隨著人們?cè)絹?lái)越關(guān)注健康，越來(lái)越多的人保持健康，每個(gè)人都非常關(guān)注自己的健康問(wèn)題
特別是一些肥胖患者，因?yàn)榉逝趾苋菀滓鹨恍┥眢w疾病，特別是一些心血管疾病，如高血壓，糖尿疾病、心肌炎、心肌梗塞等
因此，減肥是最有效的方法
那怎樣運(yùn)動(dòng)才能更好地減肥呢？
到戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或跑步比在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里多10%
在戶外，相對(duì)崎嶇的道路會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的變化也使戶外運(yùn)動(dòng)不斷改變節(jié)奏
因此，無(wú)論是跑步、騎自行車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)中都會(huì)遭受更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量
戶外跑步可以消耗3%~5%的熱量，而不是在跑步機(jī)上鍛造鏈條。
此外，新鮮空氣和變化的風(fēng)景可以使健身更有趣，并幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間
一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周一次
不列顛哥倫比亞維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是30分鐘的5倍
即使你沒(méi)有時(shí)間每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，每周鍛煉一次，你也可以比短時(shí)間鍛煉消耗更多的卡路里
注意熱身運(yùn)動(dòng)
很多人在開(kāi)始鍛煉時(shí)不喜歡熱身，認(rèn)為它可以節(jié)省時(shí)間
但事實(shí)上，你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)間。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高體溫，增加脂肪燃燒的活性
每次你的體溫升高一次，你的細(xì)胞就會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率
運(yùn)動(dòng)前至少做5分鐘簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸提高心率，讓肌肉活動(dòng)，呼吸加速，身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)大大提高
每天鍛煉對(duì)身心健康有益
運(yùn)動(dòng)也是一種發(fā)泄的方式，可以幫助我們緩解巨大的壓力，釋放抑郁
同時(shí)，能強(qiáng)身健體，既能鍛煉身體，提高抵抗力，又能達(dá)到減肥的效果
所以建議你經(jīng)常鍛煉，這是一種很好的保健方法
