瑜伽成為了近幾年來很多白領(lǐng)所熱愛的一種健身方式，經(jīng)常練瑜伽對身體來說十分的有好處，練瑜伽除了能讓你身體得到鍛煉和放松之外瑜伽也可以平復你的心境讓你不再浮躁，那么什么樣的瑜伽動作更有益于我們的身心呢?下面介紹四個瑜伽放到讓你迅速靜心。
1、簡易坐冥想功坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由于難度較大，所以，初學者最好不要練習此法。
4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。
作為初學者，在練習瑜伽的冥想功時，很難在短時間內(nèi)進入冥想狀態(tài)，所以，王教練建議初學者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復進行。注意發(fā)聲時要讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。諸如上述四法練習，相信在炎熱的夏季，你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態(tài)。
瑜伽是一種老少皆宜的運動所以很適合在人群中開展，并且由于瑜伽的速度較慢對于調(diào)整身心來說都有著很大的好處，可以在每天的空閑時間找一個較為空曠的地方進行瑜伽鍛煉，長時間堅持就一定可以看到堅持的成效以及身體的改變。
