減肥時(shí)要吃什么 5日減肥餐讓你天天瘦一斤

很多人減肥時(shí)都是盲目地節(jié)食,卻不知道減肥餐也要很注意。減肥時(shí)要吃什么?怎么吃才能保證營(yíng)養(yǎng)又能達(dá)到減肥效果?快來(lái)了解下健康合理的減肥餐吧。

日常飲食習(xí)慣安排:

1、將兩餐改回三餐,同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn),早睡早起,早上8點(diǎn)前吃早飯,午午12點(diǎn)左右,晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn),11點(diǎn)前睡覺(jué)。減肥時(shí)要吃什么 5日減肥餐讓你天天瘦一斤

雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣,時(shí)刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好控制食欲,也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。

另外三餐的熱量也并沒(méi)有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒(méi)有宵夜。

3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物,以緩解她怕冷,月經(jīng)較少等問(wèn)題。

4、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運(yùn)動(dòng)外,還要適量的跑步計(jì)劃

第一天減肥餐單:

早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋(píng)果一個(gè),杏仁幾顆。

餐點(diǎn):葡萄一些。

午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

餐點(diǎn):桃一個(gè)。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。減肥時(shí)要吃什么 5日減肥餐讓你天天瘦一斤

第二天減肥餐單:

早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

餐點(diǎn):葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗,蒸魚(yú)少許,杏仁拌菠菜一些。

餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

第三天減肥餐單:

早餐:牛奶燕麥粥,堅(jiān)果幾顆,蘋(píng)果一個(gè)。

餐點(diǎn):紅棗幾顆,酸奶一杯。

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

餐點(diǎn):橘子一個(gè)。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

第四天減肥餐單:

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個(gè),芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點(diǎn):桃一個(gè)。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個(gè),涼拌海帶絲干豆腐絲一份。減肥時(shí)要吃什么 5日減肥餐讓你天天瘦一斤

第五天減肥餐單:

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個(gè),杏仁拌雞毛菜一些。

餐點(diǎn):苦丁茶一杯,秋棗一些。

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

餐點(diǎn):葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份

不僅熱量降低了,而且營(yíng)養(yǎng)上更豐富了,也更健康了。如果第一個(gè)月減輕7、8斤是正常的,已經(jīng)比較好了。所以,姐妹們要繼續(xù)努力哦,不要因?yàn)檫@段時(shí)間體重減輕了,就放任自己,我們要繼續(xù)努力,爭(zhēng)取三個(gè)月減到你的理想體重。

上一篇:教你七天變身白美瘦 排毒減肥餐吃出好身材
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

教你一道10天減肥餐的食譜方法 讓你輕松擁有曼妙身材

教你一道10天減肥餐的食譜方法 讓你輕松擁有曼妙身材

758

小小的雞蛋有很多的營(yíng)養(yǎng)的哦!所以利用雞蛋減肥也是一種很好的減肥方法啊!那么針對(duì)雞蛋減肥這個(gè)方法,小編就給大家講一下10天的減肥食譜是怎么搭配的哦!就讓小小的雞蛋幫助你除去身上的贅肉吧!下面就來(lái)看看10天的減肥餐詳單:10天減肥餐食譜讓你搖變曼妙身材第一天早餐:葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡(沒(méi)加

食用火龍果真的能進(jìn)行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

食用火龍果真的能進(jìn)行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

1524

火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈,可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌,降低膽固醇、有利皮膚美白,減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐,讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐:

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

463

在減肥的時(shí)候,很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖。可是呢?你有沒(méi)有想過(guò),在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐,真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招:冬?;手唷獋鹘y(tǒng)風(fēng)味,食出新滋味材料(1人份)

能夠急速甩肉減肥餐做法都有哪些 多吃這幾種食物讓你3天瘦9斤

1357

想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松,只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話,一起來(lái)跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽(tīng)我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐:西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐:青菜沙拉1份、海

既營(yíng)養(yǎng)又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個(gè)減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

既營(yíng)養(yǎng)又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個(gè)減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

648

立秋多天了,天氣依然炎熱,秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶,那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們,看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜,讓你在飲食中輕松顯瘦,還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法:1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

715

減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降,但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來(lái)越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢,減肥很容易,那就是你要有方法,有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個(gè)讓你一周狂瘦的減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個(gè)讓你一周狂瘦的減肥餐

70

眾所周知,大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等,可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝,說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜,讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料:中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

355

葡萄柚是水果減肥的佳品,無(wú)論是生吃或榨汁,做成各種沙拉,都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦,特別是做成各種各樣的果汁,能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),讓排毒更順暢,是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味,能讓你早晨更清醒,其富含的維生素B和檸檬酸,每天只需攝入半個(gè)的量,就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需

護(hù)眼知識(shí)

弱視由哪些因素引起呢?

