減肥時要吃什么 5日減肥餐讓你天天瘦一斤

很多人減肥時都是盲目地節(jié)食,卻不知道減肥餐也要很注意。減肥時要吃什么?怎么吃才能保證營養(yǎng)又能達(dá)到減肥效果?快來了解下健康合理的減肥餐吧。

日常飲食習(xí)慣安排:

1、將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點(diǎn),早睡早起,早上8點(diǎn)前吃早飯,午午12點(diǎn)左右,晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn),11點(diǎn)前睡覺。減肥時要吃什么 5日減肥餐讓你天天瘦一斤

雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習(xí)慣,時刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。

另外三餐的熱量也并沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物,以緩解她怕冷,月經(jīng)較少等問題。

4、開始運(yùn)動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運(yùn)動外,還要適量的跑步計劃

第一天減肥餐單:

早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

餐點(diǎn):葡萄一些。

午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

餐點(diǎn):桃一個。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。減肥時要吃什么 5日減肥餐讓你天天瘦一斤

第二天減肥餐單:

早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

餐點(diǎn):葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

第三天減肥餐單:

早餐:牛奶燕麥粥,堅(jiān)果幾顆,蘋果一個。

餐點(diǎn):紅棗幾顆,酸奶一杯。

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

餐點(diǎn):橘子一個。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

第四天減肥餐單:

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點(diǎn):桃一個。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲干豆腐絲一份。減肥時要吃什么 5日減肥餐讓你天天瘦一斤

第五天減肥餐單:

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

餐點(diǎn):苦丁茶一杯,秋棗一些。

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

餐點(diǎn):葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份

不僅熱量降低了,而且營養(yǎng)上更豐富了,也更健康了。如果第一個月減輕7、8斤是正常的,已經(jīng)比較好了。所以,姐妹們要繼續(xù)努力哦,不要因?yàn)檫@段時間體重減輕了,就放任自己,我們要繼續(xù)努力,爭取三個月減到你的理想體重。

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