易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：核心指的是人體的中心點(diǎn)，是圍繞著內(nèi)臟的一圈肌肉。下背部、腹部、后腰處都處于核心。擁有了強(qiáng)力的核心，我們整個(gè)人的體能就會(huì)大大加強(qiáng)。那么如何鍛煉核心力量呢？我們一起來看看。
如何鍛煉核心力量
1、緩慢杠鈴深蹲增強(qiáng)核心力量的第一個(gè)動(dòng)作就是杠鈴深蹲，但是這種深蹲方式與其他的方式可能會(huì)有所不同。在深蹲的過程中，我們一定要將動(dòng)作放得越慢越好，如果你的動(dòng)作過慢，身體控制的更加穩(wěn)定的話，則對(duì)于你核心穩(wěn)定能力的幫助會(huì)更加的明顯。
還有一種辦法就是使用輕一點(diǎn)的重量，在深蹲的過程中，可以讓你的小伙伴對(duì)你的杠鈴起到一定的不穩(wěn)定的刺激，你知道不穩(wěn)定的因素，這樣的話你在訓(xùn)練的過程中則更加能夠提高，對(duì)于核心能力的鍛煉。
2、寬距俯臥撐另一種訓(xùn)練方式就是俯臥撐，在訓(xùn)練俯臥撐的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)膶㈦p手的距離打開的寬一點(diǎn)，這樣的話對(duì)于腹部的肌肉力量刺激會(huì)更大。在身體撐起的時(shí)候可以讓小伙伴去輕微的推一下你的臀部或者是你的上半身，在推動(dòng)的過程中，你的腹部肌肉力量就會(huì)對(duì)這種不穩(wěn)定因素進(jìn)行對(duì)抗，可以提高核心力量的加強(qiáng)。?
3、波速球平板支撐
平板支撐也是增強(qiáng)核心力量的一個(gè)最為經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練的過程中我們可以使用的波速球。波速球的一大特點(diǎn)就是可以為訓(xùn)練者創(chuàng)造不穩(wěn)定的因素，所以說將雙手支撐在軟的一面進(jìn)行平板支撐，對(duì)于核心力量的刺激只會(huì)更加的明顯。
如果說還想增加難度的話，可以在保持平板支撐的情況下，讓你的小伙伴去觸碰你的身體。一旦你的身體被更多的不穩(wěn)定因素所觸碰到的時(shí)候，對(duì)于核心的穩(wěn)定能力就會(huì)起到非常不錯(cuò)的加強(qiáng)作用，所以說核心力量的加強(qiáng)是需要通過你的身體去對(duì)抗不穩(wěn)定因素，才能夠得到訓(xùn)練的，而并不是簡單的卷腹一類的訓(xùn)練動(dòng)作。
什么是核心力量
核心力量的概念是指腰、腹、臀、腿協(xié)調(diào)的力量，不僅是腹肌的力量，也是腰肌的力量。要想發(fā)揮核心力量，那么我們的腰、腹、臀、腿就不能放松，更不能孤立地發(fā)揮力量，這才是核心力量。所以對(duì)核心力量的理解有點(diǎn)類似于推力和拉力的概念，而不是對(duì)胸肌力量或背部力量的理解。
核心力量的概念是指腰、腹、臀、腿協(xié)調(diào)的力量，不僅是腹肌的力量，也是腰肌的力量。要想發(fā)揮核心力量，那么我們的腰、腹、臀、腿就不能放松，更不能孤立地發(fā)揮力量，這才是核心力量。所以對(duì)核心力量的理解有點(diǎn)類似于推力和拉力的概念，而不是對(duì)胸肌力量或背部力量的理解
