一周水煮雞蛋減肥食譜來(lái)了解一下!

在我們的日常生活中,“減肥”這個(gè)詞會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到。你知道不知道,其實(shí)水煮蛋和能會(huì)和減肥聯(lián)系在一起呢?水煮蛋是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,想要減肥吃水煮蛋是可以達(dá)到效果的,但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,如果你把水煮蛋當(dāng)零食吃,那就肯定會(huì)增肥而不是減肥了,下面我們一起來(lái)看看一周水煮雞蛋減肥食譜推薦吧!

吃水煮雞蛋能減肥嗎?

每天進(jìn)食雞蛋的確可以減肥,但貴在堅(jiān)持,而且不要在心理上養(yǎng)成每月少去幾十斤的概念,那樣只能損害身體。正常的膳食沒(méi)有了,肯定會(huì)影響到身體各機(jī)能需求,比如皮膚干澀等、、所以,如果你是決意要瘦到極致,盡量還是補(bǔ)充維生素以保持體能需要,適當(dāng)?shù)囊惨嘣攀碃I(yíng)養(yǎng),以免導(dǎo)致身體其它問(wèn)題出現(xiàn),比如胃病,皮膚干燥,頭暈、減肥切勿急燥。

蛋黃有膽固醇的,也有熱量的,蛋黃的熱量比蛋白的多,所以如果你在減肥的話,想吃雞蛋,最好只吃蛋白,因?yàn)榈鞍讻](méi)什么熱量,不要吃蛋黃哦(不過(guò)吃了,也不是特別有事的)如果是水煮蛋就不要緊,其他的炒蛋煎蛋就不能吃了,不過(guò)水煮蛋一天最好吃?xún)蓚€(gè),太多對(duì)身體不好,而且要代替正餐吃才有效,如果你把水煮蛋當(dāng)零食吃,那就肯定會(huì)增肥而不是減肥了。

一周水煮雞蛋減肥食譜來(lái)了解一下!

周一

早餐:煮雞蛋1只,烤面包1片,葡萄水果,無(wú)糖咖啡1杯

午餐:煮雞蛋半只,烤面包2片,無(wú)糖咖啡1杯

晚餐:煮雞蛋半只,青菜沙拉1份,泡菜,無(wú)糖咖啡1杯

周二

早餐:煮雞蛋1只,烤面包1片,葡萄10顆,無(wú)糖咖啡1杯

午餐:煮雞蛋1只,無(wú)糖咖啡1杯,蘋(píng)果1個(gè)

晚餐:牛排1份,以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉,無(wú)糖咖啡1杯

周三

早餐:煮雞蛋1只,葡萄10顆,無(wú)糖咖啡1杯

午餐:青菜沙拉1份,西紅柿1個(gè),葡萄10顆,無(wú)糖咖啡1杯

晚餐:煮雞蛋2只,羊肉3片,西紅柿青菜沙拉1份,無(wú)糖咖啡1杯

周四

早餐:煮雞蛋1只,香蕉1根,無(wú)糖咖啡1杯

午餐:青菜沙拉1份,西紅柿1個(gè),葡萄10顆,無(wú)糖咖啡1杯

晚餐:煮雞蛋2只,奶酪,菠菜,無(wú)糖咖啡1杯

周五

早餐:煮雞蛋1只,葡萄10顆,西紅柿,無(wú)糖咖啡1杯

午餐:煮雞蛋2只,菠菜,西紅柿,無(wú)糖咖啡1杯

晚餐:海魚(yú),青菜沙拉,烤面包,無(wú)糖咖啡1杯

周六

早餐:煮雞蛋1只,葡萄10顆,無(wú)糖咖啡1杯

午餐:水果沙拉,雞蛋2只

晚餐:牛肉排1份,西紅柿青菜沙拉1份,無(wú)糖咖啡1杯

周日

早餐:煮雞蛋1只,葡萄10顆,無(wú)糖咖啡1杯

午餐:燒雞腿1只,西紅柿1個(gè),葡萄10顆,無(wú)糖咖啡1杯

晚餐:青菜湯1份,圓白菜1份,蘋(píng)果1個(gè),青菜沙拉1份。

其他雞蛋減肥食譜介紹?

雞蛋蔬菜餅:

材料:中筋面粉、雞蛋、冷水、牛奶、小白菜、蔥姜、胡椒粉、食鹽

做法:

1、將雞蛋、面粉、清水、牛奶一起放入干凈的盆中,攪拌均勻之后醒面十五分鐘。蛋糊做好之后可以調(diào)節(jié)濃度,這只需要根據(jù)自己的需求加入適量的冷水調(diào)節(jié)就可以很好的解決了。

2、將準(zhǔn)備好的小白菜洗干凈,然后切成菜末;蔥姜也切末備用;

3、在鍋中加入適量的食用油,然后將準(zhǔn)備好的蔥姜末一起放入鍋中爆香,隨后加入準(zhǔn)備好的小白菜一起放入鍋中翻炒。

4、將炒好的小白菜放入面糊之中,加入適量的食鹽以及胡椒粉調(diào)味,攪拌均勻之后就可以了;

5、在平底鍋中刷上一層食用油,然后倒入準(zhǔn)備好的蛋糊,攤成餅煎至金黃色就可以起鍋了。

絲瓜炒蛋:

材料:絲瓜、雞蛋、食鹽

做法:

1、將絲瓜去皮之后洗干凈,然后切成滾帶片備用;

2、在鍋中加入適量的清水燒開(kāi),然后倒入準(zhǔn)備好的絲瓜焯一遍;

3、將絲瓜取出之后放入冷水之中沖涼,然后取出瀝干水分,這樣能夠很好的令絲瓜保持翠綠色。

4、將雞蛋打開(kāi)放入碗中,加入適量的食鹽順時(shí)針攪拌均勻。在鍋中加入適量的食用油燒熱,然后就將雞蛋放入鍋中翻炒熟之后取出;

5、在鍋中加入焯過(guò)水的絲瓜,加入食鹽之后翻炒,三十秒之后加入準(zhǔn)備好的雞蛋,半分鐘之后就能夠起鍋服用了。

木耳蒸蛋:

材料:木耳、雞蛋、枸杞子

做法:

1、將木耳泡發(fā)切碎備用

2、雞蛋打散之后就加入食鹽攪拌均勻,雖然倒入適量的溫開(kāi)水?dāng)嚢杈鶆?

3、將切碎的木耳一起放入蛋液之中攪拌;

4、將準(zhǔn)備好的蛋液放入鍋中蒸煮十分鐘左右,然后就可以起鍋了;

5、將枸杞子放入雞蛋之中作為裝飾,不僅漂亮還能夠起到滋補(bǔ)身體的作用。

結(jié)語(yǔ):減肥雖然不是一蹴而就的事情,要貴在堅(jiān)持,因此,減肥堅(jiān)持就是勝利。另外,小編還想說(shuō)的是一個(gè)雞蛋所含的熱量,相當(dāng)于半個(gè)蘋(píng)果或半杯牛奶的熱量,但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.6%的蛋白質(zhì)、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。這些營(yíng)養(yǎng)都是人體必不可少的,它們起著極其重要的作用,如修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過(guò)程等。因此,不要怕吃了雞蛋還會(huì)增肥的問(wèn)題。

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