節(jié)食減肥，肯定是不利于身體的健康了，我們對(duì)自己的身體還是得好好的負(fù)責(zé)了。很多人減肥第一個(gè)想到的都是節(jié)食，但是節(jié)食減肥的危害相信大家也都是知道的，要減肥也不能丟了健康，下面一起來(lái)看下小編給大家推薦的一周健康減肥食譜。
節(jié)食減肥危害大
1.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。
營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
2.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
3.極易反彈的更高。
大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來(lái)后，很多MM會(huì)自暴自棄，開(kāi)始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。
4.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。
大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。
5.各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
一周健康減肥食譜：第一天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治。
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
一周健康減肥食譜：第二天
早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉。
中餐：素水餃、什錦蛋花湯。
晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。
一周健康減肥食譜：第三天
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚(yú)、炒芥藍(lán)、香魚(yú)茄子、金針湯。
晚餐：蔬菜火鍋。
一周健康減肥食譜：第四天
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子。
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
一周健康減肥食譜：第五天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè)。
中餐：湯餃、淋醬豆干。
一周健康減肥食譜：第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
一周健康減肥食譜：第七天
早餐：海鮮粥、番石榴。
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯。
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯。
結(jié)語(yǔ)：各位現(xiàn)在都知道該怎么保養(yǎng)好身體了吧，減肥，節(jié)食肯定是不可取的。選擇減肥食譜的時(shí)候，要看它是不是能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，如何減肥，不要連續(xù)幾天只吃同一樣?xùn)|西。還有，食譜中必須含有蛋白質(zhì)。
