到底哪項運動減肥最好?運動減肥好方法推薦

隨著人們越來越關注健康,越來越多的人保持健康,每個人都非常關注自己的健康問題

特別是一些肥胖患者,因為肥胖很容易引起一些身體疾病,特別是一些心血管疾病,如高血壓,糖尿疾病、心肌炎、心肌梗塞等

因此,減肥是最有效的方法

那怎樣運動才能更好地減肥呢?

到戶外運動

研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或跑步比在跑步機上跑步燃燒的卡路里多10%

在戶外,相對崎嶇的道路會產生更大的摩擦;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;此外,上坡和下坡的變化也使戶外運動不斷改變節(jié)奏

因此,無論是跑步、騎自行車還是輪滑,練習者在戶外運動中都會遭受更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量

戶外跑步可以消耗3%~5%的熱量,而不是在跑步機上鍛造鏈條。

此外,新鮮空氣和變化的風景可以使健身更有趣,并幫助練習者堅持更長時間

一小時運動,每周一次

不列顛哥倫比亞維多利亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn),60分鐘的運動消耗的熱量是30分鐘的5倍

即使你沒有時間每天鍛煉一個小時,每周鍛煉一次,你也可以比短時間鍛煉消耗更多的卡路里

注意熱身運動

很多人在開始鍛煉時不喜歡熱身,認為它可以節(jié)省時間

但事實上,你浪費了燃燒卡路里的時間。適當?shù)臒嵘磉\動可以提高體溫,增加脂肪燃燒的活性

每次你的體溫升高一次,你的細胞就會相應增加約13%的代謝率

運動前至少做5分鐘簡單到中等強度的熱身運動,逐漸提高心率,讓肌肉活動,呼吸加速,身體的新陳代謝和熱量消耗會大大提高

每天鍛煉對身心健康有益

運動也是一種發(fā)泄的方式,可以幫助我們緩解巨大的壓力,釋放抑郁

同時,能強身健體,既能鍛煉身體,提高抵抗力,又能達到減肥的效果

所以建議你經常鍛煉,這是一種很好的保健方法

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