飲食要"雜" 油水要"少" 秋季防癌正當(dāng)時(shí)

入秋后,氣溫日漸降低,這時(shí)更應(yīng)該好好保護(hù)身體,防止疾病的侵襲。


飲食要“雜”

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院中醫(yī)腫瘤科副主任醫(yī)師何秀蘭:今天說,常吃西蘭花可預(yù)防乳腺癌;明天又說,要吃防癌冠軍菜紅薯,對于不斷推陳出新的防癌食譜,不少人還沒完全記明白就又換新花樣了。其實(shí),防癌飲食其實(shí)并不復(fù)雜,只要記住一個(gè)字“雜”就可以了。

雜,最先體現(xiàn)在每頓飯要粗細(xì)搭配、有葷有素,品種盡可能多。不要長期保持一種固定的飲食習(xí)慣,而是要經(jīng)常變換食譜,讓營養(yǎng)成分?jǐn)z入更均衡。雜,還體現(xiàn)在不要長期吃來自同一地區(qū)的食物,不同地區(qū)的糧食、蔬菜、水果應(yīng)盡可能換著吃。還要注意在購買食品時(shí)多換換牌子。

油水要“少”

中國癌癥基金會(huì)隋晨光:油條、炸糕、油餅、焦圈,中國老百姓的傳統(tǒng)早餐;薯?xiàng)l、炸雞腿、薯片,年輕人和孩子們的美食新寵,說到底,這些好吃的都離不開一個(gè)“油”字。油,就是脂肪,是飲食熱能三大物質(zhì)(糖類、蛋白質(zhì)和脂肪)之一。目前,幾乎每個(gè)人每天攝入的脂肪都是超標(biāo)的!

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,長期攝入高脂肪飲食,會(huì)增加患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌、前列腺癌、肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫^多的脂肪一方面增加了熱量的攝入,造成熱量過剩導(dǎo)致肥胖;另一方面,許多致癌物質(zhì)都是脂溶性的,存在于脂肪中,總脂肪和動(dòng)物脂肪攝入過多會(huì)增加致癌的機(jī)會(huì)。

日常生活中盡量避免油炸、油煎等不健康的烹調(diào)方式,在外用餐時(shí)減少油炸食品的攝入。在使用食用油時(shí),以選擇橄欖油、玉米油這些單元不飽和脂肪酸含量較高的植物油為主。

運(yùn)動(dòng)有益

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌體檢中心副主任醫(yī)師畢曉峰:流行病學(xué)研究表明,全球25%的癌癥發(fā)生與超重及靜態(tài)生活方式有關(guān)。世界癌癥研究基金會(huì)組織專家研究后發(fā)現(xiàn),每天進(jìn)行30~60分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度身體活動(dòng)能降低癌癥發(fā)病率。

目前已經(jīng)證明,身體運(yùn)動(dòng)對結(jié)腸癌、絕經(jīng)后的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌基本上是具有明確預(yù)防作用的,反之,超重、肥胖、久坐等情況可以或可能增加某些癌癥的危險(xiǎn)性。

有益健康的身體活動(dòng)總量是身體活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等及以上,頻度應(yīng)達(dá)到每周3~5天。除了每周定期鍛煉,我們還可利用上班的空暇時(shí)間來活動(dòng)身體。所有的身體活動(dòng)都是有益的,比如蹲起、伸腰、壓腿等有助于消除疲勞,促進(jìn)血液循環(huán)。

北青網(wǎng)-北京青年報(bào)
上一篇:愛吃精白米面 小心脂肪肝找上你
下一篇:雞湯是公認(rèn)的“營養(yǎng)寶庫”

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

自然保健預(yù)防癌癥!20種抗癌食物大揭秘

自然保健預(yù)防癌癥!20種抗癌食物大揭秘

1708

2018年9月28日凌晨4時(shí)56分,歌手臧天朔因患肝癌于北京去世,享年54歲。中國抗癌協(xié)會(huì)副秘書長劉端祺說,癌癥已經(jīng)成為我國居民最主要的死亡原因之一,我國在未來數(shù)十年內(nèi)癌癥仍然可能處于高發(fā)狀態(tài)。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神科臨床教授大衛(wèi)·塞爾旺—施萊伯的著作《每個(gè)人的戰(zhàn)爭:抵御癌癥的有效生活方式》,試圖為健

