哪些果蔬對(duì)眼睛有益?

眼睛是人體的重要器官,用眼過度,可以引起眼睛的疲勞、全身疲乏、精神極度緊張、營(yíng)養(yǎng)不良,也可以使視力下降。眼睛疲勞常見癥狀是頭痛、前額部發(fā)脹、眼睛發(fā)干。

保護(hù)眼睛,除了平時(shí)注意勞逸結(jié)合、定時(shí)做眼保健操外,經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品,也能起到很大的作用。眼睛也需要“進(jìn)補(bǔ)”——適當(dāng)食用一些營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物,這也不失為一種保護(hù)眼睛視力的方便又有效的方法。

為什么果蔬對(duì)眼睛有好處?

德國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)發(fā)言人西爾克·雷斯特邁爾的話說,β—胡蘿卜素會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,而維生素A可以保護(hù)眼睛視網(wǎng)膜和晶狀體不受“自由基”侵害。雷斯特邁爾說,具有β—胡蘿卜素類似功能的還有葉黃素和玉米黃質(zhì)。它們主要存在于綠色蔬菜及玉米中,能夠有效降低患白內(nèi)障及黃斑變性等導(dǎo)致老年人失明的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。像菠菜、西紅柿、西蘭花、芒果等也富含β—胡蘿卜素,對(duì)眼睛有益。此外,具有抗氧化性能的維生素C和維生素E也能保護(hù)眼睛不受日光傷害。維生素C主要源于柑橘類水果,而維生素E主要來自植物油、榛子和粗糧。

因此要進(jìn)食哪類水果?

富含維生素A的食物:

缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

維生素B群含量豐富的食物:

眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏,會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1, 煙堿酸)。

富含維生素C的食物:

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此,寶貝應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物,如新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。

富含蛋白質(zhì)的食物:

瘦肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分,眼睛也不例外,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

富含質(zhì)的食物:

鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。每天保證寶貝喝2杯奶能保證鈣的攝入。

具體有:

烏梅

氣味芬芳,口感酸甜可人。

小火煮40分鐘后,加入桂花,白糖放涼后,便成為桂花烏梅汁。汁色烏,氣味芬芳,口感酸甜可人。

煮時(shí)注意用小火,桂花要后放。煮前可以將烏梅泡1個(gè)小時(shí),這樣可以節(jié)省時(shí)間和煤氣。

使你眸黑發(fā)潤(rùn),青春煥發(fā)

桂花烏梅汁中,含有多種維生素(維生素食品)B、C、E、果酸、檸檬酸、鐵(鐵食品)、磷等,喝時(shí)你會(huì)覺得酸潤(rùn)柔芳,煩躁時(shí)可多喝,會(huì)使你口中津液充盈,眸黑發(fā)潤(rùn),青春煥發(fā)。

秋天時(shí)多飲,會(huì)使你生津去火,涵養(yǎng)內(nèi)氣。

桑葚

可作成桑葚布丁、桑葚蛋糕,桑葚水果(水果食品)沙拉等。

使你的眼目明亮,頭發(fā)密澤

上一篇:巧治近視眼的中醫(yī)偏方
下一篇:護(hù)眼食物為你的眼睛護(hù)駕

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

上班族怎樣預(yù)防近視眼

上班族怎樣預(yù)防近視眼

1270

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:上班族怎樣預(yù)防近視眼?很多被近視困擾的患者都在尋找一種更加科學(xué)有效的治療方法,那么上班族怎樣預(yù)防近視眼?現(xiàn)在小紡就來告訴大家吧。文章目錄一、上班族怎樣預(yù)防近視眼1. 上班族怎樣預(yù)防近視眼2. 治療近視眼的最佳年齡3. 近視眼能不能割雙眼皮二、近視眼的家庭藥膳食物療法三、怎么鍛煉眼球

上班族怎樣改善近視眼

上班族怎樣改善近視眼

1585

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:上班族怎樣改善近視眼?隨著生活質(zhì)量的不斷提高,近視也成為了上班族要面臨的問題,那么上班族怎樣改善近視眼?現(xiàn)在小編就來告訴大家吧。文章目錄一、上班族怎樣改善近視眼1. 上班族怎樣改善近視眼2. 近視眼如何挑選眼鏡3. 近視眼可以做眼睛手術(shù)嗎二、近視眼要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素三、近視眼應(yīng)該如何

