跳健美操有什么益處 健美操究竟如何減肥

健美操是繼瑜伽運(yùn)動(dòng)之后又興起受歡迎的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng),那么健美操究竟有什么好處呢?練習(xí)健美操要注意些什么?如何正確跳好健美操?下面我們就一起來看看吧。

練習(xí)健美操有什么好處?

1、強(qiáng)身健體

經(jīng)常跳健美操的人身體素質(zhì)都會(huì)大大提高,健美操的運(yùn)動(dòng)幅度剛剛好不大也不小,對身體健康非常有益。長期跳健美操能提高心臟功能,心腔容量增大以及心肌增厚等。同時(shí)健美操對于呼吸系統(tǒng)也有很大好處,能提高呼吸深度達(dá)到平衡作用。健美操的鍛煉還能提高消化系統(tǒng),刺激腸胃蠕動(dòng)增強(qiáng)消化機(jī)能,這樣對于身體的營養(yǎng)物質(zhì)吸收和利用更加有利。

2、塑形提升氣質(zhì)

體形一般是全身部位的協(xié)調(diào)以及均勻,體態(tài)就是那個(gè)人的姿態(tài)和行為舉止了。經(jīng)常跳健美操的人不僅能塑形還能提升氣質(zhì)和姿態(tài)呢!健美操的獨(dú)特之處就是能平衡身體比例,能讓你的體態(tài)變得更加優(yōu)美動(dòng)人。如果經(jīng)過正常形體的動(dòng)作訓(xùn)練,還能糾正你那不好的身體姿勢,從而培養(yǎng)出端莊的體態(tài)哦,讓你整個(gè)人的舉行都會(huì)發(fā)生很大變化。

跳健美操有什么注意事項(xiàng)?

1、事先熱身,別空腹

做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前最好都經(jīng)過熱身,這樣才不會(huì)傷害到身體的骨骼和關(guān)節(jié)肌肉。空腹跳健美操也是不可取的,一般健美操最好在進(jìn)食兩小時(shí)后在鍛煉,否則很容易出現(xiàn)惡心腹痛等癥狀。

2、及時(shí)補(bǔ)充水分

當(dāng)你跳健美操時(shí)感覺非常口渴,最好慢慢減少運(yùn)動(dòng)幅度及時(shí)補(bǔ)充水分。喝水的時(shí)候要注意慢慢喝,別大口大口飲用,最好少量多飲。

3、鍛煉計(jì)劃

鍛煉時(shí)的服裝以及時(shí)間,強(qiáng)度等都要有個(gè)計(jì)劃。跳健美操最好選擇柔軟透氣的服裝,彈性好的服裝能讓你得到更好的鍛煉體驗(yàn)。同時(shí)跳健美操的時(shí)間和強(qiáng)度也要有個(gè)計(jì)劃,避免劇烈運(yùn)動(dòng)讓身體感覺不適。

有氧健美操減肥法:

1、劃船動(dòng)作

首先雙腿屈膝分開,雙臂要平舉起來,手心向下。雙手隨著上身體前屈前伸,頭要伸向膝間,然后恢復(fù)原來的動(dòng)作,間隔6秒繼續(xù)重復(fù)之前的動(dòng)作,每天要做30組。注意:腰要挺直收腹,上體前屈的時(shí)候要呼吸,伸直的時(shí)候要吸氣。

2、體側(cè)屈動(dòng)作

盤腿而坐,雙手放在身體的兩側(cè)左手向左側(cè)滑出去,上半身向左側(cè)屈,右邊的手臂向上舉起來,然后跟著向左側(cè)擺動(dòng),反復(fù)向左側(cè)屈擺動(dòng)五次,還原本來的動(dòng)作,再換右側(cè)重復(fù)做五次。注意:在側(cè)屈的時(shí)候,臀部是不可以動(dòng)的,而且動(dòng)作也要慢,有節(jié)奏感。

3、拱背動(dòng)作

跪地?fù)巫。缓筇痤^,背挺直的姿勢拱背低頭緊繃腹肌,這樣的動(dòng)作保持5秒即可還原本來動(dòng)作,反復(fù)做10組。注意:收縮腹肌的時(shí)候要記得呼氣,還原要吸氣。

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