吃“網(wǎng)紅”美白丸 小心吃出癌癥

吃“網(wǎng)紅”美白丸 小心吃出癌癥

1419

日前南都記者留意到,一名網(wǎng)友將POLA(中文名:寶麗)、FANCL(中文名:芳珂)、Unichi(暫無中文名)這三款“網(wǎng)紅”美白丸送往檢疫部門檢測發(fā)現(xiàn),上述產(chǎn)品均含有致癌成分己烯雌酚,不過涉事公司暫未對此事作出回應(yīng)。據(jù)了解,己烯雌酚是一種雌激素,但臨床上已較少使用,另外有專家提醒,服用所謂“美白丸”

愛吃精白米面 小心脂肪肝找上你

愛吃精白米面 小心脂肪肝找上你

1737

主食,就是我們最常吃的大米、白面,主要包含碳水化合物。以往大家普遍認(rèn)為低碳水化合物高蛋白飲食利于減肥、有益健康,然而越來越多的研究表明,低碳水化合物飲食會(huì)增加中風(fēng)、心梗等風(fēng)險(xiǎn)。吃中等碳水化合物(碳水化合物占總熱量的50%~55%)的人群,以每日攝入2000卡來算,碳水化合物攝入量為250克~275克

四款安神養(yǎng)生食譜讓你睡個(gè)飽!

四款安神養(yǎng)生食譜讓你睡個(gè)飽!

1022

據(jù)中國睡眠研究會(huì)全國調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)顯示:高達(dá)38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠。一項(xiàng)針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明,成年人在過去的12個(gè)月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%。同是失眠,原因各異中醫(yī)認(rèn)為,正常的睡眠依賴于人體的“陰平陽秘”,即陰陽平衡。而失眠的人多由于外感外邪引起:吃了煎

英媒:夫妻備孕時(shí)需要改善食譜

英媒:夫妻備孕時(shí)需要改善食譜

1186

英國《每日郵報(bào)》網(wǎng)站刊登題為《終極備孕食譜》的報(bào)道稱,關(guān)于備孕夫妻該做什么、不該做什么的建議不計(jì)其數(shù),但最簡單的改變或許是飲食。哈佛大學(xué)研究人員在《美國婦產(chǎn)科學(xué)雜志》半月刊上發(fā)表的一篇文章稱,女性吃什么與懷孕概率間存在聯(lián)系。應(yīng)吃的食物1.三文魚。三文魚富含Ω-3脂肪酸。事實(shí)證明,這種脂肪酸能促使血液

失眠睡不著?4款助眠食譜幫你入眠

失眠睡不著?4款助眠食譜幫你入眠

413

睡眠質(zhì)量不好,經(jīng)常失眠,該怎么辦?相信很多人都有過類似的苦惱,工作壓力大,生活節(jié)奏快,飲食不規(guī)律等,讓我們的睡眠質(zhì)量不斷下降,失眠成為了家常便飯。要想解決失眠問題,筆者建議大家可以選擇食療方法,比如以下4款助眠食譜,在改善睡眠質(zhì)量的同時(shí),還能起到美容養(yǎng)顏的效果。 第一,金針雞湯 材料:金針、雞肉、

這類生姜有劇毒會(huì)誘發(fā)癌癥,趕緊扔掉!

這類生姜有劇毒會(huì)誘發(fā)癌癥,趕緊扔掉!

1069

生姜是日常生活中不可少的一種調(diào)味品,特別是在煮一些有腥味的食物時(shí),加上一點(diǎn)生姜不僅能去腥,還能提升食物的口感。不僅如此,生姜還可以作為藥材,如女生來例假時(shí)煮生姜紅糖喝,可以緩解痛經(jīng)?;蚴潜挥炅軡窈笠部梢院赛c(diǎn)熱姜糖水,可以祛濕預(yù)防感冒。所以,生姜具有許功效,不過網(wǎng)傳吃姜易引發(fā)肝癌,這樣的傳說是真的嗎?

六個(gè)小改變竟能在生活中防癌

六個(gè)小改變竟能在生活中防癌

994

防癌是個(gè)很大的工程,但是也并不難做到,只要在生活當(dāng)中養(yǎng)成好習(xí)慣,癌癥就會(huì)繞著你走。世界癌癥研究基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn),生活中做出一些簡單改變能有效防癌。1.哼著小曲做家務(wù)規(guī)律的體力活動(dòng)可以提高身體機(jī)能,增強(qiáng)免疫功能,提高機(jī)體抗癌能力。但受時(shí)間和空間限制,每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)對大多數(shù)都市人來說較難。不妨將運(yùn)動(dòng)融入日常

