很多人減肥失敗，節(jié)食減肥不僅會(huì)失敗而且會(huì)反彈。“吃飽了才有力氣減肥”并不是一句玩笑，因?yàn)橹挥袧M(mǎn)足人體對(duì)熱量、蛋白質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)的需求，才能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪、糖分。想要吃飽、吃出苗條，必備這四大寶物!
雞肉
不少人聽(tīng)過(guò)蛋白質(zhì)減肥法，其實(shí)原理是這種減肥方法會(huì)讓蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時(shí)間長(zhǎng)，持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，有利于控制食量、熱量的攝入，而且充足的蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪形成的激素分泌。還有一點(diǎn)便是蛋白質(zhì)不像糖或脂肪會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的變?yōu)橹径逊e。
在臨床試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)減肥法在短期內(nèi)非常有效。
雞肉富含豐富的蛋白質(zhì)，并且富含鈣、磷、鐵維生素A等物質(zhì)，滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求又能減肥。
但是，不建議食用雞皮、雞翅、雞腿等，因?yàn)檫@些部位雖然富含膠原蛋白，但是也富含高膽固醇，對(duì)減肥并不利。
除了雞肉外，魚(yú)肉不僅脂肪含量極低，關(guān)鍵是其中少量的脂肪屬于不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)總膽固醇的降低。
燕麥
徹底脫離谷減肥，并不可取，尤其對(duì)有生育需求的女性。這時(shí)候選擇主食非常重要。
燕麥中富含不溶和可溶性?xún)煞N膳食纖維，讓人易飽，飽腹感也持久。關(guān)鍵是燕麥還有促進(jìn)膽固醇降低、控血糖作用，對(duì)于護(hù)膚、美白、便秘、抗氧化也有作用。
燕麥，好能配合牛奶、豆類(lèi)食用，可以彌補(bǔ)它蛋白質(zhì)不足的缺點(diǎn)。
雞蛋
和減肥私教聊天時(shí)，他們都建議，減肥期間，早餐好能夠吃一個(gè)白水蛋和一個(gè)水果。
為什么要這么建議呢?
其實(shí)白水蛋能夠滿(mǎn)足人體上午對(duì)蛋白質(zhì)、維生素的需求，而且飽腹感持久。但是不建議食用兩個(gè)以上的蛋黃。
西蘭花
減肥，沒(méi)有蔬菜的參與，你的胃口能好嗎?
西蘭花綠色、健康、防癌蔬菜，甚至其中纖維含量超過(guò)韭菜，飽腹感好，纖維細(xì)膩不刺激腸道，重要的是其中富含維生素A、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富、減肥又防癌。