138

弱視由哪些因素引起呢?一、廢用性弱視(形覺(jué)剝奪性弱視)在嬰兒期,由于上瞼下垂,角膜混濁,先天性白內(nèi)障或因眼瞼手術(shù)后遮蓋時(shí)間太長(zhǎng)等原因,使光刺激不能進(jìn)入眼球,妨礙或阻斷黃斑接受形覺(jué)刺激,因而產(chǎn)生了弱視,故又稱遮斷視覺(jué)刺激性弱視。二、屈光參差性弱視因兩眼不同視,兩眼視網(wǎng)膜成像大小清晰度不同,屈光度較高的

荷葉茶能減肥嗎荷葉茶的功效與作用
日常養(yǎng)生

荷葉茶能減肥嗎荷葉茶的功效與作用

965

荷葉茶能減肥嗎?荷葉保健茶,源自著名愛(ài)國(guó)詩(shī)人聞一多,清朝狀元陳沆,明朝宰相姚閣老的故里望天湖。應(yīng)該很多朋友都荷葉茶都有所了解吧,下面小編給大家分享一些你們不知道的東西。荷葉茶的功效與作用中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母汉腿~有單純利尿、通便的作用。充分利用荷葉茶的減肥效果,荷葉,清

日常養(yǎng)生

瑜伽球如何使用 瑜伽球操的功效與訓(xùn)練方法

1798

站式留意大腿根部維持挺直。鍛練腳部,清除腳部不必要人體脂肪,讓人體線框更為幽美。伸手抓大竹式關(guān)鍵維持平衡力,留意腳掌緊緊把握住路面。作用是拉伸腿部,使腳部線框更為纖長(zhǎng)。座角式兩腿做一字馬狀,兩手壓球,兩腿盡可能釋放壓力,后背成一條平行線,腳指頭往上。能夠 縮緊大腿根部全身肌肉,推拿孑宮,改進(jìn)月經(jīng)失調(diào)

健康新聞

建立視力健康檔案 讓心靈的窗口向大自然敞開(kāi)

169

建立視力健康檔案 建設(shè)視覺(jué)友好環(huán)境讓心靈的窗口向大自然敞開(kāi)(健康直通車(第48站))本報(bào)記者 王美華《 人民日?qǐng)?bào)海外版 》( 2021年01月15日 第 09 版)兒童青少年近視防控已經(jīng)上升為國(guó)家戰(zhàn)略。2019年10月,國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布了《兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南》(以下簡(jiǎn)稱《指南》),指導(dǎo)

最好的養(yǎng)胃方法是什么? 10大養(yǎng)胃方法讓你的胃棒棒的
四季養(yǎng)生

最好的養(yǎng)胃方法是什么? 10大養(yǎng)胃方法讓你的胃棒棒的

1546

最好的養(yǎng)胃方法?其實(shí)對(duì)于腸胃不好的朋友來(lái)說(shuō),最痛苦的就是吃東西了。我們來(lái)看看最好的養(yǎng)胃方法是什么?。那么,你知道怎樣可以養(yǎng)胃嗎?下面就和大家分享一下養(yǎng)胃的小方法。10大養(yǎng)胃方法,讓你的胃棒棒的1、飲食:大家知道嗎,最養(yǎng)胃的食物是面條。2、熬粥小技巧:如果熬粥的話,放一點(diǎn)蘇打進(jìn)去,可以起到中和胃酸的作

'); })();
主站蜘蛛池模板: 在线日韩日本国产亚洲| 日本xxxx18护士| 亚洲美女高清一区二区三区| 美女视频免费看一区二区| 国产在线观看网站萌白酱视频| 1000部拍拍拍18勿入免费凤凰福利| 夜夜躁日日躁狠狠久久| 一本色道久久88亚洲精品综合| 无码精品人妻一区二区三区影院| 久久香蕉超碰97国产精品| 欧美人体一区二区三区| 亚洲欧美日韩在线一区| 爱情岛论坛亚洲永久入口口| 内射在线Chinese| 美女脱了内裤打开腿让人桶网站o| 国产做a爰片久久毛片a| 黑人一个接一个上来糟蹋| 国产男女猛烈无遮挡免费视频| 2018狠狠干| 国产精品美女久久久久AV福利| 97精品人妻系列无码人妻| 大象传媒在线观看| eeusswww电影天堂国| 好吊妞国产欧美日韩免费观看 | 美女黄色毛片免费看| 国产乱子伦露脸在线| 香瓜七兄弟第二季| 国产女人精品视频国产灰线| 国产精品久久女同磨豆腐| 国产欧美综合在线| 天天综合色天天桴色| 国产精品va无码二区| 男女同房猛烈无遮挡动态图| 国产自国产自愉自愉免费24区| 97视频资源总站| 国内精品久久久久影院日本| 99久久久国产精品免费牛牛四川| 天堂а在线中文在线新版| aaaaaav| 在线观看www日本免费网站| JAPANESEHD熟女熟妇伦|