科學(xué)用眼方法 這么做可以預(yù)防近視

科學(xué)用眼方法 這么做可以預(yù)防近視

645

  近視是常見的疾病,因此每個(gè)人都會(huì)想方設(shè)法的去預(yù)防。那么你知道如何預(yù)防近視嗎?  這么做可以預(yù)防近視  1、科學(xué)用眼方法  科技的不斷發(fā)展,現(xiàn)在接受信息主要依靠電視,電腦,手機(jī)等,導(dǎo)致現(xiàn)在青少年的近視率越來越高,所以家長(zhǎng)老師應(yīng)該正確指導(dǎo)孩子們用眼常識(shí),下面我們就給大家介紹幾種科學(xué)用眼方法。  首先

眼睛脹痛不適,你該去看眼科門診了!

眼睛脹痛不適,你該去看眼科門診了!

335

每年的3月6日是“世界青光眼日”。數(shù)據(jù)顯示,50歲以上人群每百人中至少有兩人患有青光眼,40歲以上人群患病率明顯高于年輕人,為1.4%,青光眼致盲的人數(shù)占全體盲人的5.3%-21%,有的地區(qū)甚至高達(dá)30%。在“世界青光眼日”到來之際,鳳凰網(wǎng)健康邀請(qǐng)了首

這些原因?qū)е陆?這么做能預(yù)防

這些原因?qū)е陆?這么做能預(yù)防

1641

  近視在生活中極為常見,那么你了解近視嗎?你知道近視是什么原因造成的嗎?在平時(shí)又怎么去預(yù)防才好呢?  這些原因?qū)е陆暋 ?、用眼距離過近  青少年正常閱讀距離應(yīng)是30-35厘米,但當(dāng)書本與眼睛的距離達(dá)7-10厘米時(shí),仍能看清物體。但如果經(jīng)常以此距離看書、寫字就會(huì)使眼睛的調(diào)節(jié)異常緊張,從而可形成屈

近視危害大 這么做能預(yù)防

近視危害大 這么做能預(yù)防

1608

  你近視嗎?據(jù)了解近視的患者每年都在不斷的上漲。那么你知道嗎?其實(shí)近視真的很好預(yù)防,在生活中就有不少的方法可以預(yù)防,下面就詳細(xì)去看看。  兒童近視帶來的危害有哪些  1.影響到學(xué)習(xí)  當(dāng)眼睛近視的話,坐在比較靠后一點(diǎn)的位置的話,會(huì)看不清黑板上的字跡,上課注意力難以集中,影響學(xué)習(xí)。  2.加重眼疲勞

深化京港醫(yī)療合作,北京首家港資眼科醫(yī)院開業(yè)

深化京港醫(yī)療合作,北京首家港資眼科醫(yī)院開業(yè)

948

1月23日,由香港眼科醫(yī)生林順潮創(chuàng)辦的希瑪眼科醫(yī)療控股有限公司(“希瑪眼科”)全資擁有的北京希瑪林順潮眼科醫(yī)院在京開業(yè)。該醫(yī)院是希瑪眼科在“更緊密經(jīng)貿(mào)關(guān)系合作”(CEPA)政策下成立的北京市首家港資眼科醫(yī)院。開業(yè)當(dāng)天,國(guó)務(wù)院港澳事務(wù)辦公室主任張曉明、全

眼睛“受涼”也會(huì)不舒服,眼科醫(yī)生告訴你,有這些癥狀要及時(shí)就醫(yī)!

192

在晝夜微寒的空氣流里,眼睛不舒服時(shí),未必是熬夜、煲劇、打游戲等等的錯(cuò),還有一個(gè)原因,你的眼睛也怕冷、過去的一周,受冷空氣影響,氣溫驟降,特別是早晚尤其冷。很多家庭都啟用了電熱毯、電暖氣、電熱扇、羽絨服等各種保暖神器。醫(yī)院里就診的病人驟增,眼睛尤其脆弱、怕冷。案例1:結(jié)膜下出血63歲的

