生活中有肥胖問(wèn)題的人很多,也都在為了減重不斷努力。但其中不少人總會(huì)抱怨自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),也就瘦不下來(lái)。其實(shí),減肥期間只要把握好時(shí)間,總能進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)的,比如睡覺(jué)前,此時(shí)也很適合做一些舒緩的運(yùn)動(dòng),讓減肥效果事半功倍。
睡覺(jué)前做哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥?
1、鯉魚(yú)式
首先頭向下,身體擺平以后躺在床上,將上半身和雙腿漸漸的向上抬起來(lái),在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候有一點(diǎn)要特別的注意,手和腿都要保持水平直立的狀態(tài),不能夠彎曲,而且要將所有的力量都集中在臀部的肌肉上,堅(jiān)持下去能夠使臀部的肌肉變得更加緊致。
2、仰臥起身
平躺仰臥在床上,兩個(gè)膝蓋保持彎曲的狀態(tài),腳支撐在床上,兩只手自然的放在身體的兩側(cè),使用腰腹部的力量使上身慢慢的抬起,抬到不能再抬高為止,到最高的時(shí)候要保持5秒鐘,然后慢慢的放下,恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài),反復(fù)進(jìn)行練習(xí),直到腰腹部感到酸累為止,堅(jiān)持下去就能夠使大腿的贅肉慢慢消失,也能夠使腰部更苗條。
3、甩臂擺腿
平躺在床上,雙腿并攏在一起并且伸直,雙手張開(kāi)并且抬高,與肩同高即可,利用身體的力量使雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn),直到腿部緊貼床面為止,同時(shí)左臂向右側(cè)揮動(dòng),直到雙手合在一起,保持這個(gè)姿勢(shì)3~5秒鐘,之后再向反方面進(jìn)行練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,能夠使全身都得到鍛煉,使身體當(dāng)中多余的脂肪能夠快速的燃燒。
4、美人魚(yú)是瑜伽
身體俯臥在床上,用雙手撐起身體,手掌張開(kāi),頭慢慢的向后仰,雙腿保持繃直的狀態(tài),并且向上抬起,頭部靠向腳的位置,腳貼進(jìn)頭的方向,一次堅(jiān)持兩分鐘左右即可,這是一項(xiàng)對(duì)全身減肥都有幫助的運(yùn)動(dòng),無(wú)論是臉、腰還是肚子,都可以慢慢的瘦下來(lái)。
5、貓式伸展
首先跪在床上,然后雙手撐著床,之后開(kāi)始收腹,頭慢慢的向下,直到身體形成圓形為主,保持這個(gè)狀態(tài)做三次深呼吸,然后慢慢的放松身體,弓起背部,抬頭看向房頂,保持這個(gè)姿勢(shì)做三次深呼吸,然后回到最初的姿勢(shì),一般一次重復(fù)做三遍即可。
溫馨提示
這幾個(gè)動(dòng)作也像其他的運(yùn)動(dòng)方式一樣,需要持之以恒才能夠看到明顯的效果,如果只是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),只會(huì)使身體酸痛,不會(huì)有任何的減肥效果。