演講中介紹說，最快樂的人每天都與別人面對面交流，甚至長達6～7個小時。知道如何協作和互動，將帶來快樂和健康。

主宰自己的身體。美國紐約的老太太艾德曾因兩個兒子的死亡而嚴重抑郁。在女兒的鼓勵下，艾德開始5公里長跑訓練。她說：“我感覺很不一樣，已完全擺脫抑郁了。”如果你不能照顧好自己的身體，別人也不可能照顧好。

不懼怕衰老。出生于1925年的美國編劇兼導演迪克承認，上了年紀完成某些事情會變得很困難，但他宣稱自己不會畏懼衰老：“我30多歲時鍛煉是為了塑造身材，90多歲時鍛煉純粹是出于蔑視年齡。”

活在當下。1922年出生的美國情景喜劇之父諾曼·李爾保持年輕的秘訣之一是活在當下。他解釋道：“我從不在意和我說話的人是多大年齡，無論是12歲孩童，還是50歲成人，我都把他們當作同齡人。我從不糾結過去的不快。”

享受勞動果實。美國著名女演員及歌手貝蒂出生于1922年，退休后，她一直過著放松愜意的生活：“我在當演員期間取得了成功，獲得了榮譽和財富，現在就要好好享受生活。”

找到愛好，每天去做。美國鋼琴家歐文·菲爾德活到101歲才去世。每個周五、周六和周日，他都在曼哈頓的帕克萊恩酒店舉辦鋼琴演奏會。他說：“我可以1周工作9天而不累，因為我熱愛它。”

運動是心情的“興奮劑”

神經科學研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作“內啡”，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當于天然鎮痛劑。從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠；調動神經內分泌系統，提高免疫力；振奮精神，激發創造力和改善工作效率。很多人在心情不好的時候不愿動，但躺著瞎想會讓你的心情更糟，建議精神狀態不好的時候，更要動起來。

那多大的運動量合適呢？飯后散步能不能有效果？其實，并非所有運動都可以產生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鐘以上即可。從這個角度講，飯后的散步也許更多是起到促進消化的作用，如果想要改善情緒，還需要安排強度更高一些的運動。但運動鍛煉也不是越多越好，有研究表明，過于密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經緊張度。建議每兩天一次的運動頻率為宜，每次運動不宜超過90分鐘。以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鐘，堅持一周后增加到20分鐘、半小時，循序漸進，讓身體慢慢適應，直到流汗的程度為宜。

即使沒有情緒心理問題，也建議各位養成運動的習慣。在日常的工作和生活中，我們都會有大大小小的壓力，這些壓力對我們心理狀態的影響是潛在的，很難被察覺到。定期的運動可以幫助我們釋放每天積壓的負面情緒，及時疏導。所以，為了身心的健康，大家一起動起來吧！

樂觀的人身體疼痛少

上了年紀或每天辛勤工作，難免會有“渾身這兒疼那兒疼”的經歷。美國一項最新研究發現，應對慢性疼痛的一個好方法是：對事物采取樂觀的態度。

美國密歇根大學安娜堡分校科研團隊參考美國陸軍的統計數據，以平均年齡為29.06歲的2.1萬名美軍士兵為研究對象，評價他們被派遣到阿富汗或伊拉克前后的心理健康程度。結果發現，被派遣后，37.3%的士兵身體出現新的慢性疼痛部位超過1處。具體來說，背痛占25.3％，關節痛為23.1％，頭痛是12.1％。值得關注的是，不同心理狀態下的參試者遭受慢性疼痛的程度不太相同，參試者樂觀性評價得分每上升1分，被派遣后出現新疼痛的概率就會下降11%。與樂觀性評價最高的士兵相比，評價最低者發生疼痛的概率高出了35%。

研究人員表示，雖然比起戰爭帶給陸軍士兵的心理壓力和外部損傷，一般人都有的慢性疼痛顯得微不足道，但樂觀的心態對疼痛有保護作用這一結論適用于所有人。一方面，樂觀主義者對疼痛的敏感性較低，即使有些許痛感，很多人也能較好地適應。另一方面，即使已經飽受慢性疼痛折磨，也可以通過積極的心態來緩解疼痛。專家指出，即使你不是天生的樂觀主義者，只要通過樂觀思考訓練，具備一種樂觀的思維方式，就有好處。（人民健康綜合自生命時報） 

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