減肥是個永不過時的話題，已成為一種社會現(xiàn)象。跑步是運(yùn)動減肥過程中有效的一種運(yùn)動方法。可有人會問，我跑步堅(jiān)持了好久，怎么還是不見體重下降呢？今天我們就對癥下藥，大家可以從這兩個方面來觀察，看看自己有沒有做到。
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一、跑步強(qiáng)度
1，要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身的時間和后面拉伸的時間。檢查下自己是不是每次跑步時間太短？
2，每次跑步的強(qiáng)度也要進(jìn)行保證，只有將跑步的強(qiáng)度提上去，才能更快的消耗脂肪。看一看自己是不是每次跑步都是慢跑，或者總是堅(jiān)持在一個跑步強(qiáng)度上呢？
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如果是因?yàn)榕懿降臅r間和強(qiáng)度不夠的原因?qū)е聸]有瘦下來，我們可以在跑步時采用變速跑的方式哦。
規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達(dá)到更好的效果。
二、飲食和睡眠
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1，每次運(yùn)動后有沒有食量大增，然后開始大快朵頤？
2，每天的吃飯攝入的營業(yè)是不是不均衡？
3，睡眠是否充足？
檢查一下自己是否出現(xiàn)了上述問題。我們可以先通過早睡早起改善自己的睡覺狀態(tài)來調(diào)解，已經(jīng)有研究調(diào)查指出，睡眠時間越短，超重和肥胖的幾率就越大。所以要減肥就要先保證自己充足的睡眠！
其次開始對自己的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行管理，了解自己的每天熱量攝入，均衡飲食。不要一邊大汗淋漓，一邊大快朵頤。
