減肥不在于你吃了多少的東西,而在于你吃了什么樣的食物!更在于你是怎么樣一個(gè)吃法!選擇好了食物,那么就需要你掌握正確的進(jìn)餐方法了!常言道多餐有助于減肥,最常見的就是一日五餐減肥方法了!那怎么讓這個(gè)一日五餐減肥方法順利實(shí)施下去呢?
拒絕減肥產(chǎn)品一日五餐減肥法巧吃不發(fā)胖一天三餐還是五餐?
專家稱一天三餐不科學(xué),每隔3小時(shí)就應(yīng)吃頓飯。之前曾有營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,16點(diǎn)至19點(diǎn)之前是我們每天攝入主要食物的一個(gè)最佳時(shí)間。但是通過研究,英國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專家菲利普證明,這一觀點(diǎn)并不正確,因?yàn)樵?6點(diǎn)之前的這段時(shí)間,經(jīng)受饑餓煎熬的時(shí)段過長(zhǎng),不利于健康。
生活中,我們每天吃三頓飯,但是這種生活方式是不科學(xué)的。還有人表示,每天每隔3個(gè)小時(shí)就要吃一頓正餐,這種說法也是錯(cuò)誤的?!白顣r(shí)尚的健康飲食習(xí)慣是要關(guān)心每次進(jìn)餐的時(shí)間,而不是像以前那樣僅關(guān)心自己餐盤中裝有什么食物。”這是英國(guó)劍橋大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)專家宣布的。
目標(biāo):一天五餐!
大多數(shù)人一天吃三頓,然后會(huì)在他們上班或者下班的路上吃零食。如果有人帶一盒食物到辦公室,與同事一起分享。這不是補(bǔ)充食物的最好方式,同時(shí)研究發(fā)現(xiàn),2~4小時(shí)吃一次東西是改變身體狀態(tài)的重要途徑。在固定的時(shí)間間隔里進(jìn)食有助于加快新陳代謝,平衡血糖水平,幫助保護(hù)身體的肌肉,也給身體一個(gè)燃燒掉多余脂肪的機(jī)會(huì)。這就是讓自己變得越來越瘦的關(guān)鍵。
工作前
想吃得健康需要周密考慮和自律性,為了達(dá)到一天五餐,需要對(duì)日常生活做相應(yīng)的調(diào)整。首先從食物開始,要確保有足夠的能量來應(yīng)付工作,因?yàn)楣ぷ魇欠旁谑孜坏摹S行┤讼矚g在周末制定好一周的飲食計(jì)劃,然后把任何需要的東西準(zhǔn)備好放在保鮮盒里,方便他們?cè)谛枰臅r(shí)候就可以拿到,這種方法是很好的借鑒。另外,每天早上抽一點(diǎn)時(shí)間來準(zhǔn)備食物也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
使用鬧鐘定時(shí)提醒
使用鬧鐘來幫助我們?cè)诠潭ǖ臅r(shí)間吃東西。當(dāng)你聽到鬧鐘提醒的時(shí)候,就是應(yīng)該進(jìn)食的時(shí)間了。使用一個(gè)鬧鐘,對(duì)建立新的飲食習(xí)慣和模式有巨大的幫助,因?yàn)楫?dāng)你很忙或者在旅途中,很容易忘記進(jìn)食的時(shí)間,或者在不該進(jìn)食的時(shí)候進(jìn)食。
工作中
如果你公司有冰箱,那請(qǐng)充分的利用它。儲(chǔ)存一些有利于健康減肥的食物,和拿好你的便當(dāng),將它們放進(jìn)冰箱。如果你工作的地方?jīng)]有冰箱,那還有個(gè)好方法,就是帶一個(gè)可以隨時(shí)攜帶的保溫器皿,把它放在你工作桌下面,然后定好你的鬧鐘。這個(gè)方法特別適合戶外工作的人群,如推銷員。
加餐準(zhǔn)備的食物
很容易出現(xiàn)一種現(xiàn)象,就是當(dāng)人們被告知必須每天吃五餐,他們往往五餐的食物量實(shí)際上是七餐的食物量。也就是說,一餐吃下手掌大小的肉,有時(shí)候甚至是兩個(gè)手掌大小的肉和2盤切碎的蔬菜,或者是一盤蔬菜和一個(gè)中等大小的果實(shí)。如果你真的是這樣進(jìn)食每一餐,那你的減肥計(jì)劃就完全失效了。試著用陶瓷、銀器盛放健康的食物,分散你對(duì)食物的注意力。想象一下,新鮮的胡蘿卜、芹菜、切粒的番茄、蘋果整齊的放在你的盤子里,再加上一些雞胸肉、金槍魚、豆類。這樣色彩豐富的食物擺放在一起,既能夠讓你在視覺上很享受,又能夠讓你吃得健康,不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。
在實(shí)施這個(gè)一日五餐減肥方法的時(shí)候需要我們擁有戰(zhàn)勝肥胖的毅力,然后把這些飲食減肥細(xì)節(jié)當(dāng)成一種生活習(xí)慣才能慢慢得到我們想要的窈窕身材!