減肥吃什么可以瘦 這物得知道

很多人減肥失敗,節(jié)食減肥不僅會失敗而且會反彈。“吃飽了才有力氣減肥”并不是一句玩笑,因為只有滿足人體對熱量、蛋白質(zhì)、營養(yǎng)的需求,才能通過運動來消耗脂肪、糖分。想要吃飽、吃出苗條,必備這四大寶物!

雞肉

不少人聽過蛋白質(zhì)減肥法,其實原理是這種減肥方法會讓蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時間長,持續(xù)長時間的飽腹感,有利于控制食量、熱量的攝入,而且充足的蛋白質(zhì)還能抑制促進脂肪形成的激素分泌。還有一點便是蛋白質(zhì)不像糖或脂肪會在體內(nèi)儲存,也不會大量的變?yōu)橹径逊e。

在臨床試驗中發(fā)現(xiàn),蛋白質(zhì)減肥法在短期內(nèi)非常有效。

雞肉富含豐富的蛋白質(zhì),并且富含鈣、磷、鐵維生素A等物質(zhì),滿足營養(yǎng)需求又能減肥。

但是,不建議食用雞皮、雞翅、雞腿等,因為這些部位雖然富含膠原蛋白,但是也富含高膽固醇,對減肥并不利。

除了雞肉外,魚肉不僅脂肪含量極低,關(guān)鍵是其中少量的脂肪屬于不飽和脂肪酸,可以促進總膽固醇的降低。

燕麥

徹底脫離谷減肥,并不可取,尤其對有生育需求的女性。這時候選擇主食非常重要。

燕麥中富含不溶和可溶性兩種膳食纖維,讓人易飽,飽腹感也持久。關(guān)鍵是燕麥還有促進膽固醇降低、控血糖作用,對于護膚、美白、便秘、抗氧化也有作用。

燕麥,好能配合牛奶、豆類食用,可以彌補它蛋白質(zhì)不足的缺點。

雞蛋

和減肥私教聊天時,他們都建議,減肥期間,早餐好能夠吃一個白水蛋和一個水果。

為什么要這么建議呢?

其實白水蛋能夠滿足人體上午對蛋白質(zhì)、維生素的需求,而且飽腹感持久。但是不建議食用兩個以上的蛋黃。

西蘭花

減肥,沒有蔬菜的參與,你的胃口能好嗎?

西蘭花綠色、健康、防癌蔬菜,甚至其中纖維含量超過韭菜,飽腹感好,纖維細膩不刺激腸道,重要的是其中富含維生素A、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)。熱量低、營養(yǎng)豐富、減肥又防癌。

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