減肥要控制飲食，控制飲食不等于節(jié)食，合理制定減肥計(jì)劃，采用合理的飲食方式才能達(dá)到健康減肥目的。飛華健康網(wǎng)推崇飲食減肥的最佳方式，4個(gè)飲食技巧可幫我們最大限度降低脂肪量及熱量，而不會(huì)缺少身體必要的營(yíng)養(yǎng)成分。飲食減肥的最佳方式提倡適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，提倡營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食方式，因此每餐的食物種類要多樣化。
要減肥蛋白質(zhì)主食都得要營(yíng)養(yǎng)全面不瘦才怪一、少食多餐的飲食方式
通常人們的飲食方式是一天三頓飯，為了更好地減肥，我們可將三頓分為多頓，將一天的總熱量分成多個(gè)小份攝入。建議一天的進(jìn)食次數(shù)分為5～6次為宜，如果覺(jué)得有困難，分為4餐也是可以的，這種進(jìn)食方式不但有助于消化，更容易控制一天攝入的總熱量。一天4餐的分配方式可參考下面的方案，建議一天攝入的熱量總數(shù)為1500大卡。
第一餐攝入600大卡，第二餐攝入400大卡，第三餐攝入300大卡，第四餐攝入200大卡。將每天進(jìn)食次數(shù)增加，維持了一天正常的新陳代謝率，同時(shí)促進(jìn)了體內(nèi)脂肪燃燒和消化功能，避免體內(nèi)脂肪過(guò)度囤積。
二、降低脂肪類食物的攝入量
脂肪量過(guò)高就會(huì)造成熱量上升，所以想控制熱量就得減少高熱量食物的進(jìn)食量，脂肪類食物的熱量是非常高的，大約1克脂肪就具有9大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了碳水化合物。因此，平日里減少食用油膩食物，內(nèi)類選擇雞肉、魚肉，以及選擇紅瘦肉。另外，油炸類的食物避免食用，在家進(jìn)行烹飪的時(shí)候也要盡量少放油、鹽及各種調(diào)味品。
要減肥蛋白質(zhì)主食都得要營(yíng)養(yǎng)全面不瘦才怪三、選擇正確時(shí)機(jī)補(bǔ)充碳水化合物
米飯等主食都屬于碳水化合物，有些朋友在減肥期間選擇不吃主食，這種方式營(yíng)養(yǎng)專家并不提倡。朋友們不必過(guò)于擔(dān)心碳水化合物類食物會(huì)導(dǎo)致肥胖，只要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間補(bǔ)充就可避免發(fā)胖。
在每天的后半段時(shí)間食用碳水化合物類食物是最容易造成脂肪形成和囤積的，因此，專家建議晚餐時(shí)可適當(dāng)減少主食的進(jìn)食量，但并不是說(shuō)可以一點(diǎn)都不吃。而早餐中攝入碳水化合物食物，對(duì)減肥和身體健康能起到促進(jìn)作用。
四、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)類食物是維持肌肉量、增強(qiáng)肌力以及促進(jìn)新陳代謝代謝的基礎(chǔ)，同時(shí)體內(nèi)充足的蛋白質(zhì)可降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉酸痛和疲勞，能夠加快體力恢復(fù)的速度，同時(shí)減少體內(nèi)多余脂肪。
蛋白質(zhì)有兩個(gè)種類，分別是動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白質(zhì)，一般人們比較忌諱動(dòng)物類蛋白，在減肥期間更是拒絕食肉，生怕會(huì)長(zhǎng)出更多贅肉。其實(shí)選擇紅瘦肉那部分是不會(huì)造成脂肪增長(zhǎng)的。我們只需要在每次用餐時(shí)注意維持動(dòng)物蛋白及植物蛋白的平衡，這樣減肥更有力度。
以上是營(yíng)養(yǎng)家提倡的飲食減肥的最佳方式，減肥不要畏懼蛋白質(zhì)和碳水化合物，因?yàn)樗鼈兌际侨梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，只是要做到適度控制食用量就可以了，不必每餐都出現(xiàn)這類食物，但每天的營(yíng)養(yǎng)攝入量要保證。
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