全身肥胖的朋友要減肥,局部肥胖的朋友要塑身。我相信肥胖和減肥已經(jīng)成為許多人永恒的話題
那么,因?yàn)楣ぷ鞯臅r(shí)間,緊張,有些人只能選擇下班后晚上減肥。那么,晚上做什么運(yùn)動(dòng)來減肥呢?今天的介紹非常適合睡前躺在床上的鍛煉。你可以把它當(dāng)作睡前鍛煉
睡前大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運(yùn)動(dòng)1:
雙腿和腳踝交叉,膝蓋彎曲,仰臥姿勢(shì),雙手放在臀部,膝蓋彎曲,腳踝交叉
抬起腿伸展膝蓋,向天花板抬起交叉腳,盡可能伸展膝蓋,以收縮大腿肌肉
一組動(dòng)作15-20次,1-3組
睡前大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)1:
雙膝夾住枕頭,向內(nèi)擠壓
坐在床上,對(duì)折枕頭,夾在膝蓋之間,用力擠壓幾十次
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)2:
雙腿腳踝夾住枕頭,擠壓
俯臥在床上,用手腕支撐下巴,雙腿腳踝夾住枕頭,向內(nèi)擠壓
彎曲膝蓋,擠壓
這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是用力擠壓枕頭,做15次一組動(dòng)作,共做1-3組
睡前小腿和腳踝運(yùn)動(dòng)
小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)1:
抬起抬起,腳趾先后翹起,腳趾緊繃
仰臥在床上,手掌向下平放在臀部旁邊,抬起雙腿,左右腳趾輪流交替翹,伸直
左右腳的動(dòng)作是"1、2"、"1、2"在節(jié)奏下,做20-30次一組動(dòng)作
共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止
睡前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),讓你更加有效把握時(shí)機(jī),瘦身效果加倍
運(yùn)動(dòng)前后喝水
當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)適當(dāng)時(shí),肌肉更容易伸展。你知道這個(gè)健康常識(shí)嗎?因此,在做睡衣瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí),適當(dāng)飲用水是非常重要的
那一天要喝多少水呢?
先減肥(kg)乘以2.2.也就是說,將體重轉(zhuǎn)換為磅,然后除以2,即飲用水的盎司數(shù),約30毫升1盎司,因此將水的盎司數(shù)乘以30,即水的毫升數(shù)
做暖身運(yùn)動(dòng)來提高體溫
開始做睡衣瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太激烈
我們的身體每天都不一樣,有時(shí)僵硬,有時(shí)柔軟,所以最好從輕度開始,然后慢慢提高強(qiáng)度
或者在做瘦身運(yùn)動(dòng)之前,用簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來暖身也是一個(gè)很好的方法
最后,小編需要提醒大家,在做睡衣瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí),要想象運(yùn)動(dòng)部位正在輕松伸展,盡量正確刺激部位
這樣,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)加倍
如果動(dòng)作不夠好,仔細(xì)想想原因,找出原因,努力做出正確的姿勢(shì)