最近，全網(wǎng)都在跟著劉畊宏健身。不過，一些網(wǎng)友卻因為跟風健身而受傷。適當運動有益身心健康，但盲目跟風，則可能適得其反，運動不當可能會導致肌肉拉傷、韌帶損傷、關節(jié)受損等情況發(fā)生。專家提醒，運動應量力而行、因人而異。
北京積水潭醫(yī)院運動損傷科主任醫(yī)師張輝表示，從健康的角度是鼓勵大家運動的。現(xiàn)在因肥胖或者體質下降而造成亞健康狀態(tài)的情況非常多。如高尿酸血癥、痛風、高血壓、糖尿病等這些都跟肥胖有關，因此，建議大家進行力所能及的體育運動。
但需要提醒的是，運動需要量力而行、因人而異。特別是那些平時不怎么運動、打算開始運動的人群，張輝建議，應先評估身高體重指數(shù)（BMI）。“膝關節(jié)在運動過程中幾乎要承受全部的體重，所以體重對膝關節(jié)影響非常大，肥胖的人建議做一些比較溫和的運動，如走路、慢跑、自行車等，這種鍛煉既可以達到出汗、消耗熱量的目的，同時對于膝關節(jié)來說也比較友好。國家衛(wèi)健委也曾提示，運動前，應了解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質測定，全面評估身體狀況，減少運動風險。
張輝特別提示，五六十歲的人群不建議做對抗性運動或劇烈運動，“人老先老腿”，像跳操或是需要反復蹲起的一些活動，對于這個年齡段的人也并不適合。特殊人群建議在專業(yè)指導下開展運動，國家衛(wèi)健委指出，老年人應當從事與自身體質相適應的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習，適當進行平衡能力鍛煉，強健肌肉、骨骼。孕婦、慢病患者等應當在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導下進行運動。
除了選擇適合自己的方式，運動時還應注意避免過度。張輝建議，在身體感覺到疲勞不適時，不要逞強，就需要停下來，疲勞的狀態(tài)下運動容易出現(xiàn)損傷。
運動后，如果身體出現(xiàn)疼痛也需要關注。“運動后出現(xiàn)疼痛或肌肉酸痛等，休息后或通過冷敷、熱敷等物理辦法能夠緩解的，說明即使有損傷或過度運動的情況，也是在機體可調節(jié)可耐受的范圍內，是安全的。” 張輝表示，如果出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，持續(xù)性表現(xiàn)在兩個方面：一方面是時間上的持續(xù)，休息3天以上都不見好；另一方面是同一個部位的持續(xù)疼痛、或做特定動作時一定會誘發(fā)某一部位的疼痛，這時就需要注意及時就醫(yī)。
另外，運動還強調循序漸進。張輝看來，跑步是一個很好的鍛煉方式，通過跑步的距離、跑步的速度和時間可以達到精確的量化，跑步的速度可以根據(jù)自身情況、在身體沒有出現(xiàn)不舒服的情況下循序漸進。“如果希望開始運動，體重不太重，既往沒有膝關節(jié)的疼痛，可以從跑步這種鍛煉方式開始，是比較安全、也比較好控制的。
