在家如何鍛煉手臂肌肉

易網健康養生網導讀:一個人的手臂該如何鍛煉,是有不少鍛煉方法的,而在手臂鍛煉方法中,有的方法可以在家鍛煉,有的方法可以在健身房鍛煉,那在家如何鍛煉手臂肌肉呢?下面隨小編一起來了解一下吧。

在家如何鍛煉手臂肌肉

1、早起俯臥撐做俯臥撐應該是非常熟悉的一項運動,而如果能夠在早上起來之后,坐三組的俯臥撐,每一組20個的話,對于鍛煉手臂肌肉是非常有效的,不過,在做這些運動之前,也一定要進行熱身運動。比如伸伸手臂,壓壓腿,或者是扭扭腰,熱身運動能夠讓后期的運動效果更好,并且防止在運動過程中受到一定的傷害。

在家如何鍛煉手臂肌肉

如果大家早上的時間比較充足,不用急著上班,可以在三組俯臥撐的基礎上加上一組20個站姿啞鈴交替彎舉,站姿啞鈴交替彎舉也是要再身體保持直立的狀態下,用兩只手都拿一個啞鈴,然后兩只手臂要交替著來彎曲,對于鍛煉手臂肱二頭肌和前臂屈肌群以及伸肌群很有用。

在家如何鍛煉手臂肌肉?2、坐姿啞鈴交替彎舉坐姿啞鈴交替彎舉就是先準備一個凳子,然后坐在凳子上之后,兩只手拿起啞鈴之后交替著來彎曲,但是為了防止我們肌肉出現疲勞的現象,或者是肌肉在鍛煉過程中通過借力鍛煉到其他部位。

我們應該在做完俯臥撐之后,換著做一個其他的運動,最好是要將我們做的運動改為站立手握啞鈴,自然下垂放松,做聳肩動作。每天做20個,并且進行兩組訓練,在中途稍微休息一下是可以幫助大家鍛煉三角肌以及手臂肌肉的。?3、附站立雙臂啞鈴側平舉這個動作只能是幫助大家鍛煉手臂上方的后部肌肉,通常稱為公三頭肌,一天鍛煉2到3組,每一組20個就已經足夠了,但是這個動作需要長期的堅持,并且需要運動器材的幫助。

所以如果大家想要鍛煉這個方法的話,就需要在家里準備一下運動器材了。并且,如果每天做這項運動效果也不是特別好,應該使用各種方法交替著來做,防止局部肌肉得到過分鍛煉,出現比較發達,而不均勻的現象。

上一篇:跆拳道和柔道有什么區別
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

2022年09月22日每日養生小知識健康簡報,星期四!健康是一種生活態度!

2022年09月22日每日養生小知識健康簡報,星期四!健康是一種生活態度!

1379

2022年09月22日健康養生簡報,星期四!在這里,生活原來可以更健康!健康新聞1、強迫癥在中醫上怎么治療2、皮膚角質化怎么治療3、盆腔積液應該怎么治療4、小兒肥胖應該怎么治療快5、焦慮癥應該怎么治療6、患有艾滋病該怎么治療好7、孕婦頭皮癬怎么治療8、新生兒肺炎怎么治療9、尿道炎怎么治療呀10、奶癬應該怎么治療更好四季養生1、冬季養生誤區專家提醒這5種食物不適合冬季吃2、冬季養生吃什么?推薦這四大

做完根管治療就萬事大吉?小心前功盡棄

1456

爛牙嚴重導致牙齒疼痛,甚至半邊臉疼、頭疼,這時候口腔醫生常常會建議患者進行根管治療,也就是大家常說的“鍍牙根”。這一治療是通過去除根管內的牙髓和感染物,并進行充填根管、封閉冠部,防止細菌再次進入根管內,達到治療牙疼、防止炎癥進一步擴散的效果。根管治療后就萬事大吉了嗎?廣州中醫藥大學第一附屬醫院口腔科

"網紅鹽"也是鹽 別被"營銷故事"帶偏了

1711

食鹽就是一種調味品,并不是什么保健品或營養品。近段時間,各類“網紅”進口鹽打破了人們對鹽的認知。據《北京青年報》9月18日報道,本來,一袋400克的食用精鹽價格在3元左右,而像喜馬拉雅粉鹽、波斯藍鹽、美國夏威夷黑鹽、法國灰鹽、鹽之花……除了包裝精美,形形色色,以原產地為“賣點”,價格更是貴得驚人。例

體檢報告看不懂?手把手教您看常見指標

606

又逢體檢高峰季,定期體檢的重要性想必大家都已知悉,但不少人收到體檢報告,面對晦澀的醫學術語與密密麻麻的數字時,仍是一頭霧水,如果看到指標后面再帶有上下浮動的箭頭更會緊張不安,刺激度堪比“開盲盒”。如何正確解讀體檢報告?接下來,手把手教您看懂常見指標的意義。指標一:血壓收縮壓正常值上限為140毫米汞柱

焦慮癥應該怎么治療

1937

網友提問:姑媽的情緒很不正常,發覺她很容易發脾氣,看醫生說是焦慮癥,我問問有了焦慮癥要怎么治療?最佳答案:有了焦慮癥

小兒肥胖應該怎么治療快

435

網友提問:孩子從小就屬于比較胖的,最近更加肥胖了,怕影響健康,請問怎么樣治小兒肥胖?最佳答案:治小兒肥胖采用限制飲食

盆腔積液應該怎么治療

508

網友提問:我下腹經常疼痛、墜漲,白帶顏色發黃,檢查是盆腔積液,想問問盆腔積液怎么治療?最佳答案:盆腔有積液,積液不超

皮膚角質化怎么治療

800

網友提問:我患有皮膚角質,我非常的難受,也非常的擔心我的身體健康,我想知道這種情況應該怎么治療呢?最佳答案:皮膚角質

 這18種病根本不用治
日常養生

這18種病根本不用治

169

現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?
日常養生

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?

130

平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事,年輕時無須養生。其實,養生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養。一旦零件有損,養生為時已晚,效果必將大打折扣。沒病多檢

清理血液垃圾吃它就管用
日常養生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 荡公乱妇hd在线播放| 97色伦图片97综合影院| 最近更新中文字幕第一电影 | acg里番全彩| 性欧美18~19sex高清播放| 久久久久无码精品国产app| 村上凉子丰满禁断五十路| 亚洲欧美日韩精品久久| 狠狠躁夜夜躁人人爽超碰97香蕉 | 国产精品无码DVD在线观看| 99精品久久久中文字幕| 开心五月激情综合婷婷| 久久se精品一区精品二区| 最新精品国偷自产在线| 亚洲欧美日韩中另类在线| 熟女性饥渴一区二区三区| 加勒比黑人在线| 色偷偷偷久久伊人大杳蕉| 国产在线视频第一页| 日本丰满www色| 国产精品无码一区二区三区不卡| av无码精品一区二区三区四区| 成人久久精品一区二区三区| 久久久久久国产精品免费免费 | 青娱乐手机在线视频| 国产欧美一区二区三区在线看| 8888四色奇米在线观看不卡| 天天操天天射天天色| 一级做a爰性色毛片免费| 无码一区二区三区| 久久午夜无码鲁丝片午夜精品 | 91蜜桃在线观看| 多人伦精品一区二区三区视频| 一区二区三区内射美女毛片| 成年午夜无码av片在线观看| 久久久久亚洲Av片无码下载蜜桃| 日韩精品专区av无码| 亚洲av无码电影网| 欧美三级电影院| 亚洲大香伊人蕉在人依线| 正在播放国产美人|