長時間面對電腦屏幕、環(huán)境光線不佳、近距用眼姿勢不正確、用眼時間過久、睡眠不足、眼鏡配戴不適等,這些看似平常的事卻讓眼睛很“受傷”,視疲勞一族該怎么辦?
1.注意光線
在微暗的燈光下閱讀,不會傷害眼睛,但若光線未提供足夠的明暗對比,將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光(不刺眼的光線)。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。中醫(yī)認(rèn)為肝主色青,可以養(yǎng)殖綠色植物于電腦旁或房屋庭院中,以舒緩疲勞。
2.中斷你的工作
如果連續(xù)使用電腦6-8小時,應(yīng)每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。
3.減弱屏幕光線
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡,直接將光線打入你眼睛。因此,你需要調(diào)降屏幕的亮度,并調(diào)整反差(明暗對比)使字體清晰。
4.閉眼休息
緩解眼睛疲勞的簡單有效方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話,一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或?qū)懯裁矗敲矗罂梢栽诹奶鞎r閉上眼睛休息。在講電話時練習(xí)此方法的人都說,眼睛的確舒服許多,而且有助于消除眼睛疲勞。
5.泡茶
茶飲可選擇一些清肝明目、滋補(bǔ)肝腎之品,如菊花茶、枸杞子茶、桑葚茶、決明子等茶包,飲后尚可將茶包敷在眼部。將毛巾浸入茶中,躺平,將溫暖的毛巾敷在眼部,閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛,同時在浸毛巾前,先讓茶冷卻一會兒。
6.伸出援手
摩擦雙手,直至它們暖和為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼,蓋住即可,深緩地唿吸,每天這樣做20分鐘。
7.眨眼按摩
每天特意地眨眼300下,有助于清潔眼睛,并給眼睛小小的按摩。
(1)按壓眼球法,閉著眼睛,用食指、中指,無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。
(2)按壓額頭法,雙手的各三個手指從額頭中央,向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3~5次。
(3)按壓眉間法,拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處,眼球朝右——上——左——下的方向轉(zhuǎn)動,頭部不可晃動。除此以外,用力眨眼,閉眼,也能消除眼睛疲勞。
8.中醫(yī)傳統(tǒng)療法
可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下,通過中醫(yī)傳統(tǒng)療法如中藥熏洗、針刺、耳穴按壓、灸法、刮痧等方法進(jìn)行對癥治療。