減肥吃什么可以瘦 這物得知道

很多人減肥失敗,節(jié)食減肥不僅會(huì)失敗而且會(huì)反彈。“吃飽了才有力氣減肥”并不是一句玩笑,因?yàn)橹挥袧M(mǎn)足人體對(duì)熱量、蛋白質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)的需求,才能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪、糖分。想要吃飽、吃出苗條,必備這四大寶物!

雞肉

不少人聽(tīng)過(guò)蛋白質(zhì)減肥法,其實(shí)原理是這種減肥方法會(huì)讓蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時(shí)間長(zhǎng),持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,有利于控制食量、熱量的攝入,而且充足的蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪形成的激素分泌。還有一點(diǎn)便是蛋白質(zhì)不像糖或脂肪會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存,也不會(huì)大量的變?yōu)橹径逊e。

在臨床試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),蛋白質(zhì)減肥法在短期內(nèi)非常有效。

雞肉富含豐富的蛋白質(zhì),并且富含鈣、磷、鐵維生素A等物質(zhì),滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求又能減肥。

但是,不建議食用雞皮、雞翅、雞腿等,因?yàn)檫@些部位雖然富含膠原蛋白,但是也富含高膽固醇,對(duì)減肥并不利。

除了雞肉外,魚(yú)肉不僅脂肪含量極低,關(guān)鍵是其中少量的脂肪屬于不飽和脂肪酸,可以促進(jìn)總膽固醇的降低。

燕麥

徹底脫離谷減肥,并不可取,尤其對(duì)有生育需求的女性。這時(shí)候選擇主食非常重要。

燕麥中富含不溶和可溶性?xún)煞N膳食纖維,讓人易飽,飽腹感也持久。關(guān)鍵是燕麥還有促進(jìn)膽固醇降低、控血糖作用,對(duì)于護(hù)膚、美白、便秘、抗氧化也有作用。

燕麥,好能配合牛奶、豆類(lèi)食用,可以彌補(bǔ)它蛋白質(zhì)不足的缺點(diǎn)。

雞蛋

和減肥私教聊天時(shí),他們都建議,減肥期間,早餐好能夠吃一個(gè)白水蛋和一個(gè)水果。

為什么要這么建議呢?

其實(shí)白水蛋能夠滿(mǎn)足人體上午對(duì)蛋白質(zhì)、維生素的需求,而且飽腹感持久。但是不建議食用兩個(gè)以上的蛋黃。

西蘭花

減肥,沒(méi)有蔬菜的參與,你的胃口能好嗎?

西蘭花綠色、健康、防癌蔬菜,甚至其中纖維含量超過(guò)韭菜,飽腹感好,纖維細(xì)膩不刺激腸道,重要的是其中富含維生素A、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富、減肥又防癌。

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