1個(gè)習(xí)慣不改掉 你等來的很可能就是肺癌
日常養(yǎng)生

1個(gè)習(xí)慣不改掉 你等來的很可能就是肺癌

1875

據(jù)中國(guó)腫瘤登記中心的數(shù)據(jù)顯示,2015年中國(guó)新增430萬癌癥病例,癌癥死亡病例超過281萬,占據(jù)全年死亡人數(shù)比例的28.82%,居于世界首位。即平均每天就有超過7500人死于癌癥。在所有的癌癥死亡病例中,肺癌死亡比例超過了35%,死亡人數(shù)達(dá)到了50多萬,平均每15個(gè)死亡者中,就有1個(gè)

醫(yī)保報(bào)銷藥品明起增513種
健康新聞

醫(yī)保報(bào)銷藥品明起增513種

262

8月30日下午,從北京市人社局新聞發(fā)布會(huì)獲悉,從9月1日開始,國(guó)家藥品目錄新增的477種藥品和國(guó)家組織談判的36種藥品,全部納入北京市醫(yī)保報(bào)銷范圍。 資料圖北京市門診特殊病病種增至11種,15種抗癌靶向藥納入醫(yī)保8月30日下午,從北京市人社

吃壽司的適合搭配著喝什么比較好
日常養(yǎng)生

吃壽司的適合搭配著喝什么比較好

2281

壽司是我們生活中比較常見的一種食物尤其是對(duì)于日本來說壽司更是有著不可比擬的重要性壽司是他們飲食中很重要的一部分,在吃壽司的同時(shí)其實(shí)我們也應(yīng)該學(xué)著去搭配一些其他的飲品讓我們可以更好的體會(huì)到壽司的美味以及豐富的口感。在日常飲食上壽司是一種十分常見的食物,而壽司主要材料就是用大米以及其他配料所制作而成,壽

椒麻筍片的做法-香辣味拌菜譜
美食菜譜

椒麻筍片的做法-香辣味拌菜譜

1424

椒麻筍片的做法 - 家常椒麻筍片的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果椒麻筍片怎么做好吃,椒麻筍片的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文椒麻筍片的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)椒麻筍片的做法

美容護(hù)膚

冬天護(hù)膚用霜還是乳 冬天我們皮膚油脂含量相對(duì)較少

215

冬天護(hù)膚用霜還是乳 冬天是使用面霜的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)槊嫠谋衲芰υ谒凶o(hù)膚品中是最強(qiáng)的,含的油脂比較多,質(zhì)地最為厚重,鎖水能力最出色。而在冬天我們皮膚油脂含量相對(duì)較少,所以盡量使用面霜而不是乳液,這樣能夠更好地保護(hù)皮膚,同時(shí)鎖住水分,讓肌膚擁有對(duì)抗干燥寒冷氣候的能力。冬天用什么面霜保濕效果好珂潤(rùn)面霜

'); })();
主站蜘蛛池模板: 中文人妻熟妇乱又伦精品| 亚洲av无码专区国产乱码不卡| 色天天天综合色天天碰| 国产日产久久高清欧美一区| 69sex久久精品国产麻豆| 天堂…中文在线最新版在线| 东北妇女精品BBWBBW| 日本乱人伦电影在线观看| 国产小视频福利| 51在线视频免费观看视频| 在线视频免费观看www动漫| 一区二区三区免费视频网站| 束缚强制gc震动调教视频| 亚洲欧洲精品成人久久曰| 特黄特色大片免费播放| 免费看国产一级特黄aa大片| 综合无码一区二区三区| 四虎影视永久地址四虎影视永久地址www成人 | 特级无码毛片免费视频| 免费在线你懂的| 精品国产三级a在线观看| 啪啪调教所29下拉式免费阅读| 色欲aⅴ亚洲情无码AV| 国产亚洲欧美精品久久久| 青青草国产精品欧美成人| 国产成人综合亚洲欧美在| 日本特黄特色特爽大片老鸭| 国产精品久久久久影院| 1313mm禁片视频| 性xxxxfreexxxxx喷水欧美| 中文字幕欧美日韩| 日产精品一致六区搬运| 久久伊人精品一区二区三区| 日韩一级片网址| 久久天天躁狠狠躁夜夜| 日韩中文字幕免费观看| 久久精品国产亚洲AV麻豆不卡| 日韩精品无码免费专区网站| 九九电影院理论片| 欧美综合亚洲图片综合区| 四虎影院最新网址|