1.有氧運動最耗熱量？
答案：錯
傳統(tǒng)觀念認為，有氧運動消耗的熱量最多，許多最新的研究結果恰恰相反
研究發(fā)現(xiàn)，練力比有氧運動更耗能
力量訓練不僅有助于增強肌肉，還能更好地促進新陳代謝。長期堅持有助于燃燒脂肪
研究表明，即使在力量訓練結束36小時后，人體的能量消耗過程仍在繼續(xù)
2煉能減脂嗎？
答案：對
雖然運動不能防止脂肪的積累，但它可以消耗體內的脂肪
參加各種能量消耗運動，補充正確的飲食，有助于降低體內脂肪含量，使身體更苗條
密歇根州立大學體育專家羅伯特·奧爾森教授建議，多鍛煉臀部、大腿等容易囤積脂肪的部位，不要忽視身體其他部位的肌肉訓練
此外，肌腱的力量練習也很重要
3、應該先做伸展，再跑步？
答案：對
一些研究聲稱，跑步前的過度伸展運動很容易使韌帶變硬和受傷，但在運動前仍需要打開關節(jié)和韌帶。
美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議，跑步前最好慢跑5-10分鐘，然后進行30-60秒不那么劇烈的拉伸運動
4.健身時多喝水？
答案：對
人在健身時要不斷消耗水分，大部分熱量變成汗水，所以消耗的水分一定要及時補充，否則人體會脫水
當你半途口干舌燥事實上，你已經(jīng)進入脫水狀態(tài)
所以健身前、健身時、健身后一定要喝水
一般來說，普通人平均每天需要喝8杯水。
如果他們健身，他們當然需要更多
這不是很好嗎？喝一肚子水，你會少吃點
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5.練腹部，仰臥起坐最好？
答案：錯
許多女性只鍛煉臀部肌肉，而不是腹部的核心肌肉群
但如果你想收緊腹部，你必須鍛煉深腹肌
此外，仰臥起坐需要重復同樣的動作，不僅單調，而且效果不明顯
專家建議，將俯臥撐與仰臥抬腿相結合，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，鍛煉臀部肌肉也有助于減少腹部
6.早上健身的最佳時間？
答案：錯
鍛煉的最佳時間是下午，而不是早上
下午4-6點，肌肉強度和體溫達到運動的理想狀態(tài)。早餐和中餐為身體提供了必要的能量
此時，身體對疼痛的耐力達到了頂峰，思維更加清晰
當然，一些研究表明，只要你感到舒適或養(yǎng)成習慣，早上或晚上鍛煉是必不可少的
7.運動節(jié)奏越快，能耗越高。
答案：錯
不要像靈魂一樣開始，像靈魂一樣匆忙
這會讓你在不知不覺中加快所有項目的節(jié)奏
時間緊迫時，不僅運動姿勢不到位，而且在緊急情況下造成傷害
記住，舉起啞鈴前要有兩秒鐘的緩沖過渡，放下前要保持四秒鐘
運動要舒緩，運動節(jié)奏越慢越難，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%
因此，舉重時動作越慢，消耗的熱量就越多
專家建議，升時間從1數(shù)到3，放下時也是如此
8.健身后做舒緩伸展運動
答案：對
經(jīng)過一些訓練，身上的筋肉會因為興奮而收緊甚至收緊抽筋
因此，做伸展運動尤為重要。
它可以逐漸緩解肌肉的壓力，避免第二天關節(jié)腫痛
當然，伸展肌肉和骨骼最好在身體血液循環(huán)仍然旺盛的時候進行。健身后真的是最合適的伸展狀態(tài)
每一個伸展動作，盡量保持20到30秒，以達到更好的恢復效果