2類人吃柚子等于服毒
日常養(yǎng)生

2類人吃柚子等于服毒

2117

柚子口感好、水分多,很多人都喜歡吃,尤其是現(xiàn)在正是吃柚子的好季節(jié),多吃柚子可以給身體及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)、有機(jī)酸及鈣、磷、鎂、鈉等必須的元素。不過在食用柚子的過程中一些禁忌一定要知道,有3類人不能吃柚子。1、服避孕藥的女性要禁食美國佛羅里達(dá)大學(xué)食品藥品影響研究教育中心主任哈特穆特·德倫多夫

雞刨豆腐的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

雞刨豆腐的做法-家常味炒菜譜

1189

雞刨豆腐的做法 - 家常雞刨豆腐的做法非常簡單易學(xué)。如果雞刨豆腐怎么做好吃,雞刨豆腐的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文雞刨豆腐的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)雞刨豆腐的做法

國家衛(wèi)健委:1714個(gè)抗癌藥價(jià)平均降幅10%
健康新聞

國家衛(wèi)健委:1714個(gè)抗癌藥價(jià)平均降幅10%

1083

中新社北京4月25日電 (記者 李亞南)中國國家衛(wèi)生健康委員會(huì)體制改革司副司長薛海寧25日在北京表示,自2018年國務(wù)院決定對進(jìn)口抗癌藥實(shí)行零關(guān)稅以來,通過開展抗癌藥醫(yī)保準(zhǔn)入專項(xiàng)談判,新增17種抗癌藥進(jìn)入醫(yī)保目錄,價(jià)格平均降幅為56.7%;通過開展抗癌藥省級(jí)專項(xiàng)采購,共有1714個(gè)抗癌藥品降價(jià),平

白蘿卜胡蘿卜不適合同時(shí)吃
日常養(yǎng)生

白蘿卜胡蘿卜不適合同時(shí)吃

217

民間有“冬食蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”之說,冬季吃蘿卜好處很多,但吃蘿卜也有一些講究,合理膳食才能更好發(fā)揮養(yǎng)生功效。白蘿卜能促進(jìn)人體消化,冬天人缺乏足夠的鍛煉,同時(shí)天氣干燥,人體內(nèi)比較燥熱,加之進(jìn)食增多,很容易出現(xiàn)消化不良甚至便秘等癥狀,此時(shí)吃點(diǎn)白蘿卜能避免消化不良?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),白蘿卜能提

健康新聞

北京:大規(guī)模核酸檢測速度為什么越來越快?

24

“西城核酸檢測,有序、快速,不容易!”“小區(qū)普查,核酸檢測速度快,昨晚篩完,今早拿到結(jié)果,科技進(jìn)步帶來便利?!?月22日至23日,北京市東城區(qū)、西城區(qū)分批次對區(qū)域內(nèi)居民、駐區(qū)單位工作人員開展核酸檢測。截至23日24時(shí),兩區(qū)開展大規(guī)模核酸檢測已采樣179.9萬人次。家住西城區(qū)椿樹街道椿樹園小區(qū)的馮阿姨

'); })();
主站蜘蛛池模板: 久久久香蕉视频| 欧美日本中文字幕| 日本人护士免费xxxx视频| 国产成人无码免费看片软件| 中国内地毛片免费高清| 欧美日韩高清性色生活片| 四虎永久在线精品视频免费观看| 7777久久亚洲中文字幕| 无限看片在线版免费视频大全| 亚洲欧洲日产国码在线观看| 色欧美片视频在线观看| 国产美女一级视频| 中文字幕在线一区二区三区| 欧美日韩午夜视频| 午夜福利一区二区三区高清视频| 亚洲制服欧美自拍另类| 成人免费777777被爆出| 亚洲av日韩综合一区久热| 白丝美女被羞羞视频| 国产做国产爱免费视频| 97人洗澡从澡人人爽人人模| 成人黄色电影在线观看| 亚洲av日韩aⅴ无码色老头 | 国产主播福利在线| 2021国产麻豆剧| 小莹与翁回乡下欢爱姿势| 久久综合视频网| 波多野结衣中文字幕一区二区三区| 国产va免费精品高清在线| 中文字幕亚洲色图| 欧美日韩一区二区三区在线观看视频 | 国产精品美脚玉足脚交欧美| 中文字幕乱伦视频| 欧洲亚洲国产精华液| 国产内射999视频一区| 国产乱码精品一区二区三区中| 在线综合亚洲欧美自拍| 中文字幕不卡在线高清| 无人视频免费观看免费直播在线观看| 亚洲va欧美va天堂v国产综合| 欧美人妖视频网站|