除了懷孕除了女性,我相信還有很多朋友擔(dān)心肚子越來越隆起!眾所周知,胃是最容易囤積脂肪的部位。飯后立即躺下或坐下會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積,導(dǎo)致大腹便便。為了讓自己的身材更標(biāo)準(zhǔn),減肥瘦肚子是必不可少的。腹部運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些?
對(duì)于辦公室職員來說,夜間跑步不僅解決了白天沒有時(shí)間鍛煉的痛苦,而且使鍛煉的效果更加明顯,特別是"將軍肚"人們應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間跑步。
根據(jù)美國(guó)一所大學(xué)臨床研究中心的一項(xiàng)研究,從晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn),人類新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)激素對(duì)體育鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈,與脂肪代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(血液含量)急劇上升。因此,此時(shí)最適合夜間跑步減肥。
在空中踩自行車。腿部運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)運(yùn)用腰腹的力量。動(dòng)作越到位,腰腹的運(yùn)動(dòng)就越有力。這是減少腹部最有效的運(yùn)動(dòng)之一。注意不要做太多的運(yùn)動(dòng)。睡覺前最好做這個(gè)動(dòng)作。效果會(huì)更好。
空中自行車運(yùn)動(dòng):仰臥在床上或墊子上,然后抬起雙腿,保持上半身靠近地面,然后彎曲雙腳膝蓋,交替模擬自行車行駛,每次約30-50次。如果你剛開始嘗試,你可以在臀部下面放一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作時(shí)注意腳背伸直,動(dòng)作不要太快,慢慢做動(dòng)作,感受腹部和腿部的肌肉變化。
以上兩種運(yùn)動(dòng)方式都是通過腹部運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,有需要的朋友不妨作為參考。這兩種運(yùn)動(dòng)不需要占用通常的工作時(shí)間,下班后可以很容易地進(jìn)行,但堅(jiān)持看到明顯的效果哦!