現(xiàn)代生活條件普遍提高，所以很多人對(duì)于美食都抵抗不了，但都知道胖肯定是吃胖的，而瘦下來卻沒那么容易，但是為什么有些人就是吃不胖，除了本身有一定原因之外，主要是因?yàn)樗齻儠?huì)吃，今天給大家介紹10大超強(qiáng)“刮油”食物，你也一樣吃不胖。下面就讓我們一起來看看吧。
減肥必吃的14種消脂刮油食物
1、冬瓜
冬瓜含有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分;冬瓜屬于低鈉高鉀蔬菜，對(duì)浮腫型肥胖者有很大幫助;冬瓜中含有丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪;冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，能夠防止肥胖，還可以幫助形體健美;冬瓜烹飪也很美味，清炒、煲湯都比較簡(jiǎn)單。
2、蘋果
蘋果含有礦物質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)成分，可溶性大，易被人體吸收;蘋果熱量低，飽腹感強(qiáng)，可以避免食物攝入過量;蘋果富含鉀，能夠幫助排出體內(nèi)過多的鈉，有利于體內(nèi)電解質(zhì)的平衡;蘋果還有利于維持血糖穩(wěn)定，降低膽固醇。
3、山楂
山楂含有多種有機(jī)酸，食用后增強(qiáng)胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化;山楂中含有脂肪酶，能夠促進(jìn)脂肪的消化;山楂中含有山楂黃酮，能夠抑制肝臟膽固醇的合成，促進(jìn)肝臟對(duì)血漿膽固醇的攝入而起到降血脂的作用。
4、紅薯
紅薯所含的膳食纖維相當(dāng)于米面的10倍，而且質(zhì)地細(xì)膩，便于吸收，飽腹感強(qiáng);紅薯含有特殊的黏液蛋白，這是多糖與蛋白質(zhì)的混合物，能夠提高肌體免疫力;紅薯還含有糖蛋白，能夠抗突變、降血脂和增強(qiáng)免疫力的作用;紅薯含鉀高，有利于保持血液的電解質(zhì)平衡。
5、香菇
香菇含有30多種酶和18種氨基酸，人體所必需的8種氨基酸中，香菇就含有7種;香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用;香菇還含有多種維生素、礦物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體適應(yīng)力有很大作用。
6、銀耳
銀耳富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。吃完大魚大肉，喝一碗滋潤的紅薯銀耳羹，可以將腸胃中的油膩感一掃而光!
7、綠豆
綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇在肝臟分解成膽酸，加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對(duì)膽固醇的吸收;綠豆含豐富胰蛋白酶抑制劑，可以保護(hù)肝臟，減少蛋白分解;綠豆湯是夏季消暑必備，在少糖的情況下喝，對(duì)減脂還有有幫助的。
8、黃瓜
黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C等。要注意黃瓜連皮吃，補(bǔ)充維生素的效果更好;黃瓜中的固醇類成分能降低膽固醇;黃瓜富含的膳食纖維、鉀和鎂有益調(diào)節(jié)血壓水平，預(yù)防高血壓;黃瓜中的硅有助增強(qiáng)關(guān)節(jié)結(jié)締組織健康。
9、茄子
茄子的營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分;茄子中維生素P的含量很高，能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性;茄子還含磷、鈣、鉀等微量元素和膽堿、胡蘆巴堿、水蘇堿、龍葵堿等多種生物堿。尤其是紫色茄子中維生素含量更高;茄子中所含的維生素C和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。
10、海帶
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除垃圾物質(zhì)。涼拌海帶絲還能減少腸胃油膩感。
11、山藥
山藥的最大特點(diǎn)是含有大量的黏蛋白，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，阻止動(dòng)脈粥樣硬化過早發(fā)生，還可減少皮下脂肪堆積;山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其鉀的含量較高，熱量又相對(duì)較低，經(jīng)常食用，對(duì)減脂有很大幫助。
12、燕麥
燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲;燕麥中的脂肪多為亞油酸，可降低膽固醇在心血管中的積累，能有效降低血脂。
13、薏米
薏米可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。在煮薏米粥時(shí)，還可以加入一些紅棗和黑米，更加有效的促進(jìn)身體消化。
14、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，借此凈化血液。燉排骨湯時(shí)，可以將蓮藕一起加入湯中，這樣做出來的蓮藕排骨湯既美味，又可以減少油膩。
小編結(jié)語：以上就是小編今天想要跟大家介紹的內(nèi)容，希望可以幫助到想要減肥的朋友們，這14種食物都是我們生活中很常見，燕麥可以幫助延緩胃的排空，海帶可以清除血管壁上的膽固醇等等。生活中，我們很多人都喜歡美食，但都會(huì)因?yàn)榕掳l(fā)胖而只能看著美食不能吃，我想這種感受應(yīng)該很不好受吧。有了這14種食物可以有效幫助我們改變自身的體質(zhì)，也不用看到美食因?yàn)閾?dān)心發(fā)胖而不能享用美食。最后，希望大家都可以想吃就吃，想喝就喝，再也不用擔(dān)心長胖。
