無論你想擁有什么樣的身材，離你的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，光靠想，是什么任何用的。只有往你自己設(shè)定的目標(biāo)，去運(yùn)動(dòng)、去健身，一步一步的接近才行。每個(gè)人的條件、目標(biāo)不同，但是想要練好身材，12條健身法則卻是通用的。它適用于每一個(gè)人，可以幫助你變成猛男。
01、舉杠之前先想想
在你打算舉起杠鈴之前，想像自己正在進(jìn)行這次推舉，然后模仿你自己的動(dòng)作。對(duì)一個(gè)具體形像的想像可以讓你的成績提高45%，沒錯(cuò)，45%。該數(shù)據(jù)出自英國《行為與腦功能期刊》
02、沒有借口，說走就走
這聽起來太簡單了，但很多人可沒這么自覺，每天出發(fā)去健身房之前都會(huì)在糾結(jié)穿什么衣服的時(shí)候，慢慢就消磨掉了健身熱情，結(jié)果今天的訓(xùn)練計(jì)劃又是不了了之。事先整理好你的衣物和裝備會(huì)讓最終走進(jìn)健身房的可能性增加40%。趁泡好的茶還沒涼，把你的運(yùn)動(dòng)鞋放到健身包里，第二天拎包就走。
03、每天都看一看你的目標(biāo)身材
數(shù)過每天能看見多少次手機(jī)桌面嗎？你的手機(jī)桌面還是風(fēng)花雪月、阿貓阿狗嗎？用一張激勵(lì)性的圖片作為你的手機(jī)桌布吧，健身類的圖像或者你的目標(biāo)形體的圖像，這已經(jīng)被證實(shí)是能夠提高競技運(yùn)動(dòng)員成績的一個(gè)因素。
04、別為雞毛蒜皮瞎忙
面對(duì)現(xiàn)實(shí)，有時(shí)候出了點(diǎn)兒小事，你就錯(cuò)過一次去健身房的鍛煉。你應(yīng)該重新確定一下你那一周的目標(biāo)，這樣你就更有可能達(dá)到你的長期目標(biāo)。
05、給自己一點(diǎn)兒獎(jiǎng)勵(lì)
經(jīng)常給自己一些小的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓你一直堅(jiān)持踏踏實(shí)實(shí)地鍛煉，也會(huì)讓你堅(jiān)持完成一個(gè)艱巨任務(wù)的可能性增加三倍。經(jīng)過了一天的完美的飲食計(jì)劃和訓(xùn)練之后，給自己獎(jiǎng)勵(lì)一小杯飲料吧。
06、讓自己任性一整天
張弛有度，定期給自己設(shè)定一個(gè)偷懶日。在這一天里你想吃什么就吃什么，包括你最愛的炸雞、薯?xiàng)l這種垃圾食品，而不用遵守你平日里嚴(yán)格的飲食規(guī)定。現(xiàn)在科學(xué)研究也支持這種偶爾為之的放縱，刺激大腦獎(jiǎng)賞中樞的食物會(huì)在完成目標(biāo)任務(wù)和快樂之間建立起一種并不真實(shí)存在的聯(lián)聯(lián)。
07、為自己設(shè)立短期目標(biāo)
短期目標(biāo)會(huì)讓你在增進(jìn)體能的過程中成功的機(jī)會(huì)更大，周一的時(shí)候列出你這一周的目標(biāo)，或者把它們記錄記事本上或者手機(jī)上面，讓你可以隨時(shí)看到。
08、想要好好練先準(zhǔn)備好音樂
如果你是獨(dú)自訓(xùn)練，讓音樂做你的陪練吧。一項(xiàng)綜合研究得出結(jié)論，你喜歡的音樂會(huì)增進(jìn)你的情緒、體力和耐力，同時(shí)還可以減少疼痛。
09、你要有個(gè)好肌友
約上一個(gè)訓(xùn)練伙伴，雖然不會(huì)幫你在健身房里完成今天的任務(wù)，但是不想放鴿子被罵的責(zé)任感，會(huì)直接督促你的積極性。
10、先練最難的
先啃掉那個(gè)你最討厭的練習(xí)，如果你把它留到后面，你就會(huì)不知不覺地減少那些簡單動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)，偷懶節(jié)省體力對(duì)付你最恨的動(dòng)作，比如說深蹲。所以要從最難的開始…
11、認(rèn)準(zhǔn)你要練的那塊肌肉
在健身房完成動(dòng)作的時(shí)候，別走過場。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該將你的注意力集中于你想要針對(duì)的目標(biāo)肌肉，這會(huì)促進(jìn)意識(shí)與肌肉間的關(guān)聯(lián)，并幫助你調(diào)動(dòng)更多的肌肉纖維。
12、拍狂又何妨
你不是愛自拍嗎？我們?yōu)槟阏业搅艘粋€(gè)正經(jīng)的理由，找出一張你自己認(rèn)為絕對(duì)是最好的自拍照，把它放在一個(gè)你每天至少會(huì)看到它五分鐘的地方會(huì)激勵(lì)你堅(jiān)持訓(xùn)練。
確切的說這是一篇有科學(xué)研究根據(jù)的健身雞湯文，如果你還沒開始健身計(jì)劃，可能暫時(shí)體會(huì)不到它的作用。建議收藏起來，將來的某一天被拉去喝酒，累到想偷懶、想放棄時(shí)，看看這篇文章，不會(huì)覺得舉杠是個(gè)負(fù)擔(dān)，態(tài)度決定你未來的身材。
